Изменението на някои рискови фактори е важно за превенцията на остеоартрозата
Повече от 27 милиона американци имат остеоартрит и като бейби бумърите възраст, броят ще започне да скочи. Остеоартритът е сред най-честите причини за увреждане при възрастни. До 40-годишна възраст, 90% от хората имат някакво ниво на остеоартрит в техните носещи тежести стави (коленете, бедрата, краката, гърба), но могат да останат асимптоматични (без симптоми), докато не са по-възрастни.
Има рентгеново доказателство за остеоартрит при 70% от хората на 70 и повече години.
Ясно е, че остеоартритът е значително медицинско състояние. Може ли да бъде предотвратено? Ако е възможно предотвратяването на остеоартрит, хората вероятно ще обърнат внимание на това, което трябва да направят - или биха ли те? Може би не е толкова просто, но както се казва, "нищо добро не идва лесно".
Препоръки за профилактика на остеоартрозата
Има много неща за предотвратяване на остеоартрозата. Тя се свежда до промяна на рисковите фактори за болестта, като се коригират някои аспекти на вашия начин на живот.
Има 6 основни препоръки за предотвратяване на остеоартрозата. Помислете за всеки един и попитайте себе си дали правиш това, което трябва да правиш.
1 - Поддържайте идеалното телесно тегло
Изчислено е, че при ходене се упражнява сила от 3 до 6 пъти върху телесното тегло на човек. С други думи, ако сте с наднормено тегло от 10 килограма, увеличавате силата на коляното с 30 до 60 фунта с всяка стъпка, предприета при ходене.
Силата в хълбока е най-много 3 пъти телесно тегло. Отслабването намалява стреса на ставите.
2 - Упражнявайте редовно и участвайте в редовната физическа активност
За оптимално здравословно състояние на ставите се препоръчва хората да извършват 30 минути умерено напрегнато упражнение поне 5 дни в седмицата.
Това е установен факт, че редовните упражнения имат ползи за здравето. По-ниските нива на физически упражнения също могат да бъдат полезни, според резултатите от проучването. По-добре е да си направите упражнения, за разлика от упражненията.
3 - Защитете вашите връзки
Съществуват няколко принципа на съвместната защита , които, ако са изпълнени, ще помогнат за запазване на енергията и запазване на съвместната функция. Съветът е доста прост, но трябва да имате предвид правилните движения и да разпознавате сигнали от тялото (напр. Болка). Добрата поза и правилната механика на тялото са важни, защото защитата на ставите е фактор при предотвратяването на остеоартритите.
4 - Избягвайте повтарящия се стрес на ставите
Признаците на повтарящ се стрес включват прекалено много непрекъснати повторения на дейност или движение, неестествени или неудобни движения, свръхвъзбуждане, неправилна поза и мускулна умора. Тези симптоми обикновено са свързани с вашето занимание. Опитайте се да намерите решения на вашето работно място и избягвайте продължителни периоди на повтарящ се стрес.
5 - Слушайте болката си
Тази препоръка изглежда толкова очевидна, но хората не винаги го правят. Да се научиш да виждаш болката като сигнал, че прекаляваш с нея и че е време за почивка, изисква съзнателни усилия. Балансиращата почивка и активност са оптимални за здравите стави.
Това е част от самоуправлението, за да се научиш да не прекосяваш ставите си и да се научаваш да не пресичаш границите си. Помислете, че болката е като знак за спиране .
6 - Избягвайте нараняване на ставите
Предишната ставна травма се признава като обща причина за остеоартрит. При ставите, натоварени с неправилно изравняване поради нараняване, ставните хрущяли се отстраняват и остеоартритът може да започне да се развива. Избягвайте наранявания, ако изобщо е възможно - и ако увредите ставите , незабавно потърсете лечение.
> Източници:
> Остеоартрит: Какво го причинява? Фондация за артрит.
Стратегии за профилактика и лечение на остеоартрит на бедрото и коляното. Най-добри практики и изследвания - Клинична ревматология. Февруари 2007 г.
> Стратегии за профилактика на остеоартрит. Международен журнал за реакции на тъканите. Диеп. P. et al. 1,993.