6 стъпки за превенция на заболяванията и здравословен начин на живот

Предотвратяването на заболяванията и поддържането на прогнозите за здравеопазването и здравето могат да бъдат преобладаващи. Навсякъде, където изглеждате, някой ви казва нещо различно. Всеки ден има нова препоръка за суперхрана или физическа активност. Книжарницата е изпълнена с пътеки от книги против стареене. Всичко това прави здравето толкова сложно, че много хора просто се отказват.

Е, тук е истината: предотвратяването на заболяванията всъщност не е толкова трудно.

Защо да се тревожим от превенция на заболяванията?

Има много хора, които нямат проблеми да се грижат за телата си, когато има прости неща, които можете да направите, за да станете по-здрави и да предотвратите редица заболявания. Голямото нещо е, че повечето от препоръките за превенция на заболяванията също ще ви помогнат да спите по-добре, да имате повече енергия и просто да се чувствате добре. Междувременно, потенциално ще предотвратите години страдание, скъпи лечения и дори преждевременна смърт.

Ако това не е достатъчно мотивация, направете го за хората, които обичат и зависят от вас (и ще трябва да се грижи за вас, ако получите хронично заболяване).

Ако това все още не е достатъчно основание, следвайте указанията за превенция на заболяванията, за да помогнете на нацията с продължаващата криза в здравеопазването. Много експерти смятат, че САЩ се намират в криза в здравеопазването, просто защото сме с наднормено тегло, нездравословна нация, за да започнем с това, което разчита твърде много на съвременната медицина, вместо на здравословен начин на живот.

Помислете за икономиите на разходи, ако всички са следвали тези прости насоки за превенция на заболяванията.

Жалко е да видим толкова много ненужни болести и страдания. Така че, по-долу са указанията за превенция на заболяванията, които са там и начините да започнете. Изберете една от шестте стъпки всяка седмица. Работете върху него през цялата седмица и я получите възможно най-добре, след което преминете към следващата.

Продължете да повтаряте шестседмичните цикли, докато не овладеете всеки от тях.

Този контролен списък за предотвратяване на заболяванията се основава на оценката на експертната група на превантивните служби на САЩ за научната литература относно това, какво наистина работят здравните услуги, здравните прогнози и насоките за здравословен начин на живот. Няма по-авторитетен източник от това.

Разбира се, трябва да поговорим с Вашия лекар за тези препоръки - да донесем тази статия с вас и да обсъдим всяка точка! Може да има допълнителни неща, които да правите въз основа на фамилната си история, здравословно състояние и други фактори. Но това е чудесно начално място за навигация в здравеопазването и профилактиката на заболяванията.

6 стъпки към здравословен начин на живот и профилактика на заболяванията

Има шест неща, които трябва да направите, за да живеете здравословно, да предотвратите заболявания, да увеличите дълголетието си, да овладеете здравеопазването и просто да се чувствате по-добре. Възможно е вече да направите някои от тези неща, но има шансове да се подобрите във всяка една от тях.

1. Получете вашите скринингови тестове за здравето ( здравни прожекции за жени или здравни прожекции за мъже ). Много хора имат странна логика относно тестовете за проверка на здравето. Те казват неща като "Не искам да знам дали нещо не е наред с мен". Но тези тестове са специално избрани, тъй като улавянето на специфичните заболявания рано може да направи огромна разлика в хода на заболяването и може дори да действа като болест предотвратяване. Специалната група за превантивни услуги на САЩ не препоръчва тестове, които нямат значение за здравния резултат. Така че не забравяйте да направите тези тестове. Ако имате нужда от помощ за намиране на лекар, опитайте това ръководство до лекарите във вашия район (изберете специалността "превантивно лекарство", "обща практика" или "семейна практика").

1. Не пушете . Просто е невероятно колко тютюнопушенето съкращава както продължителността на живота, така и качеството. Ако пушите, отказването от вашето здраве е вашият здравен приоритет номер едно. Опитайте тези ресурси за спиране на тютюнопушенето.
2. Бъдете активни . Поддържането на здравето си означава да се движите и да използвате тялото си. Съществуват стандартизирани препоръки за упражнения за хора. Упражнението има редица предимства, включително подобряване на сексуалния Ви живот и даване на повече енергия . Работете във всекидневния си / седмичен график за повече години живот.
3. Яжте здравословно . Разбира се, всички знаем, че трябва да ядем здравословна диета, но знаехте ли, че добавянето на само две порции плодове и зеленчуци на ден може да увеличи продължителността на живота ви? Изграждането на здравословни хранителни навици е може би най-важното нещо, което можете да направите, за да защитите здравето си, да предотвратите заболяване и да сведете до минимум тежестта на всички състояния, които вече имате. Освен това, след като сте свикнали със здравословни храни, те вкусват по-добре и ви дават повече енергия, отколкото всички преработени боклуци там (наистина имате нужда от около седмица без да измамите, за да започнете да усещате разликата).

1. Отслабвам . Оказва се, че намаляването на теглото не е толкова трудно, колкото всеки го прави. Ако изключите преработените храни за пресни продукти и се отървете от сода и други захарни храни, можете да спестите стотици калории на ден. Започнете там.
2. Вземете лекарството си . Има някои прекрасни превантивни лекарства там като статини (които понижават холестерола). Тези лекарства могат да предотвратят сърдечни атаки и дори да помогнат за обръщане на заболяванията. Например, мъжете на възраст над 45 години трябва да разговарят с лекаря си за приемането на ежедневен аспирин за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания (мъжете на възраст под 45 години с високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет или дим, трябва да говорят и на своя лекар за това). Също така всеки трябва да остане в крак с имунизациите си (повечето хора над 50 години трябва да имат грипна снимка всяка година и повечето хора на възраст над 65 години трябва да имат пневмония). Ако Вашият лекар Ви предложи превантивно лекарство, моля, вземете го. По този начин получавате пълното предимство на нашата високотехнологична научна медицинска система. Вероятно ще живеете по-дълго и по-добре. Това е доста невероятно за малко хапче.

Словото от

Започнете програмата си за предотвратяване на заболявания, като изберете един от елементите от всяка седмица, за да се съсредоточите върху нея. През седмицата правете всичко възможно да оптимизирате този аспект на профилактиката на заболяванията. Някои седмици ще бъдат лесни, докато други седмици ще бъдат по-трудни. Но продължете да работите, докато не успеете да пресечете даден елемент като "овладян".

> Източници:

> Мъжете: Останете здрави във всяка възраст - вашият списък за здраве. AHRQ Publication No. 07-IP006-A, February 2007. Agency for Healthcare Research and Quality, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.

> Жените: Останете здрави на всяка възраст - вашият списък за здравето. AHRQ публикация № 07-IP005-A, февруари 2007 г. Агенция за здравни изследвания и качество, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.