Ако сте пациент с щитовидна жлеза, има голям шанс, че се мъчите да отслабнете . Повечето хора с щитовидни състояния - Хашимото и хипотиреоидизъм , болестта на Грейвс и хипертиреоидизъм, рак на щитовидната жлеза - в крайна сметка са хипотироидни. Дори след лечението това може да доведе до понижен метаболизъм, промени в начина, по който обработвате въглехидратите и захарта и умората, която ви предпазва от достатъчно упражнения.
Като човек с състояние на щитовидната жлеза, ако се опитвате да отслабнете или да предотвратите повишаване на теглото, има 30 начина, по които можете да оптимизирате вашата диета, за да направите усилията си по-успешни.
Направете общо здравословна храна избор
Ето някои общи храни, които са здрави и могат да ви помогнат да постигнете по-ефективна загуба на тегло.
1. Използвайте биологично месо, захранвано с трева, когато е възможно. Те са склонни да имат по-висока хранителна стойност и по-малко токсини.
2. Използвайте органични, без хормони млечни продукти - срещу не-органични, хормонални млечни продукти - когато е възможно. Те са по-малко от токсично предизвикателство за вашата имунна система.
3. Включете повече "добра мазнина" - като зехтин, авокадо и здравословни ядки - във вашата диета. Добрата мазнина се напълва и може да ви помогне да ядете по-малко калории. Има и противовъзпалителни свойства.
4. Когато ядете протеини, изберете по-здравословни, по-ниски източници на протеини - риба, постно месо и птици и боб може да бъде добър избор,
5. Изпийте обилно чиста вода. (Някои експерти препоръчват да получавате най-малко 1/2 до 1 унция вода за всеки килограм от теглото си, на ден.)
6. Вземете повече фибри - идеално 25-30 mg на ден. Фибрите помагат с пълнота и храносмилане / отстраняване. (Прочетете повече за ползите от фибрите за пациенти с щитовидната жлеза , както и за най-висококачествените храни с фибри.)
Някои идеи за щитовидната жлеза
Ето някои съображения, специфични за пациентите с щитовидна жлеза.
7. Помислете за диета без глутен . Някои пациенти с щитовидната жлеза съобщават по-малко подуване на корема, намалени болки и болки, намалени симптоми и подобрена способност да отслабнете, когато следвате диета без глутен. (В редки случаи, ако целиакия е причината за причиняване на автоимунно заболяване на щитовидната жлеза , преминаването на свободна от глутен също може да доведе до ремисия на щитовидната жлеза.)
8. Не прекалявайте със соя . Соевите храни могат да възпрепятстват способността ви да абсорбират щитовидната жлеза и може да имат забавен ефект върху щитовидната жлеза. Ако ядете соя, то трябва да бъде като подправка и в идеалния случай в нейните ферментирали форми.
9. Внимавайте за бразилските орехи. Те са висок източник на селен - което е препоръчителна добавка за автоимунно заболяване на щитовидната жлеза - но повече от един или два ядки на ден може да повиши селеновия потенциал до токсични нива. Също така, изрежете бразилските ядки, ако вече приемате селенни добавки.
Отървете се от диетата стресорс
Някои храни и съставки причиняват стрес върху храносмилателната система, имунната система и ендокринната система. Ето някои съвети.
10. Минимизирайте или премахнете рафинираните захари и висококачествения фруктозен царевичен сироп.
11. Намалете или захар и захар третира, включително десерти.
12. Минимизирайте или премахнете подсладените безалкохолни напитки
13. Елиминирайте изцяло изкуствените подсладители и диетичните напитки. Има доказателства, че те не помагат при загуба на тегло и могат да допринесат за увеличаване на теглото.
14. Ако имате хранителни алергии - т.е. млечни продукти, ядки, зърнени храни и т.н. - елиминирайте тези храни от вашата диета. Храненето на хранителни алергени води до повишено възпаление.
