Този вековен съвет, за да получите добър нощен сън, се оказва, че има повече от него по отношение на ползите за здравето, отколкото някога сте си представяли.
В допълнение към предотвратяването на сърдечни заболявания, инсулт, депресия и други заболявания, получаването на адекватно количество висококачествен сън всяка нощ може да предотврати наддаването на тегло и затлъстяването. Каква е точната сума? Повечето проучвания показват, че седем до девет часа непрекъснат сън на нощ са необходими, за да се възползват от ползите за здравето от добрия сън, включително тези, свързани с превенцията на затлъстяването .
Какво се случва, когато спим? Тялото получава шанс да се поправи и да се възстанови. Ако няма достатъчно време, за да го направи в дългосрочен план (хронично), тогава хормоните на стреса и други възпалителни фактори се освобождават, тъй като тялото започва да реагира, сякаш е под хроничен стрес (което без достатъчно сън е). Един от основните играчи по отношение на стресовите хормони е кортизолът, който се освобождава в отговор на хроничен стрес.
Сред много други влияния върху тялото, кортизолът причинява освобождаването на глюкозата (захарта) в кръвообращението, така че да е по-лесно достъпна за хранене на мозъка. Като еволюционен отговор на хроничния стрес, това вероятно е работило доста добре, което позволява на човек под стрес да реагира с повече мозъчна сила.
Въпреки това, в днешния свят нежеланият страничен ефект от действията на кортизола е тенденцията за увеличаване на теглото (има смисъл, че нашите предци ще трябва да съхраняват или да задържат теглото, ако наистина са подложени на стрес от сурова среда).
Това увеличение на теглото, с течение на времето, може да се превърне в затлъстяване.
Всъщност проучванията показват, че липсата на адекватен сън може да доведе до преяждане. И за онези, които се опитват да отслабнат, да получат достатъчно сън (отново, поне седем часа на нощ), увеличава шансовете за успех със загуба на тегло.
Според Braunwald's Heart Disease, времето, прекарано в сън, може да достигне до една трета от живота ни!
Това дава представа колко важен е сънят за нашите тела.
Как може да сте сигурни, че получавате достатъчно количество сън? Първо, трябва да го превърнете в приоритет в дневния си график. На второ място, добрата хигиена на съня е много важна, особено ако страдате от безсъние .
Хигиена на съня
Според Американската академия по сън медицина, сънът може да се подобри в много случаи на хронична безсъние чрез практикуване на добри навици за сън или хигиена на съня. Ежедневните съчетания играят важна роля в това колко добър сън получаваме, затова вниманието към тези съчетания под формата на хигиена на съня е важно.
Някои примери за добра хигиена на съня включват: избягване на кофеина и алкохола преди лягане, подготовка на среда за сън, която минимизира излагането на светлина и минимизира експозицията на светлина в часовете, водещи до лягане, заспиване едновременно всяка вечер и упражняване редовно не само преди лягане.
Ако практикувате добра хигиена на съня постоянно и все още страдате от хронична безсъние, важно е да се консултирате с Вашия лекар относно ситуацията, тъй като други състояния могат да повлияят върху количеството и качеството на съня ви и съществуват множество възможности за лечение в зависимост от основния причина (и).
> Източници:
> St-Onge M, O'Keeffe М, Roberts AL, RoyChoudhury А, et al. Кратка продължителност на съня, глюкозна деструкция и хормонална регулация на апетита при мъже и жени. Sleep. 2012; 35: 1503-10.
> Старейшина CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Влияние на съня, времето на пресяване, депресията и стрес върху промените в теглото в интензивната фаза на загуба на тегло в проучването LIFE. Международен журнал за затлъстяването. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, сърдечната болест на Либи П. Браунвалд: Учебник за сърдечно-съдовата медицина. 9 -то издание. Гл. 79. Elsevier: Saunders, 2012.