Стареене: това е нещо, което всички ние правим, но не разбираме много малко. Разбира се, че е лесно да направите списък с всички промени, които идват с възрастта - загуба на памет, бръчки, загуба на мускули - но никой наистина не разбира какво е стареенето, защо се случва и как да го спрем.
Какво старее?
Мислете за стареенето като "това, което се случва с телата ни с течение на времето ". Това определение обхваща цялото стареене, преминаващо през човешкото тяло, за разлика от признаците на стареене, които се появяват по-късно в живота, като сива коса и бръчки.
Някои стареене се причинява от тялото. Мислете за децата, които отглеждат и тийнейджърите, преминават през пубертета. Другите старини се натрупват с течение на времето, като увреждане на кожата, причинено от излагане на слънце. В резултат на това, стареенето е комбинация от телесни промени и въздействието на това как се грижим за себе си.
С други думи, стареенето е влиянието на времето върху човешкото тяло и се проявява на няколко нива:
- Клетъчно стареене . Клетките на възраст въз основа на броя пъти, които те са възпроизведени. Клетката може да се репликира около 50 пъти, преди генетичният материал да не може да се копира точно, което се дължи на съкратените теломери. Колкото повече щети, причинени на клетките от свободните радикали и други фактори, толкова повече клетки трябва да се реплицират.
- Хормонално стареене . Хормоните играят огромен фактор в застаряването, особено по време на детския растеж и зрялостта на юношите. Хормонните нива се променят през живота. Пубертета носи акне и по-големи пори. С напредването на възрастта, хормоналните промени водят до суха кожа и менопауза.
- Натрупани щети . Натрупаните щети са външни. Излагането на токсини, слънцето, вредните храни, замърсяването и димът оказват влияние върху тялото. С течение на времето тези външни фактори могат да доведат до увреждане на тъканите и тялото изостава в способността си да поддържа и възстановява клетките, тъканите и органите.
- Метаболитно стареене . Тъй като си отиваш за деня, клетките непрекъснато превръщат храната в енергия, която произвежда странични продукти, които могат да бъдат вредни. Процесът на метаболизиране и създаване на енергия води до увреждане на тялото с течение на времето. Някои смятат, че забавянето на метаболитния процес чрез практики като ограничаване на калориите може да забави стареенето при хората.
Стареенето не дискриминира
Нашата завладяна от възрастта култура е напълно консумирана със забавяне на стареенето и увеличаване на дълголетието, но растящата възраст е 100% неизбежна . Процесът на стареене не дискриминира. Той започва рано и засяга всеки основен орган в тялото.
Например, около времето, когато човек е на 20 години, белодробната тъкан губи еластичността си, мускулите около гръдната клетка започват да се влошават, а белодробната функция, т.е. количеството въздух, който може да бъде вдишван, намалява. Производството на храносмилателни ензими се забавя, което влияе на начина, по който хранителните вещества се абсорбират в организма.
Мастните депозити се натрупват в кръвоносните съдове в сърцето и съдовете започват да губят гъвкавост, което води до атеросклероза или втвърдяване на артериите. При жените, производството на вагинална течност намалява и сексуалните тъкани се атрофират. За мъжете, простатата може да се увеличи и производството на сперматозоиди намалява.
Забавяне на стареенето
Както бе споменато по-горе: стареенето не може да бъде избегнато. Като се има предвид това, има няколко мерки, които можете да предприемете независимо от възрастта, която може да върне биологичния ви часовник и да ви помогне да живеете по-дълго:
- Яжте добре. През последните няколко десетилетия обработените храни стават все по-голяма част от нашите диети. Добавената захар, сол и мазнини са причина за поразия на телата ни, което води до множество сериозни здравни проблеми, включително сърдечно-съдови заболявания и хипертония . Направи си услуга и се храните добре. Като общо правило, ако трябва да го отворите, за да ядете, не трябва да го ядете. Прочетете етикетите. Изрежете захарни напитки и бели нишестета и включете повече плодове, зеленчуци, фибри и бедни протеини.
- Не пушете. Ако сте пушач, вероятно сте се справили с отказ, но не се отказвайте. Прекратяването на пушенето подобрява циркулацията и кръвното налягане и драстично намалява риска от развитие на рак.
- Упражнение. Може да не отговаряте на препоръчителните 30 минути активност на ден , 5 дни в седмицата, но добрата новина е, че дори само 15 минути умерена активност на ден може да подобри дълголетието. Разходка с куче, каране на велосипед или фитнес. Всяка дейност е по-добра от никоя от тях.
- Общуват. Социализацията ни държи млади и прави чудеса за дълголетие. Поддържайте добри, здрави взаимоотношения с другите. Останете свързани с онези, които обичате, и го направете смисъл да срещнете нови хора.
- Стани сън. Игнорирайте думите: "Ще заспите, когато сте мъртви". Нуждаете се от сън , независимо от отношенията, които имате с него. Получете добра нощ на сън всяка нощ и ще намалите риска от сърдечни заболявания и ще намалите нивото на стрес.
- Не стресирайте. Стресът, гневът и раздразнението могат да бъдат много вредни. Ако работите сега, за да намалите нивото на стреса, ще ви благодарим по-късно. Включете медитация или дневник в ежедневието си и си направете почивка.
Източници:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging