Упражнението помага за забавяне на стареенето
Когато мислите за това как тялото ви застарява , това вероятно са най-видимите промени, които идват на ум. Може би сте забелязали по-сива коса или кожата ви не изглежда толкова гладка, колкото преди.
Това са само външни признаци на поредица от процеси, протичащи в клетките ви, и телесни системи, които заедно представляват нормалното стареене.
Въпреки че това е един от малкото преживявания, които всички хора имат общо, Националните институти по здравеопазване казват, че застаряването всъщност е един от най-слабо разбираните процеси в природата.
Теорията на клетъчните часовници на стареенето
Теорията за стареене на клетъчните часовници се фокусира върху продължителността на живота на клетките. Тъй като много човешки клетки не продължават да се възпроизвеждат неограничено, тази теория предполага, че стареенето е резултат от това, че клетките удрят програмираната репродуктивна граница.
Части от клетки просто се износват. Пример за това е съкращаването на теломерите, капачките върху клетъчните хромозоми. Всеки път, когато клетката възпроизвежда, хромозомата или генетичният материал губи малко от защитната капачка, докато клетката вече не може да се раздели.
Свободните радикали причиняват стареене
Оксидативен или свободен радикал, стресът е теория, според която свободните радикали - токсичните странични продукти на клетъчния метаболизъм или окисление - са отговорни за увреждането на ДНК с течение на времето и следователно причина за клетъчна смърт. Митохондриите, двигателите на клетъчния метаболизъм, се смята, че играят централна роля поради непропорционалните свободни радикали, които произвеждат. Първоначално предложена през 50-те години на миналия век, тази теория доведе до сегашното убеждение, че консумирането на антиоксиданти в храната ще противодейства на този процес.
Промени, свързани с възрастта във вашето тяло
Времето на живота ви, когато се появят промени, свързани с възрастта, зависи от различни фактори, включително:
- генетика
- Диета
- култура
- Нива на активност
- Експозиция на околната среда
Предотвратяване на стареенето на сърдечно-съдовата система
Вашият сърдечен мускул се удебелява и кръвоносните съдове стават по-твърди с възрастта, намалявайки количеството на наличния кислород за мозъка и тялото.
Вашият дихателен капацитет намалява с 40% между 20 и 70 години.
Какво можете да направите: Редовното, продължително упражнение може да подобри функционирането на сърцето и белите дробове на всяка възраст.
Предотвратяване на стареенето на мозъка и нервната система
Докато сте на възраст, губите структурата на нервните клетки заедно с някои функции на отделни нервни клетки. Възрастните нервни клетки могат да се възпроизвеждат, но експертите не разбират степента на това възстановяване. Нормалното стареене на мозъка ви не включва тежкия спад на психичната функция, причинен от болести като Алцхаймер и деменция.
Какво можете да направите: Учените просто започват да се научават как е пластичен или адаптивен мозъкът. Можете да подобрите паметта и други мозъчни функции, като изпробвате мозъчните упражнения и изучавате нови умения , като танци или свирене на музикален инструмент.
Предотвратяване на стареенето на костите и мускулите
Костната плътност намалява средно от 35-годишна възраст с ускорена загуба при жени, преминали през менопаузата.
Какво можете да направите: Тежест-упражняване , като сила тренировка, в допълнение към ходене и бягане, помага за поддържане на плътността на костите.
Между 30 и 70-годишна възраст, мускулната маса намалява с повече от 20% при мъже и жени, ако не упражнявате редовно.
Какво можете да направите: Същото редовно упражнение, което забавя загубата на костна маса, ще помогне за поддържане на мускулната маса.
Източници:
Стареене под микроскоп. Обществена информационна брошура. Национални институти по здравеопазване на САЩ, Национален институт по стареене.
Mullera, et al. Свободна радикална биология; Medicine 43 (2007) 477-503.
Загуба на слух и по-възрастни възрастни. Публичен информационен лист. Национален институт на САЩ по глухота и други комуникационни нарушения.
Началото на нещо ново - Балтиморско надлъжно изследване на стареенето. Публичен информационен лист. Национални институти по здравеопазване на САЩ, Национален институт по стареене.
Защо и как да умрем? Публичен информационен лист. Американска федерация за изследване на стареенето.