Танци от книгата на невролог на Джонс Хопкинс
Храненето е едно от най-големите удоволствия в живота. За съжаление обаче, понякога любимите ни храни могат да бъдат най-провокиращи за нашите мигрени.
Колко често е храната похитителят на нашите мигрени?
Процентът на хората, които съобщават за храна като задействащ или утежняващ фактор при мигрена, варира в зависимост от редица проучвания. Една статия в списание Journal of Neurological Sciences съобщава, че този процент варира от 12 до 60%.
Най-често срещаните причинители на храна са:
- Шоколад
- алкохол
- Сирене
Как ли храната задейства мигрена?
Точният механизъм за това, как храната утаява мигрена и / или допринася за тяхната тежест, все още е пъзел и до голяма степен неизвестен.
Хранителни задвижвания и техните заместители
В книгата си "Излекувайте главоболието си: Програмата 1-2-3 за поемане на болката от болката", неврологът на Джон Хопкинс д-р Дейвид Бухолц препоръчва премахването на ВСИЧКИ изброени по-долу причини за мигрена.
Той също така предлага теми за това, което се смята за "безопасно за мигрена".
Имайте предвид, че някои от тези храни може да не задействат мигрена ви. Направете това, което е точно за вас, и говорете с вашия личен лекар, за да разберете разумен план.
- Кофеин (дори декаф и чай): Вместо това опитайте кофеин без билков чай. Уверете се, че билковият чай няма цитрусови плодове или други потенциални мигрена-предизвикващи вкусове, като бадеми или стафиди.
- Шоколад: Бял шоколад без какао е наред; рожкови е "под въпрос".
- Мононатриев глутамат (MSG) : Бъдете предпазливи, тъй като някои храни могат да съдържат "скрит MSG", както в солени закуски, "подправени" крутони, предварително опаковани ястия и вегетариански бургери.
- Обработени меса и преработена риба : Избягвайте напълно - не повече пакетирани пуйки или шунка.
- Аспартам: Това е изкуствен подсладител и остава противоречив по отношение на ролята му в главоболието.
- Сирене и други млечни източници : Колкото по-старо е сиренето, толкова по-лошо (поради високата тирамин). "ОК" сирената включва сирене извара, сирене рикота, крема сирене и "добро качество" американски сирена. Стойте далеч от кисело мляко (включително замразено кисело мляко), заквасена сметана и мътеница, тъй като това са потенциални причини за мигрена.
- Някои плодове : Цитрусовите плодове и техните сокове, както и бананите и стафидите трябва да се избягват. Сухите плодове, които се консервират със сулфити, също могат да предизвикат мигрена.
- Прясно издигнати макаронени изделия : "По-малко от еднодневните" хляб, особено кедърът, е не-не. Това за съжаление включва пресни багели и понички от любимата ви храна в събота сутрин.
- Алкохол : Алкохолът може да предизвика мигрена или главоболие, когато го пие ( коктейл главоболие ) или на следващия ден, по време на махмурлука .
- Други "Мигрената избягват" : кисело зеле, грахови зърна, някои боб (широк италиански, лима, фава, флора), леща, лук, чесън,
- "Може би мигрена избягва:" Това са съмнителни мигрена задейства: соя, мляко, свинско месо, гъби и домати.
Други проучвания предполагат, че мастните храни и ядките предизвикват мигрена. Добрата новина е, че учените изследват по-внимателно ролята на храненето и диетата при развитието на мигрена.
Всъщност, едно проучване през 2014 г. в Journal of Headache and Pain показва, че вегетарианската и / или елиминационната диета може да намали тежестта на мигрена на човек - са необходими още проучвания, за да се разбере по-добре тази вероятна сложна връзка.
Какво означава всичко това?
Да бъдем честни тук. Премахването на всички тези източници на храна е изключително трудно. Като се има предвид това, мисля, че тук е, че трябва да сте "всичко в", за да сведете до минимум потенциала на храната като спусък за вашите порочни атаки при мигрена. Не можете да вземете свободен или тук-и-там подход, който най-вероятно ще доведе до разочарование в края на краищата.
Това, което се казва, е избягването на мигрена да доведе до правилния съвет?
Вече има дебат относно това дали задействанията (особено тези, които предизвикват храна) са свързани с мигрена, както някога сме мислели. В крайна сметка, с течение на времето, можете бавно и внимателно да добавяте храна обратно към вашата диета, което е обещаващо и се надявате да ви накара да се почувствате по-добре.
Долния ред
Като цяло направете това, което е най-добро за вас. Трябва да сте страстен за извършването на промяна. Не забравяйте, че е добре, ако ви отнеме известно време, за да направите тези диетични промени. Това няма да стане за една нощ. И, разбира се, все още можете да бъдете "хранителни" и да имате мигрена. Ако нещо, (и аз винаги се опитвам да гледам на светлата страна на нещата), това е предизвикателство да бъде по-творчески в кухнята!
Източници:
Булчхолц Дейвид. Лекувайте главоболието си: Програмата 1-2-3 за поемане на болката. Ню Йорк: Workman Publishing, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Хранителна интервенция за мигрена: рандомизирано кръстосано проучване. Болка в главоболието . 2014; 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. Food като спусък и утежняващ фактор на мигрена. Neurol Sci. 2012 May; 33 Suppl 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Мигрена и задейства: Post hoc ergo proper hoc? Curr Pain Главоболие Rep 2013 Oct, 17 (10).