Ако сте пациенти с щитовидна жлеза, които се опитват да отслабнат, може да сте забелязали, че това може да е предизвикателство. Ето няколко тайни за отслабване и отслабване, които да ви помогнат да спечелите битката срещу излишните килограми.
Промяна на вашата диета
Тя може да бъде трудно или да се чувстват почти невъзможно да отслабнете, когато сте хипотироиди. Но това е възможно.
Провеждането на значителна промяна в диетата ви обикновено е необходимо, за да успеете да отслабнете успешно при състояние на щитовидната жлеза. Какъв вид диета трябва да следвате, обаче, зависи от вашата уникална физиология, хранителна чувствителност, способност за абсорбиране на хранителни вещества и ефективност при метаболизиране, съхранение и изгаряне на въглехидрати, наред с други фактори.
Някои подходи за разглеждане включват:
- Общо ограничение на калориите
- Избягване на прекомерната консумация на тироидното забавяне на суровите гроздови храни и зеленчуци като кале, спанак и броколи. (Внимавайте в диетата със сурови сокове!)
- Премахване на глутен / пшеница от вашата диета, като следвате диета без глутен.
- Ограничаване на прости въглехидрати и захар, като следвате ниско гликемична диета.
- След противовъзпалителна диета, като автоимунния протокол / антивъзпалителна / диета АИП.
- Следвайте непреработена, ниско съдържание на захар, цяла диета, като палео Диета.
- Следвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати или диета с много ниско съдържание на въглехидрати, като кетогенната диета.
- Промяна на синхронизирането на вашата храна, като например проследяване на прекъсната диета на гладно.
- Тествани за елиминиране на хранителни алергени. Общите алергени включват млечни продукти, пшеница, соя и някои плодове и ядки.
Оптимизирайте Вашето лечение
За много пациенти с щитовидната жлеза, ако щитовидната жлеза е неактивна и сте хипотироидна, липсата на лечение или недостатъчно лечение може да доведе до загуба на тегло почти невъзможна въпреки диета и физически упражнения.
Първо, важно е Вашият хипотиреоидизъм да бъде диагностициран възможно най-бързо. Колкото по-дълго ви отнеме да получите диагноза хипотиреоидизъм, толкова по-голяма ще можете да спечелите. Докато се превръщате в хипотироиди, дори преди Вашият TSH да бъде повишен достатъчно, за да се изисква лечение, вашият метаболизъм може да се забави значително, изгаряне на по-малко калории всеки ден. Хипотиреоидизмът може също да ви направи уморени, болезнени и по-малко вероятно да упражнявате, което също намалява метаболизма ви. И когато сте уморени, може да ядете по-захарни храни и въглехидрати за енергия. Ако имате симптоми на щитовидната жлеза, незабавно се обърнете към лекар и знайте и информирайте за диагнозата и лечението.
Второ, имайте предвид, че повечето пациенти, които са претърпели хирургично отстраняване на щитовидната жлеза или на радиоактивния йод (RAI), са хипотироидни. Но може да има забавяне между лечението и началото на лекарството за замяна на хормона на щитовидната жлеза, което ви оставя хипотироид за продължителен период от време. Имате план с лекаря си за редовно тестване на щитовидната жлеза след операция или RAI, така че лечението Ви да започне веднага щом има доказателство, че сте хипотироид.
Може също да помислите дали да имате RAI в сравнение с други хипертиреоидизъм и лечение на болестта на Грейвс. Някои изследвания установяват, че от 50 до 85% от пациентите са натрупали тегло след RAI и има драматично увеличение на затлъстяването при предишни хипертиреоиди, които са имали RAI терапия. Говорете с практикуващия относно опциите за лечение на гроба / хипертиреоидизъм .
Трето, не предполагайте, че просто да получите лекарства за щитовидната жлеза ще ви накара да отслабнете. За много пациенти лечението трябва да бъде оптимизирано, което може да включва запазване на TSH в долната част на диапазона, разрешаване на ниски нива на свободно Т3 с Т3 и естествени лекарства за щитовидната жлеза или намаляване на нивата на обратната Т3. Научете какво трябва да кажат някои от най-добрите интегративни експерти на щитовидната жлеза за стъпките в оптималното лечение на хипотиреоидизъм .
И накрая, някои практикуващи също вярват, че проблемите с хормонална резистентност - включително лептиновата резистентност и инсулиновата резистентност - допринасят за трудностите, пред които много пациенти с щитовидна жлеза са изправени при загуба на тегло . Това означава, че трябва да имате предвид, че нивата на глюкозата на гладно и нивата на лептина са тествани, оценени и лекувани.
Опитайте с метаболизма-усилващо упражнение
За много пациенти с щитовидната жлеза ограничаването на калориите или дори ремонта на диета не е достатъчно, за да позволи загуба на тегло. Хипотиреоидизмът може да понижи метаболизма ви, което означава, че се нуждаете от по-малко калории, което прави по-трудно да намалите достатъчно калории, за да генерирате значителна загуба на тегло. Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да увеличите метаболизма си, е упражнението. Упражненията помагат да направите метаболизма си по-ефективен, като помагате за изгарянето на калории и мазнини, намалявате нивото на кръвната захар и балансирате хормоните за стимулиране на загубата на тегло като лептин.
