Имате ли нужда от допълнително натискане, за да останете развълнувани от упражненията? Когато имате състояние на щитовидната жлеза, вие също сте толкова възприемчиви да упражнявате скука като всички останали. Знаете колко е важно да останете ангажирани с фитнес, но това може да не е достатъчно, за да ви вкараме на неблагодарна или във фитнес залата. Използвайте тези съвети от колеги пациенти с щитовидната жлеза, които са усвоили изкуството да се радват на редовни тренировки
1. Наемете обучител, който да ви мотивира и да ви научи как да упражнявате правилно
Няколко сесии с личен треньор могат да бъдат полезна инвестиция във вашата фитнес. Треньорът може да изработи тренировъчна програма, която е специфична за вашите нужди и способности. Тя също може да ви покаже как точно да правите упражнения. Ще получите програма, която ще използва най-ефективно времето ви. Използвайте този съвет за това как да изберете личен треньор.
2. Упражнете с приятели
Когато се упражнявате с приятели, вие се държите взаимно ангажирани да се появявате и да работите. Освен тази полза, можете също да се забавлявате помежду си с бърборене, за да отхвърлите усилията и насърчаването си да продължите. Можете да поканите приятелите си или да създадете нови приятели във вашия фитнес център.
3. Музика
Музиката е класически начин да се възползвате от тренировката си. Можете да намерите музикални смеси, плейлисти и канали, които са специфични за темпото или интензивността на вашата тренировка.
Без значение какъв тип музика предпочитате, можете да намерите един с ритъма, който ще ви заведе.
4. Аудио-книги и подкасти
Можете да учите или да се забавлявате по време на тренировката си с аудиокниги или подкасти. Можете да намерите безплатни източници на аудиокниги от местната библиотека или да ги купите чрез Audible.com.
Подкастите са друг начин да ангажирате ума си по време на тренировката си. Може да искате да продължите да преглеждате глава или епизод.
5. Задайте цели и концентрирайте се върху резултатите
Ако зададете цели за упражнения, ще бъдете по-мотивирани да правите тренировките си и да ги постигнете. Целта може да бъде броят на тренировките, които правите всяка седмица, минутите или разстоянието (бягане, ходене, колоездене) на тренировките, скоростта, която развивате или тежестта, която може да повдигнете. Проследявайте тренировките си, за да видите напредъка си.
6. Използвайте приложение за упражнения, книга, видео или онлайн
Следващата програма може да ви пречи да бъдете объркани за това къде да започнете, какви упражнения да включите и как да ги изпълнявате. Има много начини да се насладите на програма. Упражненията са чудесен начин да вземете програмата си с вас. Можете да посетите старо училище с книга или видеоклип. Щом установите, че променяте интереса си, преминете към ново приложение, за да се възстановите отново.
7. Излезте навън за вашата разходка, бягане или под наем
Ако сте били регистрирани мили на неблагодарна или стационарен цикъл, бюст вън в открито за промяна. Ако можете да намерите зелено пространство, парк или гора, това е още по-добре за облекчаване на стреса.
8. Променете своя темп
Ако ходите за упражнения, опитайте да вървите бързо. Или можете да добавяте интервали от време и напредък от ходене до бягане.
Опитайте с въртене клас като почивка от самостоятелно колоездене тренировка.
9. Няма тренировка, няма видео
Гледането на филм или любимо телевизионно шоу може да бъде добър начин да разсеете себе си на неблагодарна, елиптична тренировка или стационарен цикъл. Направете си обет, че можете да гледате само докато тренирате.
10. Опитайте упражнения клас
Проверете какви класове упражнения се предлагат в местните фитнес центрове и фитнес центрове и опитайте някои от тях. Може да откриете, че обичате обучение по велосипеди, тренировки със Zumba, Barre или тренировъчни лагери. Може да се изненадате с кои класове ви вълнуват най-много.
11. Разходете се повече
Добавете повече ходене през целия си ден.
Носете крачкомер или фитнес лента, за да се насърчите да регистрирате повече стъпки. Може да се окаже, че е мотивирано да ходиш в магазина и да се връщаш, вместо да шофираш или да си посещаваш някого, вместо да му изпращаш текстови съобщения или да ги наричаш.
12. Вземете приключение бягство или ваканция
Изберете национален парк или държавна гора, за да отидете за един или два часа походи след следващия уикенд. Наемете каяк и ще получите уроци. Отидете в гимнастика за катерене и научете основите, след което отидете на боулдъринг. Ако е зима, опитайте ски бягане или научете ски спускане. Ако винаги сте искали да карате коне, да си купите уроци в езда аквариума или да планирате бягство от пикник ранчо. Разгледайте обиколки с велосипеди.