Бодните стави ще се възползват от ниско ударно упражнение
Упражнението с ниско въздействие е оптимално за хора с остеоартрит . По същество упражненията с ниска степен на въздействие се отнасят до видовете упражнения (като плуване, ходене и велосипед), които са по-малко стресиращи към носещите тежести стави, особено гръбнака, бедрата, краката, коленете и глезените. Текущите и джогингът обаче са примери за упражнения с голямо въздействие.
Възползване от предимствата на велосипедното пътуване
Велосипедното колоездене е страхотна възможност за упражнения за хора с остеоартрит.
Една редовна рутина за колоездене поддържа коленете ви да се движат в обхвата на движение и в същото време укрепва мускулите, които поддържат коленете. Има смисъл да продължите велосипедите за толкова дълго, колкото сте в състояние. Ако обаче имате значително увреждане на ставите в коленете или бедрата, способността ви да карате велосипед може да стане все по-ограничена.
Проучване от февруари 2010 г. в областта на уврежданията и рехабилитацията оценява колоезденето в три групи - пациенти с остеоартрит на коляното, пациенти с подмяна на коляното и пациенти с увреждания на менисала или връзки. Резултатите показват, че като възрастен пациент, способността да продължи цикълът намалява с 5% всяка година. Шансът за продължаване на колоезденето е 1.98 пъти по-голям за мъжете, отколкото за жените. Шансът да преживеете болка по време на колоездене се увеличава с 8% при всяко нарастване на индекса на телесна маса. Това проучване приписва по-голяма болка по време на цикъла на индекса на телесна маса, отколкото диагнозата на пациента.
Друго интересно проучване, публикувано в Journal of Gerontology, сравнява циркулацията с висок интензитет с цикли на ниска интензивност при пациенти с остеоартрит на коляното. Изследователите стигат до заключението, че циркулирането с ниска интензивност е толкова ефективно, колкото цикълът с висока интензивност за подобряване на функцията на пациента, походката, аеробния капацитет, както и за намаляване на болката.
Това означава, че вместо да се отказвате от велосипедите, когато става все по-трудно, потърсете адаптиране на дейността към вашите нужди. Ако колоезденето на открито е проблем, поради неравномерна основа, стръмни хълмове и други предизвикателства, които идват с великолепното външно придвижване, можете да карате велосипеди на закрито.
За открито колоездене, уверете се, че имате под наем, който се чувства удобно. Някои съветват да имате редица скорости. Има и велосипедисти, които препоръчват баба предавки (колело с малка верига на тройна коляно комплект). Баби предавките позволяват предене при висока скорост на въртене в минута. Оборудването на баба е така наречено, защото теоретично дори баба може да изкачи хълмове в тази предавка.
Ако физическите ви ограничения (болезнени стави, деформация на ставите, проблеми с равновесието) налагат придвижването с велосипед на закрито, помислете за възможностите на изправен велосипед или легнал неподвижен велосипед .
Правилен статичен велосипед срещу обратна стационарна под наем
Стационарният велосипед е велосипед, използван за упражнения, а не за транспортиране. Той е оборудван с дръжки, педали и типична седалка за велосипеди, но е изграден на стационарна платформа. Ако такъв мотор има колела, те се повдигат от земята. Дизайнът отразява отблизо велосипедите на открито.
Някои стационарни велосипеди имат ергометър за измерване на работата, която сте извършили при педали.
Почистващият велосипед е оборудван с по-голяма седалка, подобна на стол. Лице, което кара лекото колело, седи назад и почива на гръбнака си. Педалите на лежащ велосипед обикновено са разположени отпред и ръкохватките са в положение, което изисква по-малко постигане. Това е по-удобно изживяване. но някои експерти поставят въпроса дали упражняването на летящ стационарен велосипед предоставя колкото се може повече предимства като упражняване на изправен велосипед. Въпреки това, при хора с остеоартрит лекарят може да направи разликата между упражняване и упражняване.
Долен ред
Преди да започнете да се занимавате с велосипед или някакъв вид тренировка, трябва да поговорите с Вашия лекар. Когато той или тя ви даде одобрение, помислете за различните си възможности за колоездене. Целта е да се направи колоездене една дейност, която ще се насладите и да се придържате към, така че да можете да извлечете много ползи. Изберете внимателно оборудването си. И помнете: Пазете се, когато яздите.
Източници:
Всичко за остеоартрита. Д-р Нанси Е. Лейн и д-р Даниел Дж. Уолъс. 2002. Oxford University Press.
Ефектите на ергометрията на цикъл с висока интензивност и ниска интензивност при по-възрастни възрастни с остеоартрит на коляното. Mangione KK et al. Април 1999 г. Списания на серия от геронтология А медицински науки и биологични науки.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Важните предиктори на използването на цикли в три групи пациенти с коляно. Рехабилитация на хората с увреждания. Breujem SJ et al. 10 февруари 2011 г.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Остеоартрит и слизането в баба Gears. IsolateCyclist. 7 януари 2011 г.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/