Как да използвате диаграма на ИТМ може да ви помогне да управлявате диабета си
Ако сте диабетични и затлъстели, имате много здравни показатели за наблюдение. Важно е да знаете, че намаляването на теглото може да помогне за понижаване на кръвната Ви захар . Така че, като диабетик, трябва да наблюдавате теглото си. Най-лесният начин да направите това е чрез използване на индекса на телесната маса (BMI), който е мярка за телесните мазнини въз основа на формула, която изчислява съотношението на вашата височина и тегло.
Вашият ИТМ е индикатор за вашето подходящо тегло за вашата височина и е по-надежден индикатор за телесна мазнина, отколкото само за теглото. *
Над Нормален ИТМ
Наднорменото тегло носи по-голям риск от развитие на диабет тип 2 . Ако вече имате диабет, намаляването на теглото и опитването да поддържате теглото си възможно най-близо до нормалното може да ви помогне да управлявате болестта по-ефективно. Отслабването може да ви помогне да упражнявате по-редовно и да останете мобилни, което също ще ви помогне да управлявате диабета си.
Използване на ИТМ като инструмент за отслабване
Ако се опитвате да отслабнете, ИТМ може да бъде удобен инструмент, който да ви помогне да постигнете целта си за отслабване . Използвайте графиката по-долу, за да видите къде вашето тегло попада сега, независимо дали е в нормален, наднормено тегло или при затлъстяване. След това проверете обхвата на теглата в диапазона "нормално тегло". Това е, което искате да стреляте, за да се задържите на прав път. Понякога при загуба на тегло и физическо натоварване, лекарствата за диабет могат да бъдат намалени или дори елиминирани, тъй като тялото Ви става по-малко устойчиво на инсулин. ** Това означава, че не се опитвайте да отидете до крайности, за да отслабнете, тъй като това може да повлияе на вашите обидни нива.
Работете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че плановете за тренировка, диетата и общото здравословно състояние са на линия, за да опитате всяка програма за отслабване. Помнете, че цялостното здраве е целта. Гладуването на себе си или прекаленото обучение биха могли да навредят на вашите усилия, ако не сте направили това разумно и ще се увеличите с течение на времето.
Как да прочетете диаграмата на ИТМ
- По-малко тегло:> 18.5
- Нормално: 18.5-24.9
- Наднормено тегло: 25-29,9
- Затлъстяване: 30,0 или 39,9
- Смъртоносно затлъстяване: 40 и по-високо
За да изчислите BMI, използвайте графиката по-долу. Потърсете височината си от лявата страна и текущото ви тегло, като се намирате. Числото в горната част на графиката, което съответства на теглото ви, е вашият BMI. Ако вашият номер падне между 25 и 30, имате наднормено тегло. Ако броят е над 30, вие сте със затлъстяване. Ако броят е над 40, тогава се считате за болестно затлъстяване. Някои от номерата могат да бъдат закръглени заедно поради ограничения на пространството. Намерете номера, който най-точно съответства на вашата височина и тегло.
Въпреки че използването на ИТМ е удобен начин да знаете къде стоите, имайте предвид, че те са недостатъчни при тестването на процента на телесните мазнини и други маркери на здравето. С течение на времето, ако почувствате нуждата или искате по-точен тест за състава на тялото си, можете да потърсите подготовка за изпитание или MRI, за да получите точна картина на състава на тялото
* ИТМ може да надценява телесната мазнина при тези с мускулна маса и да подценява телесните мазнини при възрастните хора, така че не винаги е точен начин за оценка на риска от заболявания като диабет, метаболитен синдром и сърдечни заболявания. Също така, някои хора с нормален ИТМ могат все още да бъдат изложени на риск при тези състояния, ако съществуват други рискови фактори.
** Никога не спирайте да приемате лекарствата си, без първо да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги.
Източници
(2008 г., 20 юни). Здравословно тегло - това не е диета, това е начин на живот !. Изтеглено на 10 декември 2008 г. от Центъра за контрол и профилактика на болестите (CDC): http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/healthyweight/assessing/index.htm
Знайте своя ИТМ
| BMI | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 35 | 40 | 45 | ||
| височина | |||||||||||||||||
| 4'10 " | 91 | 96 | 100 | 105 | 110 | 115 | 119 | 124 | 129 | 134 | 138 | 143 | 167 | 191 | 215 | ||
| 5 ' | 97 | 102 | 107 | 112 | 118 | 123 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 | 179 | 204 | 230 | ||
| 5'1 " | 100 | 106 | 111 | 116 | 122 | 127 | 132 | 137 | 143 | 148 | 153 | 158 | 185 | 211 | 238 | ||
| 5'2 " | 104 | 109 | 115 | 120 | 126 | 131 | 136 | 142 | 147 | 153 | 158 | 164 | 191 | 218 | 246 | ||
| 5'3 " | 107 | 113 | 118 | 124 | 130 | 135 | 141 | 146 | 152 | 158 | 163 | 169 | 197 | 225 | 254 | ||
| 5'4 " | 110 | 116 | 122 | 128 | 134 | 140 | 145 | 151 | 157 | 163 | 169 | 174 | 204 | 232 | 262 | ||
| 5'5 " | 114 | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 | 156 | 162 | 168 | 174 | 180 | 210 | 240 | 270 | ||
| 5'6 " | 118 | 124 | 130 | 136 | 142 | 148 | 155 | 161 | 167 | 173 | 179 | 186 | 216 | 247 | 278 | ||
| 5'7 " | 121 | 127 | 134 | 140 | 146 | 153 | 159 | 166 | 172 | 178 | 185 | 191 | 223 | 255 | 287 | ||
| 5'8 " | 125 | 131 | 138 | 144 | 151 | 158 | 164 | 171 | 177 | 184 | 190 | 197 | 230 | 262 | 295 | ||
| 5'9 " | 128 | 135 | 142 | 149 | 155 | 162 | 169 | 176 | 182 | 189 | 196 | 203 | 236 | 270 | 304 | ||
| 5'10 " | 132 | 139 | 146 | 153 | 160 | 167 | 174 | 181 | 188 | 195 | 202 | 209 | 243 | 278 | 313 | ||
| 6 ' | 140 | 147 | 154 | 162 | 169 | 177 | 184 | 191 | 199 | 206 | 213 | 221 | 258 | 294 | 331 | ||
| 6'2 " | 148 | 155 | 163 | 171 | 179 | 186 | 194 | 202 | 210 | 218 | 225 | 233 | 272 | 311 | 350 | ||