Артритът е общ термин, който описва възпаление на ставите, което може да причини болка, скованост и подуване. Има много видове артрит, но двата най-често срещани типа са остеоартрит и ревматоиден артрит .
При остеоартрит дискомфортът в ставите се дължи на влошаване на употребата с течение на времето; този тип артрит е често срещан при възрастните хора и тези, които изпълняват повтарящи се задачи.
Ревматоидният артрит е автоимунно заболяване, при което собствената имунна система на тялото атакува мембраните, които линират ставите. Тя може да засегне хора от всяка възраст. Въпреки че причините, тежестта и лечението се различават значително, всички видове артрит се считат за хронични, така че пациентите трябва да намират начини на живот с техните симптоми.
Ползите от йога за хората с артрит
Повечето артритни стави се възползват от редовните упражнения с ниско въздействие, които могат да намалят болката и да подобрят мобилността. Йога е идеален избор, тъй като освен това физическите му предимства подчертават работата с тялото ви, тъй като той се представя в даден ден без осъждение. Йога също така намалява стреса, поощрява умственото спокойствие и учи студентите, които се справят с техники, като например дихателни упражнения, които могат да им помогнат да се справят с болката и депресията. Проучване, публикувано в The Journal of Rheumatology през април 2015 г., установява, че участниците, които са вършили йога в продължение на осем седмици, показват значително подобрение на нивото на болката, гъвкавостта и психическото си здраве.
Как да започнете да правите йога, когато имате артрит
Първото нещо, което трябва да направите, е да се срещнете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че йога е съвместима с Вашето състояние, тъй като артритът може да повлияе на ставите по различни начини. Д-р Стефани Муонас, обучен йога терапевт и един от авторите на гореспоменатото изследване, съветва начинаещите да не се опитват самостоятелно да започнат практика на йога.
"Ако е възможно, потърсете частна урока с йога терапевт, който може да предложи индивидуална програма за вашите специфични нужди и ограничения", препоръчва д-р Moonaz. Организацията на Moonaz, Йога за артрит, е отличен ресурс за намиране на специално обучени учители. Ако частен часовете не са опция, лек клас за начинаещи е добро място за начало. Обадете се на йога студиа във вашия район преди време, опишете вашия артрит и поискайте информация за своите учители. Има толкова много различни стилове на йога и видове програми за обучение на учители, които експертите на йога учители варират значително. Трябва да намерите учител, който е достатъчно информиран, за да ви предложи модификации, когато е необходимо. Старшите центрове, които предлагат йога, са друго място за разследване, тъй като остеоартритът е по-често срещан при възрастните хора.
Д-р Moonaz също предлага, че пренаталните упражнения по йога са друга опция, тъй като те са нежни, ще бъдат чувствителни към съвместни проблеми и ще предлагат индивидуализирано внимание. Ако планирате да опитате клас за възрастни или пренатална класа, но не сте нито възрастни, нито бременни, не забравяйте да се свържете с учителя по-рано, за да се уверите, че той или тя се чувства комфортно, като ви в класа.
Повечето учители ще бъдат податливи, когато обясните причините, поради които желаете да присъствате. Ако никога не сте правили йога преди, прегледайте моите съвети как да започнете да правите йога. Въпреки че ще трябва да сте по-селективни по отношение на избора си на класове, има информация за основните поза, оборудване и етикет, които ще ви помогнат да се чувствате по-комфортно, когато започнете.
Какъв вид йога?
Ако не можете да намерите учител с опит за артрит, не се отчайвайте. Следните стилове на йога наблягат на рехабилитацията и адаптацията и обучават учителите си да работят с различни физически ограничения. Когато влезете в класа, не забравяйте, че йога е за слушане на вашето тяло.
Добрият учител няма да очаква от вас да направите нещо, което не се чувства добре. Отидете бавно и дайте разрешение да спрете всяка поза или движение, което причинява болка.
- Председател йога прави йога достъпен за хора, които не могат да стоят дълго време или да слезе на мат.
- Водата йога е чудесна за хора с болки в ставите. Проверете местния YMCA или общностен басейн.
- Виниогага е предназначена да бъде адаптивна, като приспособява практиката, която е подходяща за физическото състояние на всеки индивид, дори и в рамките на групова практика.
- Iyengar йога е пионер в използването на подложки за подпомагане на тялото при намиране на комфорт в поза, като същевременно поддържа добро изравняване. Учителите в Iyengar са добре обучени в анатомията и представляват модификация.
- Anusara е опция за хора с повече мобилност, които искат да направят по-активна практика. Вдъхновени от методите на Iyengar, преподавателите в Anusara са висококвалифицирани в подготовката и приспособяването.
- Integral, Kripalu и Sivananda са леки практики, които са подходящи за начинаещи ученици и ще ви позволят да правите нещата по ваш собствен темп.
източник
Moonaz SH, Bingham III СО, Wissow L, Bartlett SJ. Йога при заседнали възрастни с артрит: Ефекти от рандомизирано контролирано прагматично проучване. Списание за ревматология . 2015; 42 (7): 1194-1202.