Поглед към хронологичната и биологичната епоха
Биологичната възраст, наричана още физиологична възраст, е мярка за това колко добре или лошо функционира тялото ви спрямо действителната календарна възраст. Например може да имате календарна или хронологична възраст 65 години, но поради здравословен и активен начин на живот (избягвайки заплахи за дълголетие като тютюн и затлъстяване) тялото ви физиологически е по-близко до това на човек с хронологична възраст 55 години.
Следователно биологичната ви възраст би била 55 години.
Има няколко начина, по които можете да определите биологичната си възраст, но никой не е окончателен или точен. Има обаче здравни фактори, които ще ви дадат години назад за средната продължителност на живота си. Нека да ги разгледаме.
начин на живот
Здравословните навици могат да окажат значително влияние върху дълголетието и биологичната ви възраст. Те включват:
- упражнения навици
- хранителни навици
- нивата на стрес
- консумация на алкохол
- степен на образование
- количество сън
- сексуални и романтични отношения
наследственост
Друг основен участник в биологичната епоха няма нищо общо с вашите навици. Наследствеността или вашият генетичен фонд е отговорен за биологичната ви възраст. Точно както специфичните заболявания се извършват в семейства, дълголетието също така. Ако имате членове на семейството, които са живели повече от 96 години, вероятно ще продължите да живеете дълго, дори ако навиците ви са по-малко от здрави.
местоположение
Друг важен фактор, влияещ върху биологичната епоха, е мястото, където живеете.
Не е тайна, че средата и културата, в която живеете, е свързана със здравословни навици, но също така е свързана с вашата безопасност, с храни, които ядете и много повече.
Например хората, които живеят в опасен квартал, едва ли ще излязат да се упражняват. Също така е по-малко вероятно те да намерят магазини за продажба на пресни плодове и продукти.
Може би дори по-значително, те вероятно ще изпитат високи нива на стрес.
Словото от
Макар че не е точна наука, понятието за биологична епоха може да включва обективни мерки като спиращ сърдечен ритъм, кръвно налягане и острота на зрението , както и по-субективни критерии като лекота при изпълнение на ежедневните задачи, мускулна сила и обща мобилност.
По този начин, знаейки биологичната ви възраст е същото като да знаете колко сте здрави и здрави, и дали сте изложени на риск от животозастрашаващи заболявания като високо кръвно налягане или диабет.
Какво ще стане, ако биологичната Ви възраст е по-висока от хронологичната Ви възраст? Сега е страхотно време да направите положителни промени, които могат да имат положителна разлика. Целта е да се обърне внимание на онези навици, които намаляват възрастта и ги превръщат в здравословни навици, които допринасят за живота ви.
Започнете, като разгледате някои от проблемите, които можете да промените веднага. Например:
- Ако още не сте, прекратете пушенето.
- Добавете повече плодове, зеленчуци, постно месо и вода към ежедневната си диета.
- Правете добра хигиена на съня, като изключите екрана и релаксирате час преди да се включите през нощта.
- Получете повече упражнения, като ходите или започнете фитнес програма.
- Научете техники за намаляване на стреса и управление, като медитация или дълбоко дишане.
Ако следвате всички или дори някои от тези основни предложения, вие сте сигурни, че сте по-здрави от повечето възрастни и по този начин сте по-млади от вашата хронологична възраст.
Източник:
Wahlin A., MacDonald SW, deFrias CM, Nilsson LG, Dixon RA. "Как здравословните и биологични възрасти оказват влияние върху хронологичната възраст и половите различия в когнитивното стареене: умереност, медиация или и двете?" Стареене на психола . 2006 Jun; 21 (2): 318-32.