Научете как да очаквате какво причинява главоболието ви
Главоболието се променя много и никой не изпитва главоболие по същия начин като друг. Има обаче общи тригери и да се научиш да предсказваш проблемите, преди да започнат, е чудесен начин да предотвратиш главоболие . Засега помислете дали някой от следните тригери може да причини главоболието ви.
Стресът у дома и на работното място
Това не е само вашият шеф, въпреки че може да е голяма част от него.
Самата работа може да бъде проблемът. Това е общоприето убеждение, че повишените нива на стрес могат да допринесат за главоболие, особено за напрежението . Наложителната заетост, стресиращата работна среда и проблемите с конфликтите на работното място могат да бъдат големи източници на стрес. Така че, ако има начин да смекчите работната си среда или дори да смените работата си заедно, може да е време да я разгледате.
Стресът у дома, поради проблеми с отношенията, сложна динамика на семейството или само с всекидневните притеснения на финансите и децата, може да предизвика главоболия. Помислете за търсене на терапия и / или изход от стреса, като редовни упражнения, нощни дни или семейни игри.
Метеорологично време
Изследванията показват, че промените в атмосферния въздух всъщност могат да предизвикат главоболие, особено мигрена и напрегнати главоболия. Например, в проучване от март 2009 г. изследователите установиха, че по-висока температура е свързана с по-висока честота на главоболие.
Други метеорологични промени, свързани с главоболието, включват ниско барометрично налягане и ярка слънчева светлина. Възможно е да не е много, което можете да направите, за да промените времето, но можете да се научите да се справяте ефективно, когато възникне уникалното ви време. Например, носенето на шапка и слънчеви очила може да предотврати главоболие, свързано със слънцето.
По същия начин, ако гръмотевични бури задействат главоболието ви, говорете с Вашия лекар за вземането на медикаменти, облекчаващи главоболието, когато бурите се бутят.
Силни аромати
Усещането за миризма може да е чувствително и в крайна сметка може да изиграе голяма роля в главоболието. Всеки човек е съвсем различен, но много хора съобщават, че някои миризми изглежда предизвикват мигрена, както със, така и без аура. Бои и разтворители, силни парфюми, цигарен дим, миризма на храна, прах и дори някои цветя могат да бъдат източник на мигрена. Ще са необходими много опити и грешки, за да се определи дали има някакви обидни миризми, но знаейки какво да избягваме, ще се изплати в дългосрочен план.
Аксесоари за коса или глава
Има градски легенди за опасни прически и животозастрашаващи прически, но в тях има поне един елемент на истината. Всяка прическа, особено здрава опашка, може да предизвика напрежение върху съединителната тъкан на скалпа, което може да доведе до главоболие. Някои мъже съобщават, че разширеното използване на бейзболни шапки също може да предизвика подобен проблем. Плувните очила или шлем могат по същия начин да причинят главоболие. Добрата новина е, че премахването на компресиращия обект трябва напълно да облекчи главоболието.
хранене
Приемането на алкохол и пропускането на ежедневния прием на кафе са често срещани причини за мигрена и напрежение главоболия.
Пропускането на храненето и дехидратацията също могат да предизвикат главоболия, както и някои хранителни продукти, като мононатриев глутамат (MSG). Хранене на добре балансирани ястия на редовни интервали през целия ден и въздържане или умереност на приема на алкохол и кофеин може да помогне за предотвратяване на главоболие.
Проблеми с позата и врата
Напрежението главоболия често са резултат от мускулни проблеми в главата и шията. Сгъването на раменете, използването на стол с лоша поддръжка на нисък гръб, гледане на прекалено нисък или твърде висок компютър, или използването на рамото и ухото, за да сте сигурни, че телефонът е стабилен, са примери за лоша стойка. Ако работите, в офиса ви трябва да има някой, който може да направи ергономична оценка на вашето работно пространство, за да се увери, че е създаден по начин, който да предотврати главоболие.
Източници:
Фридман ДИ. De Ver Dye T. Мигрена и околната среда. Главоболие. 2009 Jun; 49 (6): 941-52.
Kimoto, К., et al. (2011 г.). Влияние на барометричното налягане при пациенти с мигренозно главоболие. Вътрешна медицина. 50 (18): 1923-8.
Кримчантовски, AV (2010). Главоболие, дължащо се на външна компресия. Текущи доклади за болка и главоболие , Aug. 14 (4): 321-4.
Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Suh, HH, & Mittleman, MA (2009). Времето и замърсяването на въздуха като причинители на силни главоболия. Neurology, 72: 922-7.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. (2006). Задействащи фактори на мигрена и напрегнато главоболие: опит и познания на пациентите. Списание за главоболие и болка, 7: 188-95.