3 стъпки за контрол на теглото си в менопаузата

Попитайте всяка жена кой е най-разочароващия симптом на менопаузата и увеличаването на теглото ще бъде някъде близо до върха на списъка. Менопаузата се свързва с широк спектър от хормонални промени, което е само една от причините за увеличаване на теглото по време на този преход. Други фактори, които затрудняват загубата на упорито тегло включват загуба на мускулна маса, генетика и начин на живот (стрес, диета и т.н.).

През целия ни живот естрогенът е наш приятел. Тя поддържа тялото ни щастлив, но когато нормалното стареене и менопаузата настъпват, нивата на естроген започват да намаляват, което води до каскада от проблеми за жените, включително увеличаване на теглото и загуба на мускули. Мускулната маса е важна за жените, за да горят калории и да увеличат метаболизма ни, но когато нивата на естроген спадат, метаболизмът в крайна сметка ще се забави. Менопаузалните жени са склонни да получат тегло в средната си част, което може да има вредни здравни последици, включително повишен риск от развитие на сърдечни заболявания, инфаркт, инсулт, диабет тип 2 и различни видове рак, включително рак на дебелото черво и рак на гърдата.

Съвети

Теглото може да се контролира по време на менопаузата, като се използват някои прости стратегии, включително:

Ползите от упражнението

Предимствата на упражненията са многобройни и не само помагат за контролиране на теглото, но също така намаляват риска от развитие на вторични заболявания, дължащи се на затлъстяване. Данните на Националните институти по здравеопазване (NIH) показват, че тези, които са упражнявали повече от 10 минути на ден, са имали по-малки талии. И по-малки, имаме предвид 6 инча по-малки от техните не-упражняващи колеги,

В допълнение към очевидните ползи от загуба на тегло, упражненията могат също така да намалят риска от остеопороза, сърдечни заболявания и метаболитен синдром, да укрепят ставите и мускулите, да поддържат здравето на червата, да спомагат за намаляване на депресията и тревожността и да подобрят цялостното здраве! Упражнението също така показва, че намалява риска от рак на гърдата.

Долен ред

Менопаузата не трябва да бъде краят на пътя, за да изглежда добре, да се чувства добре и да поддържа добро общо здравословно състояние. През различните преходни периоди в живота ни жените понякога трябва да смесват нещата, да опитат нещо ново и да поддържат последователност. Това може да е разочароващ процес, но с помощта на вашия здравен екип, експерти по фитнес и онлайн обучение, менопаузата не трябва да бъде такъв опитен процес на живот.

Както при всяка здравна програма, говорете с доставчиците на здравни услуги, за да видите коя програма специално работи за Вас. Няма един универсален подход за поддържане на вашето здраве. И създаването на здравословни навици, които включват контролиране на теглото ви, не само ще ви накара да се почувствате по-добре и ще намалите риска от някои доста сериозни здравословни проблеми, но също така ще ви помогне да се чувствате добре за себе си, докато пътувате през, отвъд и след менопаузата.