Получаването на достатъчно фибри във вашата диета е една от основните тактики, които повечето пациенти с щитовидната жлеза трябва да следват като част от успешната програма за отслабване.
Ползите от фибрите за пациенти с щитовидна жлеза
Fiber има толкова много предимства за всички, но особено за хора с ниска активност на щитовидната жлеза - хипотиреоидизъм - които се опитват да отслабнат.
- Фибрите помагат при запек. Хората с хипотиреоидизъм често забавят храносмилането, а хроничната запек е често срещано оплакване, дори когато се лекува слабо активна щитовидна жлеза. Получаването на достатъчно количество фибри може да спомогне за насърчаване на редовността в движенията на червата и облекчаване на хроничния запек.
- Фибрите могат да сведат до минимум люлеене на кръвната захар. Храните с по-високо съдържание на фибри се усвояват по-бавно и техните захари също се отделят по-бавно. Това означава, че тези храни имат по-нисък " гликемичен индекс ". Избирането на храни с по-високо съдържание на фибри може следователно да помогне за затъмняване на по-драматичните промени в кръвната захар и последващото намаляване на нормалния инсулинов отговор (инсулинова резистентност), който може да се развие. Трудностите, свързани с метаболизма на въглехидратите и с глюкозата, изглеждат по-чести при тироидните пациенти, които също са изправени пред по-висок риск от инсулинова резистентност .
- Влакната могат да помогнат за понижаване на гликемичното натоварване на храните. Освен че избирате храни с високо съдържание на фибри, можете също да приемате добавки от фибри заедно с храни с по-висока гликемия и в известен смисъл да "трансформирате" високо гликемичната храна в по-ниско гликемична храна. Например, ако трябва да имате този захарен десерт или купа с тестени изделия - както с високо съдържание на захар, така и с високо съдържание на гликемичен индекс - някои специалисти препоръчват да се вземат няколко хладни капсули от псилиум с вашата храна. Psillium е отличен източник на фибри и когато се приема заедно с високо гликемични храни, той може да помогне за забавянето на храносмилането и да сведе до минимум пиковете на глюкозата, които са типични след хранене с високо съдържание на въглехидрати или храна.
- Фибрите могат да помогнат за понижаване на холестерола. Диетата с високо съдържание на фибри може да помогне за намаляване нивата на нездравословен холестерол. Повишеният холестерол може да бъде симптом на нелекуван хипотиреоидизъм и също е по-честа дори при тези, които се лекуват за недостатъчна активност на щитовидната жлеза.
- Фибрите могат да ви помогнат да отслабнете . Храните с високо съдържание на фибри изискват по-дълго време за смилане и те изпълват по-бързо.
Както пишех в моята книга "Революцията на щитовидната жлеза :
Едно проучване установило, че добавянето на 14 грама дневно влакно е било свързано с 10% понижение на енергийния прием и тялото и загуба на тегло от 5 паунда за 4 месеца.
В друго проучване, сред група от 53 жени с умерено наднормено тегло, след диета с 1200 калории дневно, в продължение на 24 седмици, на половината се даваше фибрилна добавка, като половината получиха плацебо. Те получават 6 грама фибри на ден, за да започнат, до 4 грама. След лечението група от фибри загуби средно 17,6 паунда спрямо 12,76 паунда в плацебо групата.
Колко влакна се нуждаете?
Мъжете до 50 обикновено изискват 30 до 40 грама влакна на ден, а жените се нуждаят от около 25 до 30 грама. Типичната американска диета обаче включва около 10 грама на ден или по-малко фибри.
Как да стигнем достатъчно Fiber
Вие ще искате да включите колкото се може повече богати на фибри храни, колкото можете. Нашият експерт за отслабване Malia Frey има отличен списък на храни с високо съдържание на фибри. Но имайте предвид, че много от пациентите с щитовидната жлеза са чувствителни към зърнени храни и по-специално към пшеницата и зърнените храни с високо съдържание на влакна, хлябът и пастата могат да доставят влакно, но могат също така да предизвикат загуба на тегло. Когато използвате фибри за подпомагане на загуба на тегло, ще искате да се съсредоточите върху най-високо влакнестите зеленчуци, бобови растения, боб, ядки, семена и в по-малка степен плодове.
Трябва да ядете много храна, за да стигнете до целевите влакнести нива. За да стигнете до оптималния прием на фибри на ден, вероятно ще трябва да добавите добавка към фибри, в допълнение към подчертаването на богатите на фибри храни в диетата си.
Започнете бавно, не отивайте от "10 до 30" в един ден - трябва да дадете на чревната си система време да се коригира и добавянето на прекалено много фибри твърде бързо може да предизвика дискомфорт.
Оптични добавки
Има няколко различни добавки за влакна. Любимите ми включва:
- Psyllium. Едно проучване установило, че жените, които са взели 20 грама псилиум преди хранене, са яли по-малко мазнини и са се почувствали по-бързо по време на това хранене, като помагат при отслабване. Psyllium husk се среща в търговски продукти като Metamucil. Можете също така да получите пуллиев прах, или моята предпочитана форма, в капсули. Psillium е евтин и когато се приема в капсули, той е лесно преносим и лесен за приемане - не се пие шумолепия влакнест прах във вода.
- Guar Gum - гума Guar е добавка с високо съдържание на фибри. Намира се в популярен влакнест продукт, Benefiber, който идва като прах. За разлика от някои други влакна, включително псилиум, гума гуар се разтваря напълно в напитки (като сок, вода или глазури), без пясък или насипно състояние. Можете лесно да го добавите към сок или вода и няма вкус - дори няма да знаете, че е там.
Важни предупреждения за влакна за пациенти с щитовидна жлеза
Ако преминавате от диета с ниско съдържание на фибри до високо съдържание на фибри, има две неща, с които трябва да бъдете внимателни във вашата диета.
Първо, бъдете много внимателни, че приемате щитовидната си медицина най-малко един час преди да ядете или да пиете кафе сутрин, така че абсорбцията ви не се нарушава. Диетите с високи фибри могат значително да променят изискванията за дозировката на лекарството за тироиди, така че 6 до 8 седмици след започване на диета с високо съдържание на фибри, трябва да тествате функцията на щитовидната жлеза, за да сте сигурни, че нямате нужда от промяна на дозата.
Второ, бъдете внимателни относно суровото изцеждане на кръстоцветните зеленчуци . Зеленчуците като кале и спанакът са с високо съдържание на фибри и популярни в глазурата. Когато са сурови, обаче, те също са високо в " goitrogens ", естествено срещащи се химикали, които могат да забавят щитовидната жлеза, да увеличат щитовидната жлеза и дори да предизвикат хипотиреоидизъм. Паренето или лекото готвене на тези зеленчуци преди сокоизстискването може да се отърве от голяма част от опасностите от гъбички.