Подмладете и съживете своя ум и тяло с тези прости стратегии
Когато сте хипотиреоиди, симптоми като умора или затруднено отслабване може да са свързани с спад на метаболизма Ви, който често придружава ниско активна щитовидна жлеза.
Дори и след като хипотиреоидизмът ви е подходящо лекуван с подмяна на тиреоиден хормон , може да откриете, че метаболизмът ви не е отстъпил на мястото, където е бил преди. Тази мудност в метаболизма ви може да ви накара да се чувствате изтощени и да не можете да отслабнете, въпреки здравословното нискокалорично хранене и физически упражнения.
Нагоре е, че има стратегии, които можете да приемете, за да помогнете за съживяването и стимулирането на метаболизма ви.
Уверете се, че ядете закуска
Ако не ядете закуска, забавяте метаболизма си и изпращате тялото в "режим на глад", мислейки, че гладува, защото ще прекарате дълъг период от време без храна. Този режим на глад ви прави по-малко ефективен при изгаряне на мазнини и в крайна сметка се нуждаете от по-малко калории с течение на времето.
Наблюдавайте приема на калории
За да отслабнете, трябва да сте наясно колко калории консумирате всеки ден. Докато е най-добре да обсъдите индивидуалните нужди от калории с личния си лекар или специалист по храненето, ето някои общи насоки,
Според Департамента по здравеопазване и човешки услуги, заседнали мъже над 30 се нуждаят от 2 000 до 2400 калории на ден, а активните мъже изискват от 2400 до 2800 калории на ден. Застоящите жени на възраст над 30 години се нуждаят от 1600 до 1800 калории на ден, а активните жени се нуждаят от 2 000 до 2 200 калории на ден.
Някои експерти твърдят, че можете да изчислите приблизително обема на метаболизма (RMR), като умножете телесното тегло (в килограми) с 10. Общият брой на калориите се счита за минимум, който трябва да ядете, за да отслабнете.
Като отстрани, не забравяйте да не намалите калориите си твърде драстично, тъй като това може да доведе до обратно нахлуване.
Ако ограничите калориите си твърде много, тялото ви отива в режим на глад, което означава, че тялото ви държи върху съхраняваните мазнини, като се обръща към мускулите ви за енергия. Не само загубата на мазнини, но намаляването на вашата калорийно изгаряща мускулна маса може да забави метаболизма ви. По-бавният метаболизъм след това се превръща в намаляване на ежедневните ви калорични изисквания, създавайки порочен цикъл на глада и без загуба на тегло.
Обмислете диетата на зоната под грижите на лекаря си
Диетата на зоната, разработена от Barry Sears, Ph.D. е диета, обогатена с протеини и с ниско съдържание на въглехидрати, която се фокусира върху балансирането на инсулиновата реакция на организма към храната.
Според теорията на зоната, когато консумирате прекалено много въглехидрати, панкреаса ви освобождава излишък от инсулин, което възпрепятства тялото ви да използва складираните си мазнини за енергия. Това може да увреди способността Ви да отслабнете.
Някои основни насоки относно диетата на Зоната включват:
- Пийте най-малко 64 унции вода на ден, включително чаша вода, тридесет минути преди хранене
- Яжте повече плодове и зеленчуци (с нисък гликемичен индекс) и по-малко хляб и тестени изделия
- Ако ядете въглехидрати, ги пазете до не повече от 25% от общото съдържание на въглехидрати, консумирани при хранене.
- Яжте малки количества протеини с ниско съдържание на мазнини с всяко хранене и закуска.
- Използвайте метода на очната ябълка, за да контролирате съотношението протеини към въглехидратите при всяко хранене.
Методът на очната ябълка предполага никога да не ядете по-малко протеини с ниско съдържание на мазнини, отколкото можете да се поберат в ръката ви. Също така, обемът на протеина диктува количеството въглехидрати, което да се яде. Ако ядете добри въглехидрати (плодове или зеленчуци), след това удвоете количеството протеин обем. Ако консумирате неблагоприятни въглехидрати (хляб, тестени изделия), след това съхранявайте същото количество протеинов обем.
Упражнение
Редовното ежедневно аеробно упражнение е важно за здравословния метаболизъм, както и за управлението на теглото. В допълнение, трябва да добавите тренировка за тренировка или прогресивно съпротивление, което изгражда мускулите поне два до три пъти седмично.
Мускулите изгарят повече калории от мазнините и колкото повече мускули имате, толкова повече калории горя, дори и в покой.
Пия вода
Чували сте го преди, но пиете тези осем чаши вода всеки ден. Процесът на изгаряне на енергия от метаболизма се нуждае от вода, за да работи ефективно. Можете да добавите допълнително усилване на метаболизма, като направите водата студена, тъй като студената вода изисква повече енергия за метаболизиране.
Вижте Вашия доктор за първична помощ
Ако искате да отслабнете, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да прецените скоростта на метаболизма за почивка и дневните калорични нужди . След това намалете около 200 до 500 калории на ден, докато продължавате да упражнявате, за успех в загубата на тегло.
