Здравословно, трайно отслабване отнема време. Наистина няма бързи корекции или бързи команди. Но понякога търпението ви достига границите си, когато ударите плато - а не унция излиза. Когато стигнете до плато, трябва да знаете правилните ходове, които трябва да направите, за да запазите мотивацията си високо, за да се върнете на писта със здравословна загуба на тегло.
Терминът "плато за загуба на тегло" е обсъждан от години.
Биологично и емоционално платото за загуба на тегло възниква, когато не сте променили плана си за диета и упражнения, но не сте загубили тегло в продължение на поне три седмици. Може да се колебаеш нагоре и надолу няколко килограма, но откриваш, че просто не можеш да се окажеш под определен брой.
Последните проучвания увеличават познанията ни за загуба на тегло, метаболизъм, генетика и наддаване на тегло. Тъй като разбирането ни се увеличава, така и шансовете да достигнете и да поддържате вашето целево тегло и да преодолеете страховитото плато!
Защо сте на "плато"?
Рано или късно, ако успешно провеждате диета, загубата на тегло ще се забави или може би дори ще се задържи за известно време. Ето само някои от причините за тези забавяния - или плата - във вашата програма за отслабване:
- Нетърпеливост: Незабавно удовлетворение не се случва при дългосрочна загуба на тегло. Отнема време да изгубите, а след това бавно да подражавате на навиците си и емоциите си с "новата ви".
- Механизъм на тялото: Тялото ви е проектирано да ви премества през живота, да съхранява и да разпределя енергия и да ви стигне докъде върви. Когато внезапно започнете да ядете по-малко, страхът от глад в тялото ви спестява енергия и набира вашия метаболизъм. Изследванията показват, че колкото повече тегло носите, толкова по-голямо е химическото сигнализиране в тялото ви, за да запазите допълнително тегло.
- Умът над материята: За тези, които искат да отслабнат, умът е голяма част от играта за отслабване. Внимателно гледане и адресиране на хранителните навици е трудна работа. Храната, напитките, закуската допринасят - понякога твърде много - за това как се чувстваме емоционално. Промяната на старите навици, придобиването на нови знания и избора на различни храни изискват състрадание и търпение със себе си и с вашето тяло.
- Физиология: Придобиването на тегло или липсата на отслабване в разумен период от време е добра причина да се консултирате с Вашия лекар. Може да имаш недостатъчно активна щитовидна жлеза . Ако вече сте пациент с щитовидна жлеза, може да се наложи да оптимизирате лечението на щитовидната жлеза.
Връщане на пътя до загуба на тегло
Макар че изглежда като плато, може да е само момент, по който да проверите картата си. Помислете за тези съвети за поддържане на темпото на вашето целево тегло:
- Упражнение: Основната загуба на тегло при факта, че изразходваната енергия е повече от енергията, която се приема. Това означава, че консумирате по-малко калории и увеличавате упражненията. Ако сте в момент, в който вашата редовна тренировка не води до резултати, помислете за промяна на навиците за упражнения. Запознайте се с целите си - опитвате ли се да постигнете здравословно тегло или да се храните? Достигането и поддържането на здравословно тегло не изисква три часа в салона на ден - но може да се наложи един час строга дейност през повечето дни от седмицата, с акцент върху изграждането на мускулите.
- Гледайте какво ядете или дъвчете: Изчисляването на калориите или дори преброяването на хапките на храната е доказан начин да се съсредоточите върху това какво и колко сте яли. Ние сме буквално "това, което ядем". Получете по-добро разбиране за това как да ядете по здравословен начин - като същевременно оставяте място за бисквитки и торта понякога. Увеличете приема на плодове и зеленчуци и преценете какви добавки биха могли да бъдат подходящи за Вас. Задоволителен план за хранене е супер начин да продължите да се движите към вашите тежести цели.
- Спете! Проучванията показват, че хората, които спят по-малко, често имат повече тегло. Остатъчният сън е от съществено значение за здравето и загубата на тегло. Когато сте уморени, упражнявате по-малко и е по-вероятно да достигнете за чанта с чипс или сода. Когато страдате от хронична умора от сън, очаквайте смущения в отслабването, имунната функция и управлението на стреса, което от своя страна стимулира глада ви.
Диета хакове да победят плато
Няколко други неща, които можете да опитате, ако имате работа с плато:
- Променете състава на диетата си. Например, увеличете или намалете временно процента протеини, мазнини или въглехидрати, за да видите дали това влияе върху вашето плато.
- Променете приема на калории. Ако се храните много ниско калорично, леко повишаване на калориите може действително да помогне с усилията ви за отслабване, защото твърде много калорични ограничения могат да насърчат тялото да запази мазнините.
- Променете си рутинна фитнес. Добавете още мускули, аеробика или повече време.
- Получете мотивацията си на точното място. Правилното отношение е също толкова важно, колкото диетата и упражненията.
Не забравяйте, че всяка стъпка, която предприемате, ви отвежда по-далеч от "платото" и обратно по пътя към здравето!