Отслабване е важно за хората с артрит
Плъзгащи стави, носещи тежестта
Наднорменото тегло, дори умерено, оказва влияние върху ставите, носещи тежести, и може да увеличи болката, свързана с артрита. Изследванията показват, че по време на ходене ханша, коленете и глезените носят 3 до 5 пъти общото телесно тегло на човека. За всеки килограм човек е с наднормено тегло, 3 до 5 килограма допълнително тегло се добавя към всяко коляно по време на ходене.
За разлика от това, загуба на тегло от 10 килограма по същество облекчава 30 до 50 фунта допълнително напрежение върху ставите.
За хората с артрит, излишни килограми натоварват ставите и водят до повишено възпаление и болка. Остеоартритът, причиняващ артрит, е по-често срещан при хората с наднормено тегло. Проучванията показват, че загубата на допълнително тегло намалява риска от развитие на остеоартрит на коляното. Отслабването може да помогне за забавяне на прогресията на артрита.
Насоки за отслабване
Традиционните диаграми за височина и тегло вече не се използват според указанията на Националните институти по здравеопазване (NIH) за определяне и лечение на наднорменото тегло и затлъстяването. Оценката на наднорменото тегло включва:
- индекс на телесна маса (ИТМ)
- обиколка на талията
- рискови фактори за заболявания
- свързани със затлъстяването
ИТМ се равнява на теглото на човека в паунда, разделено на височината му в квадратни инча, умножено по 704.5.
Наднорменото тегло е определено като BMI от 27,3% или повече за жените и 27,8% за мъжете. Затлъстяването се определя като ИТМ от 30 или повече. ИТМ от 30 е приблизително еквивалентен на над 30 килограма наднормено тегло.
- Как да измерите индекса на телесна маса (BMI) и обиколката на талията
Съвети за успешното отслабване
При разглеждане на загуба на тегло стратегия и диета трябва да бъде разумен и реалистичен.
Фед диети и бързи схеми за отслабване не само са нереалистични, но могат да бъдат нездравословни, небалансирани и да разрушават тялото на основните хранителни вещества. Приблизително 95% от диетите, които губят тегло при бързи диети за отслабване, получават обратно тегло в рамките на една година. Формулата е проста. За да отслабнете, трябва да изгорите калории, като:
- намалява приема на храна
- увеличаване на енергийната продукция чрез редовни упражнения
Умерена физическа активност в повечето или всички дни от седмицата се препоръчва. Освен приноса си за отслабване, упражняване:
- укрепва ставите и костите
- намалява кръвното налягане
- подобрява сърдечно-съдовата система
Ходенето на една миля изгаря около 100 калории. Градинарството за 30 до 45 минути, грайкването на листата за 30 минути и някои други обичайни дейности изгарят около 150 калории.
- Какво прави хората с наднормено тегло на артрита?
Яжте редовно балансирано хранене
Препоръчва се хората да ядат три здравословни, балансирани ястия и да избягват нездравословните хранения между храната. Препоръчва се също да намалите мазнините в храната и да имате предвид хранителните нужди, като например:
- калций
- цинк
- калий
- влакно
- витамини D, B12 и Е
Намаляването на приема на калории с 500 калории на ден всеки ден ще доведе до загуба на паунд на седмица. Разумен период от време за 10% намаляване на телесното тегло е 6-месечно лечение, със загуба от 1 до 2 паунда на седмица.
- 15 общи митове за отслабване, хранене и диета
Съвети за здравословно хранене
Съвети за здравословно хранене:
- Яжте само крехки парчета червено месо в малки количества, или не червено месо с домашни птици и риба като алтернатива.
- Отрежете мазнините и кожата.
- Кук на пара, печене, печене или микровълнова печка; избягвайте пърженето.
- Яжте безмаслени сирена и кисело мляко; замразено кисело мляко вместо сладолед; пийте обезмаслено или 1% мляко.
- Скорбялните храни са здрави и задоволяващи като хляб, ориз, картофи и тестени изделия; не добавяйте уголемени сосове или масло.
- Чиповете, бисквитките, сладките, пайките трябва да се заменят с плодове, зеленчуци и сладки храни.
- Използвайте подправки / билки, за да вкусите храна, а не масло и тежки превръзки.
- Отидете на светлина за десерт като ангел храна торта, желатин, или плодова салата.
- Питейната вода е друг полезен съвет за тези, които се опитват да отслабнат. Пиенето на 6 до 8 осем чаши вода на ден в допълнение към други напитки се препоръчва. Питейната вода е както здрава, така и потиска апетита.
- 12 съвета за започване на по-здравословно хранене
Балансът е ключът към успешното отслабване
Ключът към успешното отслабване е да се намери баланс между упражнения и здравословна диета, които могат да допринесат за намаляване на калориите - но при разумно, нетрадиционно темпо, така че загубата на тегло да се запази чрез новия здравословен начин на живот.
- Съвети за хората с артрит за отслабване
Източници:
Наднорменото тегло и насоките за затлъстяване, MedicineNet.com
По-доброто здраве е само десет лири далеч, Reader's Digest, октомври 1997.