Какво можете да направите, за да управлявате болката
Трудно е да си представим живота без компютър. Независимо дали е нашата постоянна нужда да проверяваме електронната поща, часовете, които прекарваме в сърфирането в интернет или търсенето на видео игра, гледайки компютърния монитор, стана част от ежедневието на много от нас. Но ако се чудите защо дните, които сте прекарали щастливо да отпечатате на клавиатурата, са били заменени с пристъпи на необясними главоболия, вие не сте сами.
Нека научим за начините, по които компютърът ви може да предизвика главоболие и стратегиите, които можете да предприемете, за да облекчите или да се справите с тези тригери.
Очите и фокусирането като главоболие
Докато може да мислите, че актът на фокусиране върху екран е прост процес, не е толкова просто, колкото звучи. Разстоянието между предната част на монитора и очите ни се нарича работното разстояние. Интересното е, че очите ни наистина искат да се отпуснат в точка, която е по-далече от екрана. Ние наричаме това място за почивка (RPA).
За да видим какво се случва на екрана, мозъкът трябва да насочи нашите очни мускули, за да регулира постоянно фокуса между RPA и предната част на екрана. Тази "борба" между мястото, където очите ни се стремят да се съсредоточат и къде трябва да се съсредоточат, може да доведе до умора на очите и очите, което в крайна сметка може да предизвика главоболие.
Намаляване на главоболието, предизвикано от компютърни екрани
Има няколко неща, които можете да направите, за да облекчите главоболието, предизвикано от очите и фокусирането:
- Ако работите повече от 45 минути, станете и вземете 10- до 15-минутна почивка. Използвайте това време, за да извършвате дейности, които не изискват фокусиране върху монитор, като разходка, гледане от прозорец или гледане по дълъг коридор.
- Ако говорите за текст върху хартия, докато работите с компютъра, не поставяйте хартията надолу до клавиатурата. Поставете страницата нагоре до монитора, така че да има по-малко разстояние, за да могат очите ви да се движат между хартията и монитора, по-малко пренасочване и по-малко шансове за използване на очите.
Осветяването като задействане на главоболието
Главоболието, свързано с компютър, може да се задейства и при работа в светла среда. Осветлението в много офисни помещения включва слънчеви прозорци, луминесцентни лампи и лампи за настолни компютри. Освен това, може да не се занимавате само с отблясъците от компютъра си, но и с отблясъците от всеки друг компютър в стаята. Този вид прекомерна яркост или прекомерно осветяване може да предизвика няколко типа главоболие, включително мигрена.
Намаляване на главоболието, предизвикано от осветлението
Може да откриете, че намаляването на осветеността може да доведе до голяма разлика в честотата на главоболието ви:
- Опитайте да завъртите осветлението нагоре, когато работите на компютъра.
- Ако настройките ви за работа не ви позволяват лесно да настроите осветлението в стаята или където седите, опитайте да настроите настройките за яркост и контраст на монитора на компютъра.
- Ако работите с по-стар CRT монитор, може да ви помогне и филтър за отблясъци, който се прикрепя към предната част на екрана.
Модели и изображения
Интересното е, че няма сериозни доказателства, че действителните изображения на екрана на компютъра предизвикват главоболие. Докато някои модели на екрана (напр. Ярки светлини на тъмен фон, мигащи форми или специфични линии) могат да предизвикат главоболия при малък процент от хората с неврологични дефицити, типичните модели, които гледаме на екрана, обикновено не са отговорни ,
Ако обаче смятате, че шаблоните на екрана изглежда предизвикват главоболие, незабавно се консултирайте с Вашия лекар.
Позата като главоболие
Намирате ли, че сте прегърбени или се навеждате на екрана на компютъра си, когато се появи главоболие? Ако е така, лошата ви поза може да е причина за главоболието ви. Лошото криви на шийката на шийката на матката е често срещано наблюдение при компютърните потребители, които се оплакват от главоболие.
Намаляване на главоболието, предизвикано от позата
Можете също така да правите нещата сами, за да поддържате правилното положение:
- Проверете позицията на раменете си, докато пишете, и се опитайте да ги отпуснете.
- Регулирайте ъгъла и височината на монитора, така че да не претрупвате мускулите на врата си, за да ги видите.
- Поставете клавиатурата и работното си оборудване така, че да са на удобно разстояние.
Други работи или компютърни главоболия
Преди да обвинявате главоболието си изцяло при работа с компютъра, имайте предвид, че други неща във вашата среда, които съвпадат с употребата на компютър, всъщност могат да предизвикат главоболие.
Запитайте се:
- Дали материалът, който произвеждате на компютъра, предизвиква стрес?
- По-вероятно ли е да консумирате кофеин, докато сте на компютъра?
- Дали диетата ви е нередовна, когато правите компютърна работа?
- Вие сте по-малко активни и като нерядко почивки от работата си, когато пишете?
Какво означава това за мен?
Докато компютърът ви може да е задействащ главоболието, важно е да се консултирате с Вашия лекар относно диагностицирането на главоболието. По този начин можете да сте сигурни, че получавате подходящата грижа.
> Източници:
> Синдром на компютърните визии. Американско офтометрично общество. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Синдром на компютърна визия: преглед на очните причини и потенциални лечения. Офталмологична физикална опция 2011 Sep; 31 (5): 502-15.