Дали Пилатес е добро упражнение, ако имате остеоартритна болка? Упражнение се препоръчва, когато имате остеоартрит, но искате да търсите упражнения, които имат по-ниско въздействие и няма да стреснат ставите, които са болезнени. Пилатесът може да бъде добър избор.
Какво представлява Пилатес?
Системата за упражнения Пилатес е кръстена на създателя й, Джоузеф Пилатес. Той се фокусира върху сърдечните мускули, които поддържат тялото балансирано и гръбначния стълб в здравословно подреждане.
Пилатес е разработен за първи път в началото на 20-те години на миналия век, за да подобри здравето на Джоузеф Пилайт и това на военнопленниците от войната в Първата световна война. През 80-те години Пилатес възвърна популярността си сред танцьорите и други, които се интересуваха от ползите за здравето му.
Пилатес може да се преподава с използване на специално оборудване за Пилатес в настройки, които са частни или полу-частни. Също така има групови класове, които се извършват върху рогозки, които не използват Pilates оборудване. Сесиите с инструктор на Пилатес могат да бъдат скъпи, подобно на разходите за личен треньор. Груповият клас ще бъде по-достъпен, но не може да осигури индивидуалното необходимо треньорство, особено за човек с дефицит от остеоартрит, който може да се нуждае от модификации на упражненията, докато ги изучава.
Пилатес оборудване
По същество има три части на оборудването, използвани с Пилатес:
- Реформаторът
- Кадилакът
- Председателят на Wunda
Мат упражнения се фокусира върху укрепване на мускулите на багажника и мускулите на хълбока, като същевременно увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб и бедрата.
Кой печели от пилатес
Пилатес е страхотна форма на упражнения за пациенти, страдащи от артрит, които се притесняват от упражнения, които те смятат, че не могат да направят. Пилатес е нежен; тя не натоварва ставите и не добавя тежест към сухожилията и хрущялите, които обграждат ставите. Вместо това Пилатес се основава на следните принципи:
- Психическият фокус се използва за перфектни движения и контрол на мускулите.
- Осъзнаването на правилната позиция на гръбначния стълб е жизненоважно при упражняване.
- Развитието на дълбоките мускули на гърба и корема поддържа правилната поза.
- Дихателните техники се използват за насърчаване на психическото фокусиране и центриране.
- Удължаване, усилване и гъвкавост се увеличава в мускулите.
Как Пилатес може да помогне на остеоартрита
Пилатес може да предложи много ползи за здравето. Специфични за остеоартрит, движенията на пилатес удължават тялото ви и това може да помогне за облекчаване на болезнеността. Протягането се смята за подпомагане на притока на кръв и доставянето на хранителни вещества към мускулите и сухожилията. По-добрата циркулация може също да служи за облекчаване на болки и скованост. Лекото подобрение на позата може да доведе до по-малко болки и болки.
Всички упражнения за Пилатес започват от сърцевината (корема), остават във вашето сърце и завършват във вашето сърце. Преди да изпробвате упражненията на Пилатес, трябва да научите как да се движите от сърцевината си и едва тогава ще можете да осъзнаете пълното предимство на Пилатес.
Трябва ли да започнете програма за пилатес днес?
Тъй като имате хронично заболяване, проверете дали лекарят няма възражения срещу вас, като започнете програма Пилатес. Най-вероятно вашият лекар ще насърчи участието ви, вместо да го обезсърчава.
След като получите одобрението на Вашия лекар, научете за най-добрите начини да научите пилатес.
Източници:
Остин, Дениз. "Какво може да направи Пилатес за теб." Предотвратяване . Ноември 2011 г.
"Пилатес Упражняване система за насърчаване на здравето на гърба." Spine-health.com. 12/12/2007.