"За да може човек да успее в живота, Бог предостави две средства, образование и физическа активност. Липсата на дейност унищожава доброто състояние на всяко човешко същество, докато движението и методичното физическо упражнение могат да го спасят и да я запазят. "- Плато, 400 г. пр. Хр.
Нуждаете се от добра причина да поемете стълбите? Ето шест от тях.
1. Катеренето на стълби горя повече калории, отколкото джогинг
Да, това е вярно: проучванията показват, че катеренето на стълби, което се счита за физическа активност с интензивен интензитет , изгаря повече калории на минута от джогинг.
Една компания, StepJockey, която се финансира от Министерството на здравеопазването в Обединеното кралство и има за своя единствена мисия целта да накара всички да поемат стълбите, когато и където е възможно, отбелязва, че стълбището катерене изразходва 8 до 9 пъти повече енергия, отколкото да седи и за 7 пъти повече енергия, отколкото да вземете асансьора. Като допълнителен бонус, изгаряте калории не само по пътя нагоре, но и по време на спускане по стълбите! Смята се, че средният индивид ще изгори най-малко 0,1 калории за всяка стъпка, по която се изкачва (така че поне 1 калория за всеки 10 стъпки се е изкачила) и 0,05 калории за всяка стъпка, произтичаща (така че, 1 калория за всеки 20 стъпки по пътя надолу). Може би дори по-окуражаващо за тези, които вече се борят с наднормено тегло или затлъстяване : колкото повече тежите, толкова повече калории горят, когато стълбите се катерят.
2. Катеренето по стълбите намалява риска от инсулт
Според резултатите от Харвардското изследване за успеха на завършилите, което включва над 11 000 мъже, физическата активност, като например стълбите за катерене, може да намали риска от инсулт .
Например, при мъжете, които съобщават, че се изкачват с еквивалент от 3 до 5 полета дневно, в дългосрочен план имаше 29-процентно намаление на риска от мозъчен инсулт - и това беше допълнение към всякакви ползи, които могат да имат от други форми на редовно упражнение.
3. Катерене по стълби подобрява сърдечно-съдовата фитнес
Поради формата на енергично упражнение, стълбовото катерене подобрява сърдечно-съдовата фитнес - и по този начин сърдечно-съдовото здраве в дългосрочен план.
Десетилетия изследвания показват, че редовното упражнение подобрява сърдечно-съдовата фитнес и може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдовите заболявания. Дори добавянето само на 15 минути на ден на аеробна физическа активност към преди това заседнал начин на живот може да увеличи здравословното дълголетие с до три години!
4. Катеренето на стълби укрепва мускулите
Помислете какво е необходимо, за да се изкачите по стълбите. Всички мускули в краката, плюс активиране на корема, плюс движещи се и може би изпомпване на ръцете - да не говорим за активиране на мускулите в гърба. Всичко това се превръща в по-силна и по-здрава опорно-двигателна система. И тъй като използването на скелетните мускули помага за увеличаване на метаболизма, това може да доведе до още повече изгорени калории (и по-голяма загуба на тегло) в дългосрочен план, тъй като се увеличава слабата мускулна маса и се подобрява мускулната тонус. Изследванията показват, че използването на скелетните мускули също има огромен ефект върху подобряването на кръвната захар, което има последици за предотвратяване и управление на диабета . Освен това, подобряването на цялостното здраве на мускулно-скелетната система може да помогне за болката при артрит , която има тенденция да зарази онези, които се борят със затлъстяването.
5. Стълбата катерене е лесен начин за борба със заседнал начин на живот
Голяма част от изследванията сочат към прекалено често срещания начин на живот на днешния технологично развит свят като основен фактор, допринасящ за глобалната епидемия на затлъстяването.
Поемането на стълби, когато е възможно, е бърз и лесен начин да се отървете от този заседнал начин на живот и да добавите повече физическа активност и движение към ежедневието си. Стълбите често са точно там пред вас, така че може да бъде много по-лесно просто да вземете стълбите, отколкото да стигнете до фитнес залата или да стигнете до спортното поле.
6. Не е нужно да слушате музика на асансьора
Препратки:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Влияние на дизайна на сградата и дизайна на обекта върху физическата активност: възможности за изследване и интервенция. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Науката малко: резултати, базирани на доказателства. Достъп до https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits на 8 август 2014 г.
Лий аз, Paffenbarger RS. Физикална активност и честота на инсулт: Харвардското изследване на здравните работници. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Минимално количество упражнения за удължаване на живота. JACC 2014; 64: 472-481.