Промяната в осветлението може да облекчи болката в главата
Ако установите, че имате повече мигрени при работа, може да бъдете обвинявани в осветлението във вашия офис.
Докато експертите не са сигурни как светлината може да предизвика мигрена, изследванията показват, че хората с мигрена имат по-голяма активност на някои области на мозъка (като визуалната им кора) в отговор на визуална стимулация.
С други думи, мигренарите изглеждат по-чувствителни към светлина, особено ярка светлина (например слънчева светлина), мигаща светлина, светлина с висока вълна (червена) и светлина с ниска дължина на вълната (синьо).
От гледна точка на свързаната с работата светлина, съществуват три основни източника:
- Замърсяването на компютърните екрани от всяко осветление над главата
- Светлината от нажеженото осветление
- Тласкането от флуоресцентното осветление
Отделно или (по-лошо) комбинирано, тези три проблема с офис осветлението могат да ви накарат да издържите ненужна болка в главата.
Нека да разгледаме тези три проблема с осветлението и възможните решения за тях.
Наблюдаването на компютърния екран може да предизвика атаки
Отблясъците на компютърния екран от осветлението в горната част на улицата може да изглеждат безобидни (може и да не забележите това), но все пак може да послужи като мощен сигнал за мигрена.
За щастие има няколко подхода, които можете да предприемете, за да смекчите този риск:
- Опитайте да поставите отново монитора така, че светлината да го удари по-непряко
- Прикрепете екран за отблясъци към монитора си
- Поставете качулка над монитора, за да запалите светлината от удрянето му отгоре и отстрани
- Изключете светлините от работното ви място (това зависи от това как са настроени осветителните тела за офис осветление)
Ако други методи не са работили и не можете да изключите само светлините в собствената си работна зона, консултирайте се с вашия ръководител или с обслужващия персонал за отстраняването или деактивирането на електрическите крушки или лампи в работното ви пространство.
Как да решите Overhead Incandescent Осветление отблясъци
Може да бъдете изненадани да научите, че отблясъците от крушки с нажежаема жичка в работното ви пространство могат да представляват също толкова голям проблем, колкото и отблясъците на екрана на компютъра ви от осветлението.
Това често се регулира от тези стратегии:
- Пренагласете се да седнете под различни ъгли от светлината
- Покриването на всякакви жични крушки с нажежаема жичка с кърпа или стъкло, което може да бъде достатъчно, за да елиминира проблема (матираните или непрозрачни нюанси ще помогнат повече от ясни нюанси, затова помолете работодателя си за един от тези)
- Изключване на светлините в работната зона или искане за отстраняване на крушките
Флуоресцентни светлини: по-трудна задача
За съжаление проблемът с флуоресцентното осветление е уникален и по-труден за справяне. Въпреки че като цяло неприличимо за човешкото око, флуоресцентното осветление има трептене и самият трептене е всъщност мигрена.
Следователно, няма значение какви приспособления съдържат епруветките, тъй като хората, които са чувствителни към това трептене, ще имат проблем с него дори когато са покрити с нещо замръзнало. Най-доброто решение е да премахнете флуоресцентни лампи от непосредствената работна зона - разбира се, това може да е предизвикателна перспектива.
Може да е добра идея да седите и да обсъдите проблема с вашия началник или друг подходящ човек в работното си пространство. Ако някой, който отговаря за поддръжката, има проблем с оставянето на приспособление празно, препоръчваме просто да смените тръбите в работната зона с изгорени тръби (това може да звучи доста смешно, но всъщност може да работи).
След това, вместо да използвате флуоресцентно осветление, използвайте настолна лампа за работа на компютъра или на хартия. В действителност, настолна лампа е по-добра за работа в малка площ. Това е така, защото флуоресцентното осветление е не само потенциален мигрена, но осигурява много лошо осветяване на задачите и може да причини напрежение на очите, което може да предизвика и главоболие (двойно ухапване).
Словото от
В крайна сметка е полезно да погледнете добре дневника си за мигрена, за да видите дали имате повече мигрени при работа. Ако случаят е такъв, помислете дали осветлението може да е причина за болката в главата.
Разбира се, има и други потенциални свързани с работата главоболие и мигрена, като прескачане на храна, лишаване от сън и стрес. И е по-вероятно комбинацията от тези фактори (а не само един) да е виновникът зад главата ви.
Източници:
> Hoffman J, Recober А. > Мигрена > и задейства: Post hoc ergo propter hoc? Curr Pain Headache Rep . 2013 октомври, 17 (10): 10.
> Schwedt TJ. Мултисензорна интеграция в мигрена. Curr Opin Neurol . 2013 юни 26 (3): 248-53.