Идеалното поза и добро привеждане в тялото може да помогне за облекчаване на болката в гърба

Ако изглежда идеалната идеална поза , където горната част на гърба е права и не се закръглява, а долната част на гърба е с леко извита крива, която не се накланя нито над арки, е по-скоро изключение от правилото, може да не сте твърде далеч Извън истината. Повечето хора не знаят, че получаването на добра поза е работа. Без да правите ежедневни усилия за идеална поза, може с течение на времето да откриете, че придвижването без болка изисква още повече работа, отколкото би била превантивна програма.

Каква Идеална Поза и Добро Подобряване на Тялото имат общо

Идеалната поза е наистина за подравняване на тялото; с други думи, начина, по който вашите структурни части, като главата, багажника, бедрата, коленете и т.н., се отнасят към вашата форма като цяло.

Независимо дали стоите, седите, легнете или се движите, частите на тялото трябва да бъдат балансирани, за да се постигне идеална поза.

Видове поза

Когато седите или сте неподвижни, позата се счита за статична и когато се движите, тя се счита за динамична. Както статичните, така и динамичните положения се категоризират като активни пози.

Ако легнете и не правите нищо, това е известно като неактивна поза.

Всеки от горепосочените видове поза може да бъде идеален или не идеален. Това, където се вмъква подравняването на тялото.

Правилното изравняване е в основата на идеалното поза

Вероятно сте доста близо до идеалната поза, когато можете да накарате главата, раменете, гръбначния стълб, бедрата, коленете и глезените си да се нареждат добре един с друг.

Също така наречено правилно подравняване, това състояние на баланса на тялото е в основата на всичко, от доброто работно място и индустриалната ергономия до успешната операция на гърба. Като цяло, обаче, установяването и поддържането на добро изравняване на тялото може да бъде един от начините, по който можете да намалите или дори да премахнете ненужния стрес върху гръбнака.

Както вероятно сте предположили, идеалното или правилното подравняване на тялото е ключът за добра поза.

Идеалното изравняване е стандартно и (най-вече теоретично) положение, при което всички стави на тялото са центрирани и балансирани. Идеалното подравняване е най-механично ефективната позиция за дадена дейност, независимо дали е статична или динамична.

Защо това е важно? Тъй като механичната ефикасност позволява на мускулите, които обграждат ставите, да работят балансирано, което от своя страна може да помогне за намаляване на напрежението, напрежението и нараняванията. Балансираните мускули също пестят енергия.

Вместо това повечето от нас са "същества от навик", които имат значение във времето, развихме определени навици в съвместното си позициониране, което може да доведе до небалансирани мускули. Когато това е така, някои мускули стават хронично разтегнати, докато други стават хронично стегнати - всичко това в усилие да те задържи или да те премести. Небалансираните мускули често водят до болка или ограничаване на движението.

Имали ли сте оценка на позата?

Според физическите терапевти Kendall и Kendall, в най-забележителната си справочна книга " Мускули: Тестване и функция (с поза и болка "), най-добрият начин да се определи дали позата е идеална или по-малка от идеалната е чрез гледане на съвместни позиции и събиране на визуална информация за равнините, в които части от всяко движение на ставите, както и осите, около които се появяват тези движения.

Това се нарича оценка на позата.

При оценката на позата, приравняването на тялото Ви се сравнява с идеалния стандарт, който е под формата на вертикална линия. Обикновената линия обикновено е низ с малко тегло, прикрепено към дъното, за да се поддържа прави. Другият край на низа е закрепен към тавана, така че да може да се използва като точна референция за идеално изравняване.

По време на оценката на поза, стояте до осевата линия, докато вашият оценител сравнява относителните позиции на следващите части към нея.

Ако някоя от частите не съвпада с еталонната, това може да означава несъответствие в една или повече области.

Добрата новина е, че отклоненията в тялото като тези често могат да бъдат решени чрез опъване , укрепване и развиване на якостната сила, заедно с развиването на добри навици за седене, стоене и покой. Това каза, че е важно да работите с квалифициран, лицензиран физиотерапевт, за да използвате упражнения за постигане на идеална поза.

Правилно подреждане на тялото. Национален уебсайт на Фондацията за остеопорозата.