Упражнението се е обезсърчило сред хората с муковисцидоза (CF), защото се смяташе, че свръхекспресията би увеличила дихателните проблеми. Сега знаем, че обратното всъщност е вярно. Изследванията показват, че редовната физическа активност предоставя много предимства на хората с муковисцидоза.
Нека да поговорим за това какви са конкретните ползи, какви дейности са най-добри, колко и колко често трябва да упражнявате и най-важното, как е важно да работите с Вашия лекар, за да изработите програма за упражнения, която е подходяща за Вас.
Защо да се упражнявате?
Ползите за здравето от активен начин на живот са широко признати за всички хора. Въпреки това упражнението е особено важно за хората с муковисцидоза, защото може:
- Увеличете капацитета на белия дроб
- Увеличете якостта и издръжливостта
- Увеличете енергията
- Увеличете продължителността на живота
- Подобрете клирънса на дихателните пътища, което помага за предотвратяване на дихателните инфекции
- Увеличете плътността на костите и предотвратявайте костната загуба
- Положителен ефект върху благосъстоянието
- Бъдете най-ефективният начин за справяне с периферната мускулна дисфункция
- Възползвайте се от вас по начини извън циститната фиброза
Работете със своя лекар
Ще разгледаме някои от често срещаните въпроси относно упражненията за хора с циститна фиброза по-долу, но е важно да отбележим, че всеки е различен. Изследванията ни показват какво може да работи статистически, но хората не са статистически данни. Може да има причина, че нещо добро за повечето хора не би било добро за вас лично и обратно.
Всъщност, най-важната причина да обсъдите упражненията за хората с муковисцидоза е да се уверите, че всички с болестта отделят време, за да обсъдят задълбочено с лекаря си. В медицината имаме склонност да влагаме повече енергия в обсъждането на лекарства и процедури - неща, които правим като лекари, вместо неща като упражнения, които можете да направите сами.
И все пак липсата на време, прекарано в обсъждането на физическата активност, не означава, че е по-малко важно от лекарствата, които приемате, и процедурите, които правите, за да сте здрави с вашето заболяване.
Това каза, че медицинските училища и програмите за пребиваване отдават по-голямо значение на специфичното лечение, което може да помогне с муковисцидоза. Докато лекарството не се хване с предимствата, които се откриват при физически упражнения, това може да е дискусия, която трябва да се инициирате като оторизиран пациент.
Видове упражнения
Докато повечето хора с кистозна фиброза могат да понесат някаква форма на физическа активност, количеството и видът упражнения, които можете да толерирате, ще варират в зависимост от тежестта на Вашето заболяване. За тези, които могат да го толерират, аеробното упражнение изглежда осигурява най-голяма полза като цяло. Аеробното упражнение включва дейности като плуване, колоездене, бягане или всяка друга активна дейност, която повишава сърдечния ритъм и ви кара да дишате по-трудно. Важно е да се отбележи, че ходенето може да бъде отлична форма на упражнение. Ако тичането звучи от въпроса, не се тревожи. Една добра пешеходна програма може да осигури също толкова голяма полза.
Това, което често се пренебрегва при обсъждане на упражненията, е, че трябва да намерите форма на упражнение, която да ви хареса.
Вашата физическа активност трябва да бъде нещо, което смятате за забавно . Всички знаем какво се случва за повечето хора, когато правят резолюции от всякакъв вид. Някои хора са в състояние да прокарат и да почитат добрите си намерения, но за повечето от нас тези намерения не се превръщат в реалност, освен ако не ни хареса това, което правим.
Колко трябва да упражнявате?
Основното правило е, че за да получите най-голяма полза, упражненията трябва да включват 20 до 30 минути аеробна активност три пъти седмично на минимум. Въпреки това, всяко упражнение е по-добро от това, че изобщо не се тренира и упражненията трябва да се коригират според нивото на толерантност на всеки човек.
Като цяло честотата е по-важна от тази дължина. Например, ако решите да ходите 10 до 15 минути на ден всеки ден, вероятно ще забележите повече подобрения в благополучието си, отколкото ако се опитате да работите 45 минути два пъти седмично.
Предпазни мерки при упражняване
За да извлечете максимума от тренировките си и да предотвратите потенциални неуспехи, хората с муковисцидоза трябва да вземат няколко допълнителни предпазни мерки, когато участват в упражнението.
Избягвайте обезводняване: Изпотяване и загуба на сол по време на тренировка може да доведе до дехидратация на всеки , особено при горещо време. Хората с муковисцидоза губят повече сол чрез пот, отколкото хора без циститна фиброза, което може да ви изложи на по-голям риск от усложнения от дехидратацията. Дехидратацията може да бъде избегната чрез заместване на течности и сол, загубени при пиене на спортни напитки или вода и хранене на солени закуски.
