Водното упражнение намалява стреса на ставите
Водните упражнения (наричани още водни упражнения, басейн терапия или хидротерапия) могат да включват аеробика или издръжливост, упражнения за разтягане и укрепване, както и упражнения с обхват на движение, изпълнени с топла вода.
Според Университета Джон Хопкинс, един добър температурен диапазон за повечето упражнения в басейна е 82 F до 86 F. Терапевтичните басейни, обикновено нагрявани от 92 F до 98 F, са подходящи за леко движение в движение.
Защо водата упражнява по-добре от земното упражнение?
Плаваемостта на водата поддържа теглото на тялото. В дълбока вода с талията носите около 50% от теглото си. В дълбоко в гърдите изваждате още 25% от телесното си тегло. При пациентите с остеоартрит, които се борят да застанат и да ходят на носещи тежести стави, като ханша и коляното, има по-малко напрежение върху ставите във водата. Една тренировъчна програма, изпълнявана във вода, е все още ефективна тренировка - водата осигурява 12 пъти съпротивлението на въздуха. Ходенето във вода позволява на пациента с артрит да изгради и подсили мускулите. Упражненията, които са болезнени на земята, са много по-малко болезнени във водата за хората с артрит.
Има ли вода Упражнение Помощ Остеоартрит пациенти?
Хората с остеоартрит на коляното и остеоартрит на тазобедрената става, които изпълняват упражнения с топла вода, получават известна полза. Според проучване на Cochrane, публикувано на 17 октомври 2007 г., изследователите оценяват 6 проучвания, включващи 800 пациенти с остеоартрит.
Четири от 6 проучвания включват пациенти с остеоартрит или на коляното, или на бедрената кост. Едно проучване имало пациенти само с тазобедрена остеоартроза, а другото имало само пациенти с остеоартрит на коляното. В проучванията пациентите са правили водни упражнения за различни периоди от време и различни сесии. Други пациенти, упражнявани на сушата или изобщо не.
Повечето пациенти са оценени след 3 месеца.
Изследователите стигат до заключението, че при хора с остеоартрит на тазобедрената става или коляното болката може да се понижи с още една точка на скала в диапазона от 0 до 20 с упражняване на водата и функцията може да се подобри с 3 точки с мащаб от 0 до 68. Малко до умерено подобрение е наблюдавано за функцията и качеството на живот, с лек ефект върху нивото на болката.
Не се наблюдава ефект върху способността за ходене или скованост непосредствено след упражняване на водата. Изследователите смятат, че водната активност има благоприятни краткосрочни ефекти върху остеоартрозата на тазобедрената става и коляното. Все още не са установени дългосрочни ефекти. Необходими са повече дългосрочни проучвания.
Вода ходене: Точно ли е за вас?
Преди да опитате някакъв вид упражнение, обсъдете го с Вашия лекар. Докато водното упражнение изглежда като добро нещо, бъдете сигурни, че за вас ползите надвишават рисковете (като преизползване на повредени стави).
Повечето пациенти с артрит имат толкова трудно време да се придържат към програма за тренировки, защото упражненията могат да влошат болката в краткосрочен план. В дългосрочен план упражнението може действително да намали болката чрез укрепване на мускулите, които обграждат ставите. Трудно е да знаете колко упражнения е подходящо, преди да преминете в прекалено много упражнения или прекалявайте с тях.
Водното ходене става популярно. Водното ходене се смята за лесна за ставите, според фондация "Артрит". Можете да се разхождате в плиткия край на басейна или да ходите в дълбокия край с флотационен колан. Можете да се разхождате назад и настрани, както и в предната част на басейна, за да отолите различни мускули. Седенето по крайбрежието на басейна и правенето на ритници или кляками също подобрява вашата тренировка за вода.
Ако се интересувате от водни упражнения и Вашият лекар ви дава зелена светлина, помислете дали да работите с физически терапевт, за да получите някакви напътствия и съвети - поне в началото.
Източници:
Водни упражнения за лечение на коляното и тазобедрения остеоартрит. Bartels et al. Кохранен преглед. Кохеренско сътрудничество. 17 октомври 2007 г.
Вода Разходка. Артрит Днес. Камиле Ное Паган. 01.25.2008.
Артрит и упражнения: Всичко за водни тренировки. Университетът "Джон Хопкинс". 08.23.2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Водна терапия за артрит. Caremark. 18 януари 2007 г.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic