Ами ако може да вземете хапче, което би направило всичко това: както лечение, така и предотвратяване на затлъстяването , предотвратяване на сърдечносъдовите заболявания, подобряване на мобилността, подобряване на настроението, облекчаване на стреса, подобряване на цялостното качество на живот, предотвратяване на диабет , подобряване на дълголетието, , и дори предотвратяване на внезапна сърдечна смърт ? Не би ли го взел? Е, това магическо хапче се нарича упражнение, а умереното упражняване редовно работи на всички гореизброени чудеса и повече.
Упражнение и сърдечно-съдово здраве
Десетилетия изследвания показват, че редовното упражнение подобрява сърдечно-съдовата фитнес и може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдовите заболявания. Дори добавянето само на 15 минути на ден на аеробна физическа активност към преди това заседнал начин на живот може да увеличи здравословното дълголетие с една година или повече!
Има много начини, по които упражнението може да подобри сърдечно-съдовото здраве. В проучването за здравето на медицинските сестри, тези, които са ходили бързо или по друг начин са постигнали упражнения с умерена интензивност в продължение на минимум 30 минути всеки ден, са имали нисък риск от внезапна сърдечна смърт в продължение на 26 години на проследяване.
Други проучвания показват, че физическото бездействие при жени на 30 и повече години може да бъде по-голям рисков фактор за сърдечни заболявания, отколкото пушенето или високото кръвно налягане!
Още повече изследвания показват, че физическата активност води до по-малко епизоди на нередовен сърдечен ритъм при мъже и жени на 65 и повече години, което води до по-малък риск от инфаркт и сърдечна недостатъчност .
Редовната физическа активност също е показала, че спомага за контролиране на кръвното налягане, намалява риска от инсулт и подобрява здравето на кръвоносните съдове в тялото.
Упражнение и Отслабване
Редовното упражнение е задължително във всяко усилие за загуба на тегло и може да играе основна роля в предотвратяването на затлъстяването. Според Насоките за управление на наднорменото тегло и затлъстяването при възрастни, публикувани през 2013 г. от Американската асоциация по сърдечни заболявания, Американския колеж по кардиология и Обществото за затлъстяване, всеобхватните програми за интервенция на начина на живот обикновено предписват аеробна физическа активност, най-малко 150 минути на седмица - което е равно на най-малко 30 минути на ден за поне 5 дни от седмицата.
За да поддържате загуба на тегло или да сведете до минимум дългосрочното тегло, да се възстановите след около година, препоръчваме по-високи нива на физическа активност: около 200 до 300 минути на седмица, съгласно указанията.
Други ползи от упражнението
Има много доказателства, че упражненията подобряват настроението и осигуряват облекчаване на стреса и дори могат да помогнат при депресията. Други проучвания показват, че редовното упражнение може да помогне за предотвратяване на диабета. И още повече доказателства показват, че упражненията могат да помогнат за предотвратяване на деменция, по-добре от всяка кръстословица!
Накратко, рядко се открива добра причина да не се упражнявате физически или да не извършвате физическа дейност по някакъв начин ежедневно. Ако искате да станете здрави и да сте здрави, упражнението е най-надеждният и висококачествен начин да направите това.
Източници :
Brown WJ, Павей Т, Bauman AE. Сравняване на популационните рискове за сърдечно-съдовите заболявания през целия живот на възрастни при жените. Br J Спорт Мед 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Ебб пред печат]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Придържане към нискорисков, здравословен начин на живот и риск от внезапна сърдечна смърт сред жените. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Упражнение за депресия. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Дженсън, Райън Д.Х., Аповиан СМ, Ард ДД. 2013 AHA / ACC / TOS насока за управление на наднорменото тегло и затлъстяването при възрастни: доклад на Американския колеж по кардиология / Американската сърдечна асоциация Task Force on Practice Guidelines и Обществото за затлъстяване. Циркулация 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L., Sattelmair J, Chaves Р, Duncan GE, et al. Физическа активност и вариабилност на сърдечната честота при по-възрастни възрастни: проучването за сърдечно-съдово здраве. Circulation 2014; 129: 2100-10.