Празникът на благодарността - и всичко, което следва - не трябва да бъде коварно минно поле за онези, които се опитват да отслабнат, да запазят загуба на тегло или да избегнат наддаване на тегло. Ето пет тактики, които да отбягват отслабването.
1 -
Направете вода Вашият избор на напиткаКато се има предвид, че напитките, подсладени със захар, са били идентифицирани като водеща причина за епидемията от затлъстяване , има смисъл напълно да се премахнат тези от вашата диета.
По-специално, безалкохолните напитки попаднаха на огън като основен източник на добавена захар . Според Американското министерство на земеделието (USDA), средната порция от 12 грама кола съдържа над 8 супени лъжици захар. Така че, като пие само една малка безалкохолна напитка, една жена вече би превишила максимално препоръчителния дневен захарен максимум (от 6 супени лъжици) и един човек би достигнал почти до него (от 9 чаени лъжички).
Алкохолът е друга напитка, която може да бъде пълна с ненужни калории и въглехидрати. Твърде много алкохол може да доведе до високо кръвно налягане , да предизвика напрежение в черния дроб и да предизвика редица други проблеми. А за жените, излишната консумация на алкохол е свързана с рак на гърдата.
Водата има нулеви калории и много ползи за здравето. Изследователите са установили, че пиенето на чаша вода 30 минути преди хранене може да ви накара да се почувствате по-пълни и по този начин по-вероятно да ядете по-малко, като по този начин намалите приема на калории.
Поддържането на хидратиране през целия ден ще ви накара да сте по-бдителни, да помагате да мислите по-ясно и да се чувствате по-малко уморени. Всичко това може да доведе до по-добър хранителен избор, както добре.
2 -
Продължете да практикувате, дори и на Деня на благодарносттаВече знаете, че получаването на достатъчно физическа активност е може би най-доброто, което можете да направите за тялото си. Опитайте се да получите в редовната си тренировка, ако можете, и не забравяйте да се изправи и да ходи наоколо след вечеря на благодарността. Изследванията показват, че ходенето само за 15 минути след хранене може значително да подобри нивото на кръвната захар. Най-малкото помогнете с чиниите и чиниите, вместо да се насочите направо към дивана, за да гледате телевизия.
3 -
Внимавайте за кутиитеКасеролите могат да бъдат натоварени с масло, тежък крем, хляб или трохи и / или сирене и следователно още един източник на прекомерни и ненужни калории. Вместо това изберете печени или салатирани зеленчуци. И помислете за добавяне на салата към менюто.
4 -
Кажи "Не" на "Бял хляб"Съществува една стара поговорка сред кардиолозите: "Колкото по-бял е хлябът, толкова по-скоро си мъртъв." Рязането на бял хляб от вашата диета е един от най-лесните начини да отслабнете бързо. Пазете се от ролките за обяд, пълнежа и бисквитите на масата за благодарността, които обикновено са пълни с лоши въглехидрати и мазнини и ще ви накарат да поставите теглото бързо. Изключение от това би било 100% цели пшеница ролки или пълнеж, направени със 100% пълнозърнест пшеница като източник на хляб.
5 -
Не се връщайте за секундиТова е ключът към поддържането на известно подобрение на контрола на порциите. Изпълнете единичната си услуга и бъдете сигурни, че това ще е повече от достатъчно.
Източници:
Davy et al. Консумацията на вода намалява приема на енергия при закуска в затлъстели по-възрастни възрастни. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.
DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Три 15-минутни пристъпи на умерена постмелейна разходка значително подобряват 24-часовия гликемичен контрол при възрастни хора, изложени на риск от понижена толерантност към глюкозата. Diabetes Care 2013. [Ебб пред печат; doi: 10.2337 / dc13-0084].