Поради много причини упражнението е основен компонент на лечението на остеоартрит. Но упражнението не трябва да изостря симптомите на остеоартрита. Кои видове упражнения са най-подходящи за пациенти с остеоартрит? Предлага се оборудване за фитнес за пациенти с остеоартрит?
Една тренировъчна програма, която включва тренировка за сила , гъвкавост или упражнение в диапазона на движение и някои аеробика е оптимална за пациенти с остеоартрит.
Ходенето, плуването и колоезденето са добър избор за аеробни упражнения за пациенти с остеоартрит, защото те са по-малко стресиращи по ставите (ниско въздействие) в сравнение с дейности като джогинг. По отношение на тренировките за сила - повдигане на светлинни дъмбели, използването на съпротивителни тера-ленти, Пилатес и водни упражнения се препоръчват. За да се подобри гъвкавостта - йога, тай чи и основното разтягане, всичко може да бъде полезно.
Оборудването за фитнес може да бъде полезно, ако се използва правилно. Помолихме ревматолога Скот Дж. Зашин за упражняване и използване на фитнес оборудване за пациенти с остеоартрит. "По отношение на остеоартрита на коляното или хип -упражненията, които не натискат ставите, са най-добри, мотоциклетите или елиптичните са добри, укрепването на квадрицепсите с ниски тежести или просто съпротивление може да помогне и за остеоартрит на коляното, особено ако пателофрамната част Ако пациентите са наранени повече на следващия ден, те са направили твърде много или неправилен тип упражнения ", каза той
Основни съвети за оборудване за гимнастика
Стационарни велосипеди - Седалката на вашия стационарен под наем трябва да бъде поставена достатъчно високо, така че коленете ви да не се огъват повече от 90 градуса или да се издигат по-високо от вашето място, когато педалите. С педалите, разположени по-надалеч по този начин, намалявате стреса на коленете.
Правилен, изправен неподвижен велосипед осигурява по-интензивна тренировка, отколкото летяща под наем. Но лекото легло се накланя и е проектирано да намали стреса и напрежението на коленете и долната част на гърба.
Елиптичен треньор - Елиптичен треньор осигурява тренировка с ниско въздействие, подобна на ходене, но с висока интензивност на кардио тренировка. Елиптичният треньор, кръстоска между стълбищен катерач и стационарен велосипед, работи на всичките ви основни мускулни групи и може да ви помогне да отслабнете и да се оформите, без да наранявате коленете си.
Неблагодарна - Неблагодарна осигурява отлична тренировка за ходене - и не е нужно да се бори с климатичните елементи. Артрит Днес ви предлага да започнете бавно за три до пет минути и "да се придвижите до умерено темпо, като бавно увеличавате скоростта на машината". Когато спирате, охладете, като намалите скоростта и ходите с по-бавно темпо за няколко минути.
Долен ред
Оборудването за фитнес е подходящо за пациенти с остеоартрит - особено ако са модифицирани или адаптирани към техните нужди. Целта е да се възползвате от упражненията, но не и от стрес артритни стави. Важно е да се упражнявате на ниво, което съответства на вашите физически способности - но след това се ориентирайте към това безопасно и постепенно.
Източник:
> Съвети за успеха при ходене на бягаща пътека. Артрит Днес. Джоди Хелмър. Достъп до 23/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php