Важна новина за пациентите с щитовидна жлеза, които се борят с допълнително тегло и бавен метаболизъм: Увеличете количеството чиста вода, която пиете, и това би улеснило загубата на наднормено тегло.
От раждането до смъртта, водата е важна за човешкия живот. Децата държат около 75% от теглото си във водата. Докато сме възрастни, ние сме около 55% вода.
Между вас, вие сте около 60 до 70 процента, съставен от водата и течностите, които пиете.
Не е тайна, че забавените промени в метаболизма , умората и ендокринната система на хипотиреоидизма могат да допринесат за повишаване на теглото на пациентите с щитовидната жлеза или затруднения при отслабване. Така че всички нови открития, свързани със загуба на тегло, са особено важни и важни за пациентите.
През последните 20 години потребителите са замесили сода и подобни захарни напитки за обикновена вода, добавяйки килограми и увеличавайки риска от диабет, инсулт и метаболитен синдром. Сега, консумацията на напитки от сода тип изглежда намалява, тъй като потребителите се обръщат към енергия и други напитки за предполагаеми ползи за здравето. Но какво да кажем за вода - оригиналната здравословна напитка?
Водата и ти - това е важно!
Докато родителите редовно съветват децата да пият вода, те често не им казват защо. Разбира се, ние знаем, че когато не пием вода, ние ожадняваме.
Но какво всъщност прави тялото с течностите, които приемате?
Във всяка клетка във вашето тяло има вода и тя се използва за процеси, които ви помагат да ви поддържат живи и здрави, включително:
- Прехвърляйте хранителни вещества и кислород в тялото си и помагайте за отстраняването на клетъчните и храносмилателните отпадъци. Това е важно за метаболизма.
- Поддържайте смазването на ставите и поддържайте влажна гъвкавост на тъканта в очите, устата и носа. Водата възглажда мозъка ви и пространствата в гръбначния ви мозък.
- Регулиране на температурата. Когато се потите, тялото Ви използва вода, за да охлади кожата ви чрез изпаряване.
- Осигуряване на достатъчно хидратация за подпомагане на бъбреците и разсейване на отпадъците.
Знаци, че не пиете достатъчно вода
Водата е компонент от плодове, зеленчуци, напитки, супи, чай, кафе и много други хранителни продукти. Когато не получавате достатъчно вода от всички тези източници, може да имате симптоми на дехидратация, които включват:
- Главоболие, умора, замаяност
- Тъмна урина, сухота в устата, невъзможност да плаче сълзи
- Слабост и объркване
Много хора страдат леко главоболие всеки ден от липсата на вода и никога не го осъзнават. Физиологичните процеси - включително метаболизма - бавно и спират при липса на хидратация. Основните препоръки за прием на вода (от всички източници) за мъжете са от 13 до 15 чаши на ден, а за възрастни жени между 9 и 13 чаши на ден.
Как може водата да ви помогне да отслабвате?
Проучване от университета в Илинойс разглежда въпроса за загуба на тегло и вода, за да проучи дали питейната вода може да окаже влияние върху диета или цели за отслабване.
Изследването, публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics , направи преглед на данни от над 18 000 участници в Националното проучване за прегледи от 2005-2012 година. Д-р Руопен Ан, от Университета в Илинойс, разглежда потреблението на вода от участници от всички източници с течение на времето. Изследването изведе следните констатации:
- Хората, които пият повече вода също са взели по-малко калории. Увеличаването на приема на вода с една до три чаши на ден (или около един процент) води до около 60 и 200 по-малко консумирани калории на ден.
- В допълнение към поглъщането на по-малко калории, хората, които пият повече вода също консумират по-малко захар и приемат по-малко холестерол.
От резултатите д-р Ан отбелязва:
"Въздействието на обикновения прием на вода върху диетата е сходно между расата / етническата принадлежност, образованието и доходите и състоянието на телесното тегло. Тази констатация показва, че може да е достатъчно да се разработят и предоставят универсални интервенции в областта на храненето и образователни кампании, които насърчават консумацията на чиста вода в замяна на напитки с калории в различни подгрупи на населението, без да има сериозни опасения относно персонализирането на посланията и стратегиите.
Въз основа на данни от проучването проучването не обсъжда защо приема на калории леко се понижава, когато потреблението на вода се увеличи. Питейната вода преди и с храната ускорява чувството на пълнота, наречено ситост, така че това може да е обяснението. Може да има и по-сложни, биохимични причини за резултатите.
Важно за живота и здравето, леко увеличаване на приема на вода може да ви помогне да загубите или да поддържате теглото си.
> Източник :
R. An, andJ. Макафри. "Потреблението на обикновена вода във връзка с приема на енергия и диетичното качество сред американските възрастни, 2005-2012 г." Вестник на човешкото хранене и диететика . Ранно резюме. 22 FEB 2016