"Тяло в движение остава в движение, освен ако не се действа от външна сила. Ако тялото е в покой, то остава в покой. " - Първият закон за движение на сър Исак Нютон
Може да сте чували, че "седенето е ново пушене". Това е така, защото няколко години изследвания вече показват, че заседанието за 30 минути може да доведе до промени в кръвоносните съдове и останалата част от сърдечно-съдовата система, която води до увреждане и резултати, подобни на тези при пушенето на цигари.
Продължителното седене води до преждевременна смърт
Изследванията показват, че продължителното заседание е рисков фактор за ранна смърт . Въпреки това, дори да се изправи на всеки 20 минути, може да прекъсне цикъла на опасни физиологични промени, които може да предизвикат заседанието.
Все по- заседналият начин на живот , една от баните на нашето съвременно съществуване, увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания , диабет и затлъстяване . Изследванията също установяват, че продължителното време на седене е свързано с по-лошо качество на живот при възрастни на 60-годишна възраст и по-големи.
Продължителното изпращане води до затлъстяване
Други изследователи отбелязват, че не е необичайно много хора да прекарват най-малко половината от часовете си за събуждане - през което време мускулите остават относително празни. Толкова много свободно време, физически казано, води до по-малко изгорени калории и увеличаване на теглото, което в крайна сметка може да доведе до затлъстяване.
Опитай се да спасиш
Медицински изследователи са открили, че някои хора - тези, които са склонни да се дразнят - изгарят стотици допълнителни калории на ден само чрез тези допълнителни движения.
Помислете за човека, когото познавате, който винаги докосва крака си, докосва или кликва върху писалката си, движейки се напред и назад в стола си и т.н. Тези движения поемат енергия, която изгаря калориите, помагайки да запази по-тънката от своите неподвижни колеги.
По-добре, застанете на всеки 20 минути и се разходете.
Едно проучване установи, че само три пет минутни разходки през целия работен ден могат да обърнат вредата, причинена на периферните артерии (в краката) при продължително сядане. Така стани и ходи. Задръжте срещи за разходки, вместо да седите на конферентна маса в продължение на часове наред. Станете по време на телефонни разговори. Вземете стълбите, когато е възможно. Станете по време на рекламни почивки, ако гледате телевизия. Въпросът е да се получи и да се движи.
Ако останете на заседание, направете всичко възможно, за да запазите част от тялото си в движение. Преместването на краката или потупването на краката е един от най-лесните начини да направите това. Да останеш в движение е ключът към здравето през целия живот и това правило на добрия стар Исак Нютон, че "тялото в движение остава в движение", се отнася и за нас човешки същества!
Източници
Matthews CE, Moore SC, Sampson J, et al. Обезщетения за смъртност за заместване на времето на седене с различни физически дейности. Мед Сис Спорт Изпълнение. 2015 г., 26 януари. [Ебб пред печат]
Chau JY, Grunsett AC, Chey Т, et al. Дневно време на седене и смърт от всякакви причини: мета-анализ. PLoS One. 2013 ноември 13; 8 (11): e80000.
Levine JA. Проклятието на председателя: смъртоносно заседание. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Хамилтън МТ, Хамилтън ГД, Здерик ТВ. Ролята на ниските разходи за енергия и заседанието при затлъстяване, метаболитен синдром, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Diabetes 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos А, et al. Време на седене и качество на живот при по-възрастни възрастни: проучване, основано на населението. J Phys Act Здраве 2015 Jan 26. [Ебб пред печат]
Майо клиника. "Замайване, преместване около ключа за това, защо някои не печелят тегло". ScienceDaily. ScienceDaily, 19 януари 1999 г. Достъпен онлайн на адрес http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm на 17 февруари 2015 г.
Тошар SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Ефект от продължителното седене и прекъсване на времето на седене при ендотелиална функция. Мед Sci Спорт Изпълнение 2014 Aug 18. [Epub напред от печат]