Докато седях в сауна може да се чувствам спокойно и спокойно, често се чудех дали тази гореща или суха топлина е наистина здрава. "Изпотяване на токсини" изглеждаше като поп наука и нямаше ли рискът от прегряване и дехидратация да отмени някакви физически или медитативни ползи?
Изглежда, че вероятно не е нужно да се притеснявате. Изследване на възрастните финландци от 2015 г. показва, че рискът от сърдечносъдова смърт и смъртност от каквато и да е причина е значително по-нисък сред тези, които редовно прекарват времето си в топла сауна.
Нещо повече, рискът от смърт е намалял допълнително с по-дълги сауни.
Навици за сауна във Финландия
Публикувана във вестник "Американската медицинска асоциация (JAMA)" , изследването описва типичната употреба на сауна от финландски възрастни: седмично сесия в суха, гореща сауна с температура между 77 ° C и 80 ° C -176 ° F). Докато водата понякога се изхвърля на горещите скали, за да се генерира пара, помещението обикновено не е влажно.
Кой е учил
Група от 2,315 души на средна възраст от Източна Финландия бяха разпитани за навици на начина на живот като тютюнопушене, физическа активност, използвани медикаменти и заболявания - заедно със сауна - и кръвното им налягане, холестерол и други рискови фактори за сърдечни заболявания масов индекс или ИТМ). Цялата част от финландското проучване за риска от фациален исхемичен карцином на болестта на Куопио, мъжете са на възраст между 42 и 60 години в началото на проучването със средна възраст 53 години.
Средно мъжете биха били класифицирани като с наднормено тегло, с ИТМ от 26,9. Първите измервания са извършени през 80-те години, а мъжете са проследени за период на проследяване от около 21 години.
Мъжете са разделени на различни групи според това колко често са използвали сауна: един път, 2-3 пъти или 4-7 пъти седмично.
Също така бяха сортирани според продължителността на типичната сауна "къпане": по-малко от 11 минути, 11-19 минути и повече от 19 минути.
Повече време в сауната, по-добро сърдечно здраве?
След средно от две десетилетия здравословното състояние на мъжете беше изтеглено с помощта на медицински досиета. До края на проучването около 40% от участниците (929 от оригиналните 2,315) са починали, 95% (878) от тези от сърдечни събития. Изследователите са открили, че колкото е по-голяма честотата на къпане в сауната, толкова по-малък е рискът от внезапна сърдечна смърт , смъртоносни сърдечно-съдови заболявания и смъртност от всякаква причина (т.е. смърт от каквато и да е причина). В сравнение с това, че има само една сесия през седмицата, мъжете са с 31% по-малка вероятност да умрат от каквато и да е кауза с 2-3 сесии и 39% по-малко вероятно да умрат от каквато и да е кауза с 4-7 седмични сауни.
Продължителността също е положителна разлика. В сравнение с кратките сесии (по-малко от 11 минути), мъжете, които са прекарали между 11 и 19 минути в сауната, са имали 7% по-малък риск от внезапна сърдечна смърт. За тези с още по-дълги сауни - 19 минути или повече - рискът от внезапна сърдечна смърт е много по-нисък (52% по-нисък риск) в сравнение с мъжете, които имат само кратки сесии.
Защо сауната ще бъде сърдечно-здравословна?
Изследователите от Университета в Източна Финландия, Университета Емори и другаде посочват предишни проучвания, които сочат, че увеличаването на сърдечната честота, предизвикано от гореща сауна, може да имитира сърдечно-съдовите ползи от физическите упражнения , като понижаване на кръвното налягане и подобряване на сърдечния дебит. Учените също цитират по-стари доказателства, че използването на сауна подобрява капацитета на белите дробове.
Рискове от прекарване на времето в сауната
Докато първоначалните оценки на приема на тези мъже включват няколко обективни измервания, като например кръвно налягане и анализ на кръвните проби, изследователите не получиха актуална информация за навиците на сауна, които текущите субекти са използвали по време на 20-годишното проследяване и не можаха да проверят дали първоначалният навик продължило равномерно през този период от време.
Освен това мъжете са били събрани от общувател, който е свикнал с редовна употреба на суха сауна, а учените предупреждават, че парниците, горещите вани и сауните, настроени на по-ниски температури, може да не предлагат същите очевидни предимства. Хората с ниско кръвно налягане трябва да са наясно, че намаляването на кръвното налягане обикновено се случва веднага след сауна. И накрая, употребата на алкохол е свързана с внезапна смърт в рамките на 24 часа след използване на сауна.
Авторите също така предлагат бъдещо проучване на рисковете или ползите от използването на сауна за по-възрастните жени, заедно с проучване на източника на положителните сърдечни промени в сауна.
Долен ред
Ако седите в гореща среда за известно време, не се чувствате комфортно, пропуснете сауната. Ако от друга страна откриете спокойствие и релаксация в рамките на тези дървени стени, се насладете на внимание и потенциални сърдечни ползи, които те могат да предложат.
Източници:
Tanjanlina Laukkanen, Хасан Хан, Франческо Закарди, Яри А Лакуканен. "Асоциация между къпане в сауна и фатални сърдечно-съдови и причинени смъртни случаи". Jama Intern Med Публикувано онлайн на 16 февруари 2015 г. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.