Едно от най-ефективните лечения за предотвратяване на главоболието е да ги спрете преди да започнат. Главоболието може да бъде предизвикано от редица неща , затова разбирането как да се прекъсне цикълът може да бъде огромна полза и чудесен начин да подобрите качеството на живота си.
Намали стреса
Стресът е често срещано за повечето видове главоболия. Стресът освобождава хормоните в кръвта, които могат да повлияят на начина, по който изпитваме болка.
Натоварването на мускулите, зъбното шлифоване и твърдите рамене са други реакции към стрес, които могат да увеличат вероятността да имате главоболие.
Има много неща, които можете да направите, за да намалите стреса в живота си. Да се научите да опростявате живота си, като изрежете неща, които могат да чакат и да се научите да управлявате своето време мъдро, са две неща, които могат да ви помогнат. Поддържайте актуализиран списък със задачи, който да ви помогне да работите по едно нещо в даден момент. Това също ще ви помогне да организирате деня си.
Друга голяма помощ е да се научиш да "пускаш". Разпознайте нещата, които са извън вашия контрол и престанете да се притеснявате за тях. Това може да е част от цялостната корекция на нагласите - където се научавате да преподреждате негативните си мисли като позитивни.
Научете се да се отпуснете. Намерете време, за да практикувате дълбокото си дишане и да блокирате работата, ако сте само за няколко минути всеки ден. Също така, вземете почивка. Понякога трябва да се отдалечите от стресови ситуации, за да си възвърнете фокуса и перспективата, а и да избягате и да разсее стреса.
Правете "здравословен начин на живот". Опитайте се да се храните правилно и да се упражнявате. Има някои форми на екстремни упражнения, които могат да причинят главоболие, така че бъдете предпазливи. Когато е подходящо, се смейте много - това причинява кратък ендорфин или освобождаване на "щастлив хормон", което може да направи много по-добре да се чувствате по-добре.
Регулирайте вашата диета
Има много хранителни задействания за главоболие , особено храни с високо съдържание на аминокиселината тирамин.
Ето списък на обикновените диетични задействания:
- Кофеин (намалете приема си бавно, за да избегнете отскок главоболия)
- Отлежали, пушени или начистени меса (като салами или пеперони)
- Възрастните сирена (сини, бри, швейцарски и др.)
- Сладък грах
- Fava боб
- кисело зеле
- кисели краставички
- маслини
- Ферментирали соеви продукти (miso, соев сос, сос Teriyaki)
- Ядки или продукти от ядки
- Алкохолни напитки
- MSG
- Нитратите и нитратите (най-вече в преработените меса)
- мая
Елиминирайте храната от вашата диета по едно и също време, за да определите дали има диференциално задействане на главоболието.
Мониторинг на експозицията на естроген
Естрогенът е основният женски хормон и е мощен стимул за мигрена при някои жени. Ако сте на естрогенна добавка или естроген-съдържащи лекарства - като орални контрацептивни хапчета - обсъдете как това може да бъде свързано с главоболието с вашия личен лекар.
Прекратете пушенето
Никотинът и други химикали в цигарения дим могат да предизвикат и влошат симптомите на главоболие . Ако сте пушач, проучете възможностите за отказване. Това не само ще намали вероятността от развитие на главоболие, но и ще подобри други области на вашето здраве.
Вземете профилактични медикаменти
В някои случаи е необходимо ежедневно приемане на медикаменти, за да се предотврати развитието на главоболие . Бета-блокери, антидепресанти, ерготипове, блокери на калциевите канали и антиконвулсанти са всички лекарства, които понякога се използват за предотвратяване на главоболие.
Обсъдете опциите заедно с Вашия лекар, за да определите най-добрия ход на действие за Вас.
Източници:
Луис, Доналд У., Д-р "Главоболие при деца и юноши". 65 / Не. 4 (15 февруари 2002 г.).
Диета с ниско тираминно главоболие. Национална фондация за главоболие.