Ако искате да отслабнете, ще трябва да правите повече упражнения, отколкото може да очаквате. Според експерти здравите хора с нормално тегло се нуждаят от 60 минути физическа активност всеки ден, за да поддържат теглото си и да избягват прекомерната печалба. Ако сте хипотироиди и искате да отслабнете, вероятно ще трябва да правите повече от един час на ден упражнения.
Някои тироидни пациенти силно препоръчват програма за тренировка за мускулна активация и изграждане на мускули, наречена T-Tapp. Други пациенти са намерили ходене, пилатес, вдигане на тежести и други форми на упражнения ефективни. Ако трябва да приоритизирате кой вид упражнение, помислете за тренировка за сила и упражнения, които изграждат мускулите за максималните метаболитни ползи.
Разберете медикаментите си
Някои от лекарите на наркотици предписват симптомите, свързани с щитовидната жлеза, и проблемите могат да доведат до наддаване на тегло. Например, следните лекарства са свързани с повишаване на теглото:
- Антитироидни лекарства като метимазол и ПТу, използвани за лечение на болестта на Грейвс и хипертиреоидизъм
- Бета-блокери (често използвани за лечение на хипертиреоидизъм)
- Стероидни противовъзпалителни средства (напр. Преднизон)
- Естроген и прогестерон самостоятелно или заедно като "хапче" или при хормонално заместителна терапия
- Някои антидепресанти, особено Prozac, Paxil и Zoloft
- Средства, стабилизиращи настроението и антиконвулсанти, като тези, прилагани за биполярно разстройство, включително литий, валпроат (Depakote) и карбамазепин (Tegretol)
Ако сте на едно от тези наркотици и сте натоварвали, говорете с Вашия лекар за вашите проблеми.
Съществуват и стотици над диетични храни и добавки за отслабване на пазара. Много малко от тях са тествани или доказано ефективни. Няколко от тях са показали някои ограничени ползи от гледна точка на потискане на апетита ви или подпомагане на насърчаването на изгарянето на мазнините. Те включват:
- Конюгираната линолова киселина (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- канела
Вземете достатъчно вода и влакна
Ако се опитвате да отслабнете, много е вероятно да не получите достатъчно вода. Водата помага на вашия метаболизъм да работи по-ефективно. Той може също така да намали апетита, да премахне задържането на вода и подуването на корема и да подобри елиминирането и храносмилането. Може би знаете за общата препоръка да пиете осем 8-унции очила на ден, но някои експерти предполагат, че пиете още 8-унции очила за всеки 25 килограма тегло, което трябва да загубите.
Филип Гоглия, автор на " Включете топлината: Отключете силата на изгаряне на мазнините от вашия метаболизъм" , препоръчва да изпиете по една опаковка вода на килограм телесно тегло. За повечето хора това е много повече от стандартните 64 унции на ден. Ако сте на плато или загуба на тегло е много бавно, струва си да опитате.
Също така вероятно не получавате достатъчно фибри. Получаването на добро количество фибри е една от основните тактики, които можете да направите като пациент с щитовидна жлеза, ако искате да отслабнете. Фибрите имат толкова много предимства за хората с хипотиреоидизъм, които се опитват да отслабнат и могат да дойдат от храна, добавки или и двете. Прочетете за опциите за храни с високо съдържание на фибри и как да включите повече фибри в диетата си.
Наспи се
Ключов фактор за загуба на тегло е получаването на достатъчно сън. Многобройни проучвания свързват лишаването от сън със забавен метаболизъм и увеличаване на теглото. Едно 16-годишно проучване установи, че жените, които спят пет часа на вечер, са 32% по-склонни да получат значителна наддаване на тегло - до 33 паунда или повече и 15% по-вероятно да станат затлъстели по време на проучването на тези, които спят седем часа на нощ. Някои лекари препоръчаха дори да пропуснете утринната тренировка и да използвате времето, за да получите повече сън.
Словото от
Ако смятате, че сте правили всичко правилно и сте разочаровани от мащаба, отказвайки да избягате, има един последен диетичен съвет: Не се отказвай! Прегрупирайте и започнете да отстранявате проблемите си с програмата си за отслабване и отслабване, като разберете повече за това как да се спуснете чрез плато за загуба на тегло и да изследвате повече съвети за пациенти с щитовидна жлеза, за да направите вашата диета да работи за ефективна загуба на тегло .
> Източници:
> Braverman, L, Купър Д. Вернер и Инбар 's щитовидната жлеза, 10-то издание. WLL / Wolters Kluwer; 2012 година.
> Garber, J. et. Ал. "Насоки за клинична практика за хипотиреоидизъм", Ендокринна практика, ноември / декември 2012 г.
> Hainer V, et al. "Дали хормоните на щитовидната жлеза и тиротропинът са свързани с кардиометаболитни рискове и инсулинова резистентност дори при пациенти с еутироиди?" Вътре Лек. 2016 попадат; 62 (Suppl 3): 63-67. Чехия.
> Laurberg, P. et al. "Функция на щитовидната жлеза и затлъстяването". Eur Тироид J. 2012 Окт; 1 (3): 159-167. Публикувано онлайн 2012 г. Sep 22 doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Взаимодействие на функцията на щитовидната жлеза с индекс на телесна маса, лептин, чувствителност към инсулин и адипонектин при жени с наднормено тегло." Clinical Endocrinology, 2005. 62 (4), 487-491.