Освен това, ако страдате от понижаване на енергията, говорете с Вашия лекар за други възможни причини. Ако приемем, че функцията на щитовидната жлеза се лекува, може да има други виновници зад вашата умора или ниска енергия. Някои здравословни проблеми, които могат да причинят умора, включват:
- анемия
- фибромиалгия
- депресия
Консумирайте кофеина
Някои ежедневни кофеини, независимо дали са от кафе или чай, могат да помогнат за увеличаване на метаболизма ви. Ако традиционните кофеинови напитки ви карат да се свържете допълнително, помислете за опитващ партньор. Изразено, "mah-tay", партньор е билков чай, роден в Южна Америка. Мате се счита за много по-питателна от черен чай или кафе и въпреки че има и кофеин, ефектите му се активизират и е по-малко вероятно да ви накара да се разтреперите.
Обмислете добавка или херба
Някои добавки, които могат да бъдат полезни за умората, включват:
- Коензим Q10, известен също като CoQ10, който доставя енергия на мускулите
- NADH (Никотинамид аденинов динуклеотид), който може да помогне на клетките да превърнат храната в енергия
- D-рибоза, която може да помогне на енергията на митохондриалното ниво
- Екстракт от зелен чай
По отношение на билковите лекарства, докато трябва да избягвате ефедрин и стимуланти, може да помислите да попитате Вашия лекар за шиндандра, която е китайска билка, която се използва за умора. Женшенът е популярен и за енергия.
Разбира се, преди да опитате някакви билки или добавки, моля, консултирайте се с практикуващия, за да сте сигурни, че те са безопасни за вас. Женшенът, например, не се препоръчва за хора с високо кръвно налягане и много билки и добавки не се препоръчват по време на бременност.
Вземете витамин D ниво Checked
Витамин D е известен като "слънчев витамин", защото тялото ви го прави, когато кожата ви е изложена на ултравиолетови лъчи от слънцето. Освен излагането на слънчева светлина, можете да получите витамин D от определени храни, като мазна риба, яйца, обогатено мляко и зърнени храни. Докато витамин D играе важна роля за поддържането на здрави кости, нововъзникващите изследвания сочат, че той също играе роля в здравето на имунната система на човека.
По-конкретно, редица проучвания са оценили връзката между нивата на витамин D и тироидита на Хашимото. Изследванията показват, че хората с тиреоидит на Хашимото имат по-голяма вероятност да имат ниски нива на витамин D. В допълнение, лечението на ниски нива на витамин D може да забави прогресията до очевидно хипотиреоидизъм при хора, които имат позитивни антитела на щитовидната пероксидаза.
Добрата новина е тестът за недостиг на витамин D изисква прост кръвен тест. Лечението изисква вземането на витамин D, чиято доза зависи от желаното от Вас ниво.
С това, ако не сте проверили нивото на витамин D, все пак е разумно да говорите с Вашия лекар за това.
Помислете за енергийната работа
Енергията и каросерията, като йога, тай чи, чигонг и рейки, могат да помогнат за добавяне и балансиране на енергията. В Чигонг, тай чи и йога нежни движения се използват за придвижване на енергия по енергийните пътища на тялото. В Рейки практикуващият ви помага да отваряте енергийните си канали и да насочвате енергията си към области, където те са необходими.
Слово от
Управлението на заболяването на щитовидната жлеза заедно с проблемите с теглото и умората може да бъде преобладаващо.
Бъдете уверени, обаче, че с реалистичен план и малко лично издръжливост от ваша страна, можете да се почувствате добре отново и да подмладявате духа си междувременно.
> Източници:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Метаболитни, сатитични и настроение държавни ефекти в покой и по време на удължено упражнение. Хранителни вещества. 2017 авг; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Ефекти от обичайното потребление на кафе върху кардиометаболитна болест, сърдечно-съдово здраве и смъртност от всякакви причини. J Am Coll Cardiol. 2013 Sep 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan О. Активнозащитен ефект на жен-шен: подобряване на психическото и физическото представяне. J Ginseng Res . 2013 април; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. Диета ZONE и метаболитен контрол при диабет тип 2. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Suppl 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Текущи познания за Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Китайска магнолия) като лечебен растителен вид. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka М et al. Гранични изследвания на умората, автономна нервна дисфункция и нарушения на съня-ритъма. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. две.dx.org / 10.1007 / s12576-015-0399-y >
> Ucan В et al. Лечението с витамин D при пациенти с тиреоидит на Hashimoto може да намали развитието на хипотиреоидизъм. Int J Vitam Nutr Res . 2017 юли 12: 1-9.
> Министерство на здравеопазването и човешките услуги в САЩ. Диетични насоки за американците 2015-2020 Осмо издание. Допълнение 2: Оценка на нуждите от калории на ден, по възраст, пол и физическа активност.