Представете си, ако следващия път, когато Вашият лекар Ви попита за подробности относно главоболието , сте имали цялата необходима информация на пръсти: колко често се появяват, колко дълго траят и какви симптоми имате преди и след това.
Сега представете си, че използвате тази информация, за да си помогнете наистина - може би ще ви помогне да откриете главоболието, което ви задейства, а след това да избегнете или да посочите, че промяната в медикаментите може да потисне по-добре мигрена ви.
Това ли звучи добре за вас? Ако е така, тогава е съвсем ясно, че трябва да запазите дневник за главоболие. По-долу описвам какво можете да направите, за да създадете собствен шаблон за дневника за главоболие. Но първо, тук е малко по-подробно защо трябва да създадете такъв.
Какво прави дневника на главоболието?
Просто казано, дневникът за главоболие ви помага да проследите информация, която е свързана с главоболието ви. Това включва потенциални тригери , ефективността на различните лекарства, които може да използвате, и симптомите, които изпитвате.
След като започнете да записвате тази информация надолу в логически формат, може да се изненадате колко модели можете да забележите.
Например, може да забележите, че в петък ще приключите с мигрена, което е, когато вашият колега винаги носи шоколад, който да споделите. Или може да разберете, че тиленолът (който съдържа ацетаминофен ) работи много по-добре, за да ви избие главоболието, отколкото Advil (който съдържа ибупрофен ).
Може да изглежда като много работа, за да отбележите всеки детайл от всяко главоболие, особено когато вече страдате. Но повярвайте ми: това наистина може да изплати дивиденти.
Как можете да създадете шаблон за дневник за главоболие
Има много онлайн формуляри, които можете да изтеглите и копирате, както и приложения, които можете да използвате за тази цел.
Но открих, че тези предварително създадени шаблони не винаги ви дават необходимото място, за да включите цялата необходима информация, и още по-важно, наличните шаблони не винаги могат да се персонализират за вашите собствени нужди.
Затова ви предлагам да пропуснете формулярите и приложенията и да направите свой собствен шаблон за дневник с нискотехнологични главоболия, в тетрадка или на компютъра - лесно. Ето как.
Първо, купете си основен спираловиден бележник, който да използвате за дневника за главоболие (това струва един долар или два в секциите за училище или офис доставки в магазините с отстъпка). Отворете новия си бележник на втората му страница, за да можете да виждате (и да пишете на) две страници наведнъж.
След това направете серия от колони. Вашите заглавия трябва да включват следното:
- Дата на главоболие
- Начално време на главоболие / край на главоболието
- Ниво на болка (от 1 до 10, като 10 е най-високата)
- Симптоми преди главоболие
- Симптоми при главоболие
- Симптоми след главоболие
- Използвани медикаменти
- Ефективността на използваните медикаменти (от 1 до 10, като 10 е най-високата)
Въз основа на вашите подозрения за това, което може да предизвика болезнено главоболие, можете също така да включите като заглавки за колони следните елементи:
- Храни, изядени през последните 24 часа
- Метеорологично време
- Ниво на стрес (от 1 до 10)
- Упражнение
- Излагане на силни аромати
- Потребление на кофеин
- Всичко, което подозирате, може да допринесе за главоболието ви
Двете страници трябва да са достатъчни, дори и за всички тези колони. Но ако това не е достатъчно, разширете графиката на следващите две страници в бележника. Не забравяйте да оставите достатъчно място, за да напишете нещата - колкото повече информация можете да съберете, толкова по-ефективен ще бъде дневникът за главоболие за вас.
Сега използвайте дневника си: проследявайте всичко за всяко от главоболията си.
Щом запълнете началната си диаграма, започнете нова диаграма (със същите заглавки в колоните или коригирани заглавки въз основа на това колко добре работи първата ви диаграма).
С течение на времето (може би дори по-рано, отколкото си мислите), дневникът ви за главоболие трябва да стане съкровище на информация за това защо може да имате главоболие ... и как можете да ги лекувате или дори да ги спрете да се появят.