15. Намалете кофеина. Твърде много кофеин може да бъде прекалено стресиращо за надбъбречните жлези и може да доведе до повишаване на нивата на кортизол - което може да бъде вредно за вашите усилия за отслабване.
16. Не пийте алкохол. Това може да увеличи апетита и да намали способността Ви да вземате добри решения за храната.
Задръжте кръвната захар от Spiking
Когато кръвната захар се повишава бързо и редовно, тя може да преодолее хормоналната способност на организма ви да обработва глюкозата, като допринася за повишен риск от пре-диабет и намалява загубата на тегло.
17. Следвайте контролирана с въглехидрати ниско гликемична диета. Една диета, която намерих за полезна, е диетата Rosedale. (Ето списък на гликемичното въздействие на различните храни.)
18. Не прекалявайте с прости въглехидрати и захарни храни на едно ястие.
19. Някои специалисти по хранене препоръчват да приемате няколко капсули от псилиум, когато ядете храни с ниско съдържание на фибри, за да намалите гликемичното въздействие на тези храни.
20. Експерт по движението Teresa Tapp препоръчва да се правят упражнения с търговска марка "hoe-down" след ядене на високо гликемична храна или храна. (Можете да научите как да направите T-Tapp Hoe-downs на този кратък видеоклип на Youtube.
Не прекалявайте със суровите Goitrogenic храни
Пациентите с щитовидна жлеза (с изключение на тези, които нямат щитовидна жлеза) трябва да бъдат внимателни, за да ги преустановят с храни, които са глюкогени . Те могат да забавят щитовидната жлеза и да стимулират образуването на гуша (разширена щитовидна жлеза).
21. Готвенето и изпарението могат да помогнат за намаляване на цялостното въздействие на тези храни върху гърдите, затова бъдете сигурни, че повечето от твоите goitrogens не са сурови.
22. Бъдете особено внимателни относно суровото изцеждане на сок - някои от най-популярните съставки са и глицерогените, забавящи щитовидната жлеза, а сокът ги концентрира в големи количества.
Ето частичен списък на някои често срещани яйцеклетки:
Bok choy
Броколи
Broccolini
брюкселско зеле
зеле
карфиол
зеле
Дайкон
зеле
алабаш
просо
фъстъци
брюква
спанак
Ряпа
кресон
Ето по-подробен списък на goitrogenic храни.
Променете времето на хранене
Някои експерти смятат, че подходът на мини хранене "паша през целия ден" може да бъде контрапродуктивен за загуба на тегло при пациенти с щитовидна жлеза. Обосновката? Той никога не позволява достатъчно време на тялото да премине от съхранение на мазнини в режим на изгаряне на мазнини. За тази цел ето няколко съвета:
23. Не яжте твърде много при всяко хранене.
24. Яжте две или три хранения на ден, а не между тях.
25. Избягвайте да ядете след 20 часа
26. Опитайте поне 10 до 12 часа между вечерята и закуската. Това насърчава изгарянето на мазнините.
Практикувайте съзнание при ядене
Когато сте подложени на стрес, когато ядете, тялото ви не е в състояние да освободи правилния глад, насищане и хормони за изгаряне на мазнини. Той също така насърчава по-високи нива на надбъбречния хормон кортизол, който насърчава по-ефективното съхранение на мазнини, особено в коремната област. Практикуването на внимание при хранене може да ви помогне да подобрите чувството си за пълнота и да намалите нивото на стрес, докато ядете.
27. Вземете три дълбоки почистващи дихания преди всяко хранене и закуска
28. Поемете дълбоко дъх между хапките
29. Яжте бавно и дъвчете добре храната си.
30. Не мултитаскирайте докато ядете. Това означава, че не ядете изправянето, в колата си, докато четете, гледате телевизия или говорите по телефона
Допълнителни съвети от експертите по хранене и автор Марк Дейвид.