Многобройни ползи, произтичащи от силата на обучение
Докато аеробното упражнение има много отлични ползи за здравето като поддържане на сърцето и белите дробове и увеличаване на сърдечно-съдовата способност - това не прави вашите мускули силни - тренировки за сила.
Укрепването на упражненията може да помогне за поддържане или увеличаване на мускулната сила.
- Силните мускули помагат да се поддържа и предпазва ставите, засегнати от артрита.
Ползи за здравето от обучението за здравина
Изследванията показват, че упражненията за укрепване са както безопасни, така и ефективни за жени и мъже от всички възрасти, включително тези, които не са в съвършено здраве.
Сила обучение може да помогне за намаляване на симптомите на множество заболявания и хронични заболявания, сред които:
- остеопороза
- сърдечно заболяване
- диабет
- ревматоиден артрит
- остеоартрит
- прекалена пълнота
- болка в гърба
- депресия
Обучението по сила, особено във връзка с редовните аеробни упражнения, също може да окаже силно въздействие върху умственото и емоционалното здраве на човека.
Артрит облекчение
Университетът "Туфс" завърши силово-тренировъчна програма с по-възрастни мъже и жени с умерен до тежък остеоартрит на коляното. Резултатите от проучването показаха, че силовото обучение:
- намалява болката с 43%
- повишена мускулна сила
- подобрено физическо представяне
- подобрени признаци и симптоми на заболяването
- намалена инвалидност
Ефективността на силовото обучение за облекчаване на болката при остеоартрит е също толкова мощна, но и по-мощна, като лекарства.
Подобни ефекти на силови тренировки са наблюдавани при пациенти с ревматоиден артрит.
Намаляване на фишове и водопади
С възрастта хората, лошият баланс и гъвкавост допринасят за падането и счупените кости. Костните фрактури могат да доведат до значително увреждане и понякога до фатални усложнения. Укрепването на упражненията, когато се прави правилно и чрез пълния обхват на движение, увеличава гъвкавостта и баланса на човека, което намалява вероятността и тежестта на паданията.
Укрепване на костите
Жените след менопаузата могат да губят 1-2% от костната си маса годишно. Резултатите от изследването на Университета "Туфс" показаха, че тренировката за сила увеличава плътността на костите и намалява риска от фрактури сред жените на възраст 50-70 години.
Контрол на теглото
Сила обучение е от решаващо значение за контрол на теглото, защото хората, които имат повече мускулна маса имат по-висока метаболитна скорост. Мускулът е активна тъкан, която консумира калории, докато съхраняваните мазнини използват много малко енергия. Сила обучение може да осигури до 15% увеличение на метаболизма скорост, което е изключително полезно за загуба на тегло и дългосрочен контрол на теглото.
Контрол на глюкозата
Изследванията също така показват, че промените в начина на живот, като силовото обучение, имат голямо влияние върху помагането на възрастните хора да управляват диабета си.
Здравословно състояние на ума
Сила обучение предлага подобно подобрение на депресията като антидепресантни лекарства. Обучението по сила също подобрява самочувствието и самочувствието, което оказва силно влияние върху цялостното качество на живот.
Подобрете съня
Хората, които упражняват редовно, се радват на подобрено качество на съня
- те заспиват по-бързо
- спя по-дълбоко
- събуждане по-рядко
- спи по-дълго
Специалните ползи от съня, получени в резултат на силов тренировка, са сравними с лечението, но без странични ефекти или разходи.
Здраво сърце
Сила обучение е важно и за здравето на сърцето, защото рискът от сърдечни заболявания е по-нисък, когато тялото е по-слабо.
Проверете със своя лекар
Най-вероятно ще бъдете в състояние да участвате в тренировки за сила; Това обаче е решение, което трябва да вземете при консултация с Вашия лекар. Обсъдете специфичните условия и цели с Вашия лекар, за да направят необходимите препоръки. NIAMS предполага, че може да има много упражнения, които са извън границите за хора с определен тип артрит или когато ставите са подути и възпалени. Размерът и формата на упражнения, препоръчани за всеки индивид, варират в зависимост от:
- вид артрит
- участващи стави
- нива на възпаление
- стабилност на ставите
- съвместни заместители
- други ограничения
Стартирайте Бавно
Важно е да започнете консервативно и да напредвате бавно. Помислете за работа с квалифициран фитнес инструктор или физически терапевт, поне за няколко сесии, за да сте сигурни, че формулярът ви за упражнения е правилен.
- Обърнете внимание на тялото си.
- Сила тренировка никога не трябва да причинява болка.
- Чувството за добро е индикация, че упражнявате правилно.
Източници:
Растящ по-силен - Сила обучение за по-възрастни възрастни, CDC
NIH Publication No. 01-4855