1 -
Вашият PT може да ви покаже какво да избегнете, ако имате болка в областта на шиятаАко имате болка в шията , може да се възползвате от физиотерапията, за да намалите болката и да подобрите обхвата на движението (ROM) и мобилността. Вашият физически терапевт може да ви каже какво трябва да направите, за да ви помогне да се върнете към нормалните си дейности.
Вашият физически терапевт също може да ви каже какво трябва да избягвате, ако имате болка в шията. Когато третирате болката в шията, трябва да сте активни във Вашето лечение и трябва да спрете да правите някои неща, които могат да причинят болки в шията или неща, които могат да доведат до ненужни тревоги и тревоги за болката.
Когато болката в шията удари, се консултирайте с Вашия лекар и след това посетете PT, за да научите как да го лекувате. Това ръководство може да ви помогне да разберете някои от нещата, за да спрете да правите, докато управлявате болката в шията.
2 -
Изчакайте болката в шията да изчезнеАко развиете болка в шията, може да почувствате, че ако просто изчакате, болката ще изчезне точно толкова, колкото изглежда. Въпреки, че това може да е вярно, има някои неща, които трябва да направите, за да помогнете да се преодолее болката, когато удари болка в шията . Посещението на физическия ви терапевт, за да научите правилните упражнения за иницииране, може да ви помогне бързо да се върнете към предишния си болезнен начин на живот. Вашият PT ще ви научи също така за стратегии, за да предотвратите връщането на болката.
3 -
Слух за лечение на болката в шиятаЛошата поза, докато седите или стоите, е една от основните причини за болки в шията. Ако развиете болка в областта на шията си, трябва да проверите физическата си терапия. Той или тя може да предложи идеи, които да ви помогнат да променяте постоянно позицията си и да ви научим на подходящия начин да седнете, за да държите врата възможно най-добре. Постурални упражнения могат да бъдат предписани, за да ви помогнат да подобрите седящата или изправена стойка.
4 -
Да останеш заседналСпрете да бъдете канапа диван. Упражнението е един от основните ви инструменти за поддържане на болката в шията. Общото упражнение може да ви помогне да поддържате болката в шията на минимум, а специфичните упражнения за врата и упражненията за укрепване на позата могат да гарантират бързото разрешаване на болката в шията и да я предпазите от връщане.
5 -
Спящата с твърде много възглавнициСпрете да спите с твърде много възглавници. Ако спите с повече от една възглавница, спрете. Вратът Ви се състои от множество кости, които представляват предна крива, наречена лордоза. Когато спите с няколко възглавници, вие огъвате главата си напред докато спите и това може да доведе до загуба на лудоза на шийката на матката и увеличаване на стреса на дисковете, ставите и мускулите на шията. Научете се да спите с една възглавница и да използвате цервикална ролка, за да помогнете да поддържате естествената крива на врата си, докато спите .
6 -
Разчитайки на пасивно лечение за болка в шиятаВашият физически терапевт е експерт по движението, който може да ви предложи активни стратегии за лечение на болката в шията. Някои физически терапевти използват пасивно лечение като ултразвук или цервикална тяга за лечение на болки в шията , но разчитайки твърде много на тези пасивни лечения не е най-ефективният начин за лечение на болката в шията. Уверете се, че PT ви преподава активни упражнения и стратегии, така че да можете да се научите да управлявате самостоятелно болката в шията.
Въпреки че болката в шията най-често е механичен проблем в тялото ви, понякога сериозните състояния се проявяват като болка в шията. Ако имате постоянна болка в шията или болка, свързана с умора, треска или загуба на тегло, трябва веднага да се свържете с Вашия лекар, за да разберете причината за болката.
Болката в областта на врата може да доведе до загуба на съня, липса на работа или избягване на участие в нормални развлекателни дейности. Работата с физическия си терапевт може да ви помогне да научите какво трябва да направите и какво трябва да спрете да правите, да управлявате болката в шията.
7 -
Прекомерно текстообработванеПовечето хора са свързани с техните смартфони и таблети в наши дни и много хора използват телефона си за писане на текстове често през целия ден. Когато изпращате текстови съобщения и гледате надолу към телефона си в продължение на часове, поставяте врата си в крайна позиция на флексия напред и това може да доведе до текст на шията , относително ново състояние на болка в шията, причинено от прекомерно използване на смартфони и таблети. Посетете своя ПТ и научете как да противодействате на силите, които поставяте на врата си, докато изпращате текстови съобщения. Още по-добре, спрете да изпращате текстови съобщения и се свържете с приятелите си с личен телефонен разговор.
Когато болката удари, можете да контролирате болката си, като избягвате някои неща. Посетете PT, за да научите как да третирате правилно болката в шията, за да можете да се върнете към нормалния си активен начин на живот.