Здравословното хранене е важно, за да отслабнете и да останете добре. Много от пациентите с щитовидна жлеза са изправени пред допълнително предизвикателство на бавен метаболизъм и бавна загуба на тегло. Един от начините, по който можете да балансирате уелнес, когато имате състояние на щитовидната жлеза, е да се уверите, че имате здравословна диета, богата на фибри.
Може да сте чули, че храни с високо съдържание на фибри пречат на усвояването на лекарства за щитовидната жлеза - и това е вярно.
Значи това означава, че не трябва да включвате храни с високо съдържание на фибри по време на хранене? Абсолютно не!!! Ето няколко неща, които трябва да запомните:
- Ако Ако вече приемате диета с високо съдържание на фибри и редовно провеждате TSH тестове, нивото на дозиране е подходящо за Вас, като се има предвид вашата диета.
- Ако започвате нов режим на хранене с високо съдържание на фибри, планирайте да се тествате около шест до осем седмици, след като промените диетата си, за да сте сигурни, че получавате правилното количество тироиден хормон.
Високо влакно и щитовидната жлеза: Ето защо е добре за вас!
Включването на храни с високо съдържание на фибри във вашата диета е добър навик за живот. Тук е ниското ниво на въпросите, които може да имате за високото влакно:
Имат ли високо фибри диети здрави? Хората, които редовно консумират храни с високо съдържание на фибри, губят тегло с почти същата скорост, както тези, които следват сърдечната интелигентна, нискомаслена диета, препоръчана от Американската асоциация на сърцето (AHA). Яденето на храни с високо съдържание на фибри е доста просто и обикновено включва хранене на по-малко преработени храни.
Как тялото се справя с храни с високо съдържание на фибри? Влакна или груб материал е растителен материал, който тялото обработва или ферментира по уникален начин. Някои влакна преминават през храносмилателния тракт до голяма степен непокътнати, добавяйки насипно състояние, което ви помага да се чувствате пълноценно за по-дълъг период от време. Други влакна се разтварят във вода, за да създадат химически полезни компоненти, които подпомагат храносмилането.
Постепенно добавяне на фибри към вашата диета намалява вероятността от запек и вероятността от болезнени възпаления в чревната стена, наречена дивертикулит . Диетата с високо съдържание на фибри може да ви помогне да отслабнете, да поддържате по-добре балансираната кръвна захар - а някои видове фибри са храна за полезните бактерии, които живеят в червата ви. Така че може да ви храни и трилиони от най-близките си приятели, които живеят вътре в теб.
Какво трябва да знам за високото влакно и лекарството за щитовидната жлеза? Вашият най-добър залог е да вземете хормона на щитовидната жлеза на сутринта на празен стомах и да изчакате един час да ядете. Ако вече приемате лекарства за щитовидната жлеза и приемате диета с високо съдържание на фибри и нямате симптоми на щитовидната жлеза, поддържайте добрата работа. Ако мислите, че сте включили повече фибри в диетата си - ходете бавно - и не яжте час преди или след като вземете лекарството си. Ако започнете да се чувствате бавно - или подобно на това, което сте направили, преди да сте Ви предписали лекарствата за щитовидната жлеза - може да искате да планирате да се тествате в рамките на четири до шест седмици, след като промените диетата си
Видове влакна - и къде да ги намерите: Има два вида влакна:
- Разтворимите фибри абсорбират вода по време на храносмилането и се превръщат в гел. Това забавя процеса на храносмилането и може да намали риска от сърдечносъдови заболявания. Можете да намерите разтворими фибри в цитрусови плодове, боб, моркови, овес, ябълки, варени грах, сушени сини сливи, круши и други храни.
- Неразтворимите влакна абсорбират вода и добавят насипно състояние към изпражненията, като помагат на храната да преминава по-бързо през тялото до елиминиране. Потърсете неразтворими фибри в спанак, плодове, лен, смокини, царевица, картофи, домати и много други плодове и зеленчуци.
Повечето хора трябва да се опитат да ядат около 25 грама фибри на ден. Това звучи лесно, но това представлява около осем банани или пет ябълки или около 80 бебешки моркови. Това каза, че можете лесно да работите с високо съдържание на фибри храни във вашата диета чрез цели зърнени закуски, хляб или кифли. При обяд опитайте плодове, зеленчуци, боб или маслени ядки. За вечеря, печени картофи, нахут, леща и пълнозърнести ястия добавете вкус и фибри.
Общо взето, влакното е повече, отколкото изглежда. Фибрите работят със и в рамките на тялото, за да поддържат здравето на червата. Тъй като изследванията продължават да свързват здравето на червата с имунната функция, фибрите и подобреното здраве на червата могат да осигурят известна защита от автоимунни заболявания.
За всеки, ключът към здравословното хранене е последователността. При пациенти с щитовидна жлеза е особено важно да сте сигурни, че получавате точното количество хормон на щитовидната жлеза.