Участието в редовните упражнения е едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето здраве. Упражнението помага да се подобри вашето усещане за благополучие, да се предотвратят сърдечни заболявания и няколко други важни медицински проблеми и да се подобрят шансовете ви да останете здрави и да се отпуснете добре в напреднала възраст.
Как упражнението ви прави здрави?
Редовното упражнение има няколко полезни ефекти върху тялото ви, които могат да подобрят функцията на вашата опорно-двигателна система, сърдечно-съдовата система, дихателната система, метаболизма ви и дори мозъка ви.
Мускулно-скелетните ползи от редовните упражнения:
- Упражнението увеличава размера и силата на вашите мускулни влакна.
- Упражнението увеличава силата на вашите връзки и сухожилия.
- Упражнението увеличава броя и плътността на капилярите, които доставят кръв на скелетните мускули.
- Упражнението увеличава броя и размера на митохондриите (електроцентралите) в мускулната тъкан, което позволява на мускулите ви да изгарят повече енергия.
Сърдечно-съдови ползи от редовните физически упражнения:
- Упражнението подобрява общата сърдечна функция , така че можете да изпомпвате повече кръв с всяко сърцебиене.
- Упражнението намалява кръвното Ви налягане, особено ако имате есенциална хипертония .
- Упражнението подобрява цялостната ви съдова функция.
- Упражнението помага за предотвратяване на атеросклерозата .
Дихателни ползи от редовните упражнения:
- Упражнението подобрява капацитета ви за белите дробове.
- Упражнението увеличава притока на кръв към белите дробове, което позволява на белите дробове да доставя повече кислород в кръвта.
Метаболитните ползи от редовните упражнения:
- Упражнението увеличава способността на мускулите ви да изгаря мазнините по-ефективно.
- Упражнението увеличава мобилизирането на мастни киселини в кръвта, от мастните ви наслаги. (Тези последни два ефекта на редовното упражнение "настройват" метаболизма ви в повече от машина за изгаряне на мазнини.)
- Упражнението намалява нивата на триглицеридите в кръвта.
- Упражнението увеличава вашия HDL холестерол (добър холестерол).
- Упражнението намалява инсулиновата резистентност .
Други ползи от редовното упражнение
- Упражнението подобрява имунната ви функция, което намалява шансовете ви да получите някои инфекции.
- Упражнението изглежда намалява шансовете Ви за рак на гърдата, рак на панкреаса и някои други стомашно-чревни ракови заболявания.
- Упражнението помага за предотвратяване на камъни в жлъчката.
- Упражнението помага да се предотврати физическото и познавателното отпадане на стареенето.
- Упражнението намалява риска от болестта на Алцхаймер.
Словото от
Като се имат предвид всички физиологични ползи, които то произвежда, е лесно да се види как редовното упражнение може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдовите заболявания.
В допълнение към преките благотворни ефекти на упражнението върху сърцето, редовното упражнение също подобрява няколко важни сърдечни рискови фактора . Упражнението понижава кръвното налягане, помага за предотвратяване на затлъстяването, намалява нивата на триглицеридите, повишава нивата на HDL холестерола и подобрява инсулиновата резистентност (и по този начин помага за предотвратяване или дори обръщане на метаболитния синдром ). Едно рутинно упражнение дори е доказано, че е от полза при прекратяване на тютюнопушенето.
Редовното упражнение е една от най-полезните навици, които можете да развиете за цялостното си здраве, благополучие и дълголетие.
> Източници:
> Dumit SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3-ти. Разпространение на физическата неактивност в световен мащаб и нейното асоцииране с индекса на човешкото развитие в 76 страни. Prev Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito К, Tanaka S, et al. Сърдечно-респираторна фитнес като количествен предсказващ фактор за смъртност и сърдечно-съдови събития при здрави мъже и жени: Мета-анализ. JAMA 2009; 301: 2024.
> Правилно KI, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Заседателни поведения и резултати за здравето сред възрастните: систематичен преглед на перспективни изследвания. Am J Prev Med 2011; 40: 174.