Избягвайте Отслабване: Упражнението увеличава енергийните нужди на тялото, които вече са доста високи за хората с муковисцидоза. За да се предотврати загуба на тегло, е важно да се ядат достатъчно калории, за да се заменят калориите, изгорени при физически упражнения. Може да бъде много полезно да обсъдите плановете си за упражнения с специалист по хранене с кистозна фиброза, който може да препоръча подходящи диетични добавки. Научете повече за недохранването с муковисцидоза .
Изчистване на дихателните пътища: Много хора с муковисцидоза установяват, че лечението на дихателните пътища преди физическата активност спомага за увеличаване на толерантността към упражнения. Като допълнителен бонус самото упражнение би могло да разхлаби повече секрети, така че след тренировката може да е необходимо да се направи друго лечение на дихателните пътища.
Упражнение Предизвикателства, предизвикани от муковисцидоза
Разбира се, кистозна фиброза може да наложи някои ограничения върху упражненията, но какво точно са тези? Проучване, разглеждащо този точен въпрос, установи, че повечето притеснения са свързани с:
- Сърдечна продукция - Количеството кръв, която сърцето ви помпи по време на всеки ритъм
- Ограничаване на вентилацията - Способността да увеличите обема на дишането си или честотата на тези вдишвания
- Физическо декодиране - Ако не сте упражнявали рутинно, може да отнеме известно време, за да се оформите
Вашият лекар може да работи с някое от тези ограничения, за да ви помогне да изберете видовете упражнения, които най-вероятно ще бъдат ефективни, както и да знаете колко бързо можете да увеличите упражнението си.
Намиране на мотивацията за упражняване
Като последна бележка проучванията ни показват, че хората с муковисцидоза, особено деца и тийнейджъри, прекаляват твърде далеч от програмите си за тренировки. Може да е полезно да потърсите начини, по които хората без циститна фиброза да се задържат с програмите си за активност. Ето някои идеи:
- Наемете здравен треньор или физически треньор.
- Разгледайте най-добрите приложения за здраве и фитнес за вашия телефон.
- Намерете приятел на тренировка. Да бъдете отговорен пред друг човек може да ви помогне да се придържате към плана си за упражнения, дори когато искате да се откажете от себе си.
- Разгледайте приложението за активност при гледане на ябълки.
- Вижте тези съвети за мотивация за упражнения.
- Възползвайте се от упражненията за видео игри (всъщност те са били ефективни за постигане на целите на упражненията за хора с муковисцидоза).
- За да получите малко повече мотивация, прочетете за някои от известните хора с муковисцидоза, които са играли футбол, баскетбол или ръгби.
- Научете повече за психологията на упражненията и какво ни държи мотивирани.
Долна линия при упражняване с муковисцидоза
Ясно е, че упражненията могат да осигурят изобилни ползи за хората, живеещи с муковисцидоза. В същото време обаче упражняването трябва да продължи редовно, за да бъде ефективно.
Направете миг, за да помислите за видовете физическа активност, които ви харесват най-много. Какви видове упражнения ви правят щастливи? Има ли определени видове дейности, които могат да убият двете привърженически птици с един камък? Например, има ли дейност, която ви извежда и ви позволява да общувате с другите? Има ли дейност, която може да запълни някакво творческо желание, като например градинарство? (Да, градинарството се брои като физическа активност.)
След като разгледате дейностите, които най-много се наслаждавате, седнайте до лекаря си и говорете за безопасно извършване на тази дейност в рамките на ограниченията на вашето заболяване.
Упражнението е само един от начините да подобрите благополучието си с муковисцидоза. Направете миг, за да проверите тези съвети как да живеете пълноценно с кистозна фиброза .
> Източници:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F. и M. Donadio. Физиологични реакции по време на тренировка с видеоигри при пациенти с муковисцидоза: систематичен преглед. Дихателна медицина . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J. и A. Holland. Интервенции за насърчаване на физическата активност при хора с муковисцидоза. Кохранен база данни за систематични прегледи . 2013 г. (12): CD009448.
> Gruet, М., Troosters, Т., и S. Verges. Периферни мускулни аномалии при муковисцидоза: етиология, клинични последици и реакция на терапевтични интервенции. Вестник на муковисцидоза . 2017 Mar 2. (Epub пред печат).
> Urquhart, D., и F. Vendrusculo. Клинично интерпретиране на кардиопулмонаторни тренировъчни тестове при муковисцидоза и последствия за упражняване на консултации. Педиатрични респираторни прегледи . 2015 13 октомври (Ебб пред печат).