Заболяване на щитовидната жлеза? Допълнения, които могат да помогнат при отслабване

Промените в начина на живот все още са златният ключ за постигането на дългосрочна загуба на тегло

Ако сте хипотиреоиди, може да ви е трудно да отслабнете, или може да натрупате тегло, дори и с лечение, промени в диетата си и повишено физическо натоварване.

Рафтовете в аптеките и магазините за витамини са изпълнени със стотици различни добавки, всички те претендират да ви помогнат да отслабнете. Но дали някой от тях работи?

Ето един основен поглед върху някои хранителни добавки, които, комбинирани със здравословна диета и упражнения, могат (или не) да ви помогнат да успеете в битката за загуба на тегло.

Конюгирана линолова киселина (CLA)

CLA е омега-6 мастна киселина и е станала известна през последните години като добавка за отслабване. Някои изследователи вярват, че CLA има способността да предотврати увеличаването на мастните клетки чрез промяна на специфичните ензими, които спомагат за съхранението на мазнини.

Досега проучванията са противоречиви за това дали CLA може да намали теглото си при хора с наднормено тегло или със затлъстяване.

CLA се предлага като добавка, но някои експерти предполагат, че CLA е по-добре извлечена от храната, която ядете сами, отколкото от хапчета или капсули. С това най-добрите източници на храна на CLA включват масло, говеждо, телешко, гъби, заквасена сметана, агнешко, извара и шафран / слънчогледово олио.

Като цяло CLA изглежда потенциално да помогне на подгрупа от хора, които го приемат, и най-голямата му стойност може да бъде като естествен компонент на здравословното хранене.

Зелен чай

Зеленият чай предлага няколко потенциални предимства за здравето. Той помага за подобряване на бдителността през деня и може да ви помогне да увеличите енергията, което ви позволява да се занимавате с повече упражнения и физическа активност (което е полезно за отслабване).

Освен това, екстрактът от зелен чай може да увеличи скоростта на метаболизма ви (обема на енергийния Ви разход) достатъчно, за да подпомогне донякъде загубата на тегло и изгарянето на мазнините; въпреки че изследванията показват, че тази загуба на тегло вероятно е доста малка и не непременно устойчива.

Интересното е, че едно проучване от 2017 г. установи, че комбинация от зелен чай, капсаицин и джинджифил под формата на добавка, когато се приема от осем седмици от 25 жени с наднормено тегло, води до значително намаляване на теглото и индекс на телесна маса в сравнение с контролната група 25 жени с наднормено тегло, които получават плацебо хапче.

В крайна сметка, обаче, е трудно да се каже дали един специфичен компонент на тази добавка или комбинацията води до загуба на тегло. Освен това, имайте предвид, че докато проучването е имало контролна група и е било двойно сляпо (което означава, че нито участниците, нито изследователите са знаели кой е приемал добавката спрямо плацебо), проучването все още е малко и кратко време.

В съобщението за домашно потребление е необходимо да се направят допълнителни проучвания, за да се изясни точната роля на зеления чай (ако има такъв) при загуба на тегло.

Hoodia Gordonii

Добавката hoodia gordonii или H. gordonii е представена на пазара в САЩ в началото на 2004 г. и е била пусната на пазара като естествен подтискащ апетита.

Hoodia е растение, което прилича на кактус, и расте в горещите, сухи, пустинни райони на Африка. Някои изследвания показват, че hoodia има апетит подтискащ ефект върху подгрупа от хора, които го приемат.

Изследванията за това растение обаче са много ограничени и според едно проучване прилагането на H. gordonii при 49 жени с наднормено тегло в продължение на 15 дни не е имало ефект върху телесното тегло. Нещо повече, в проучването са докладвани многобройни нежелани ефекти, като най-често срещаните са:

С липсата на данни за подпомагане на ефективността на Н.

gordonii и броя на нежеланите ефекти, свързани с него, експертите обикновено съветват срещу употребата му по това време.

Caralluma Fimbriata

Caralluma fimbriata, или C. fimbriata, е сочен в семейството на кактусите. Той е бил използван от векове като естествен подтискащ апетита в Индия и е наскоро станал достъпен на американския пазар под формата на добавка за отслабване.

Счита се, че Caralluma fimbriata блокира активността на няколко ензими, което на свой ред блокира способността на организма да съхранява и образува мазнини. Това принуждава повече мазнини да се изгарят. Счита се, че Caralluma fimbriata има ефект върху механизма за контрол на апетита на мозъка.

В едно проучване екстракт от C. fimbriata, докато се понася добре, не води до значителна загуба на тегло за период от дванадесет седмици, в сравнение с контролната група. От друга страна, едно проучване на прегледа предполага, че С. фимбриат може да намали телесното тегло чрез потискане на апетита.

Като цяло журито все още е на този растителен екстракт, докато не бъдат изяснени по-сериозни доказателства.

Пробиотици и пробиотични добавки

Пробиотиците са добрите бактерии, открити в киселото мляко и ферментиралите храни, които спомагат за поддържането на баланс в чревната ви система и стимулират здравето на имунната система. В допълнение, редица проучвания установиха, че редовното консумиране на различни щамове на добри бактерии, включително лактобацилус, може значително да намали телесната мазнина.

Ако не можете да получите значителни количества богати на пробиотици храни в диетата си (не забравяйте да потърсите печат "Live & Active Cultures" от Националната асоциация за кисело мляко), можете да помислите за пробиотична добавка. Вашият лекар може да ви даде указания за най-добрите марки и щамове на пробиотични бактерии за Вас.

Слово от

Промените в начина на живот, включително здравословното преместване в начина на хранене и редовното физическо натоварване, са в основата на отслабване или поддържане на здравословно тегло. Но включването на добавка към вашата диета е привлекателно и може да помогне малко, въпреки че все още не е ясно.

Независимо дали имате или не заболяване на щитовидната жлеза, не забравяйте да работите под грижите на Вашия лекар и / или специалист по храненето (който може да ви предостави конкретни напътствия, включително употребата на добавки).

> Източници:

> Blom Wa et al. Ефектите от 15-ия повторен прием на пречистен екстракт от Hoodia gordonii върху безопасността, приемането на енергия по желание и телесното тегло при здрави жени с наднормено тегло: рандомизирано контролирано проучване. Am J Clin Nutr . 2011 Nov; 94 (5): 1171-8.

> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Зелен чай за отслабване и поддържане на тегло при възрастни с наднормено тегло или със затлъстяване. Cochrane Database Syst Rev. 2012 12 декември; 12: CD008659.

> Kobyliak N et al. Пробиотици в превенцията и лечението на затлъстяването: критичен поглед. Нутър Метаб (Лонд). 2016; 13: 14.

> Mądry E, et al. Дванадесет седмици добавяне на CLA намалява обиколката на бедрото при жени с наднормено тегло и със затлъстяване. Двойно-сляпо, рандомизирано, плацебо контролирано изпитване. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 Jan-Mar; 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.

> Taghizadeh M, et al. "Ефектът на хранителните добавки, съдържащи зелен чай, капсаицин и екстракти от джинджифил върху отслабването и метаболитните профили при жени с наднормено тегло: Рандомизирано двойно-сляпо плацебо контролирано клинично изпитване". Ан Нутр Метаб . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 9 юни.