Ако бюрото ви не е подходящата височина за вас, може да прекарате твърде много време с "не-неутрална", т.е. "неудобна" врата и рамото. Непознатото или неутрално позициониране е известен рисков фактор за заболявания на мускулно-скелетната система (МСМ) .
Стандартната височина на писалището е 29 инча. (Някои ергономисти твърдо изтъкват, че това е "еднообразно решение за всички", което отговаря на потребностите на производителя повече от тези на крайните потребители.) Независимо от това е доста очевидно, че не всеки ще се вписва перфектно в бюро с такъв размер.
Може да сте дребнички или твърде високи. Или може би само на още половин инч или инч ще има голяма разлика в начина, по който се вписва бюрото. Вие сте в най-добра позиция да определите това.
Височината на бюрото е твърде висока
Ако бюрото ви е твърде високо, най-вероятно ще преодолеете мускулите на рамото и рамото. По-специално, когато раменните мускули се свиват цял ден, раменете са склонни да се качват от ушите ви и да останат там неопределено време. Тази поза бързо се превръща в навик - това, което ние забравяме, че имаме, но едни и същи причинява поразия върху благосъстоянието на нашите шийки, рамене и горни гръбчета.
Проверка за себе си за "Работник на рамото" е лесно. Следващия път, когато сте в огледалото, погледнете дали раменете ви са повдигнати, т.е. от ушите ви. Опитайте се да ги свалите. Може да се почувствате удължено, докато правите това.
Независимо дали имате огледало или не, можете да проверите трапецовите мускули , които се намират в горната част на раменете ви, за напрежение и болка.
Същото важи и за вашият levator scapula muscle , който се намира точно под дъното на вашия череп в гърба по целия път до вътрешния връх на нокътя (рамото). И двете мускули, но особено levator scapula са ключови играчи в "Между другото," "Работник на рамото".
Едно бюро, което е прекалено високо, може също така да ви накара да работите с шията в удължението (назад), за да можете да видите монитора си. Това може да предизвика напрежение или болка в гърба или черепа или шията. Това може да доведе и до крикове на врата.
Ако бюрото ви е твърде високо, освен ако не получите друго бюро, вашите възможности са ограничени. Можете да повдигнете височината на стола, което може да създаде нужда от опора за крака, ако сте къси. Бихте могли да отрежете и краката на бюрото си, но да се включите - кой го прави? Ако това е единствената ви опция, може да е време да се пазарувате.
Височината на бюрото е твърде ниска
Ако бюрото ви е твърде ниско, може да откриете, че прекарвате много време, като държите ръцете си навън, за да стигнете до клавиатурата. Това създава статично напрежение в мускулите на ръката, което може да доведе до проблеми с болката и позата.
Ниското бюро може също така да насърчи спада. В противен случай как ще стигнете до клавиатурата си? Спускането може да създаде напрежение и слабост на раменете, врата и горната част на гърба, както и потънал в гърдите мускул. Заедно с напрежението и слабостта на мускулите, константната потънало гръдно място може да допринесе за постурална кифоза.
Ако бюрото ви е твърде ниско, нискотехнологичният начин да го повдигнете е като поставите дъски, блокове или книги под краката на бюрото.
Височина на бюрото - общи съвети
Ето още няколко неща, които трябва да имате предвид при установяването на височина на бюрото, с която можете да живеете:
- OSHA препоръчва мониторът ви да е на нивото на очите или малко по-ниско. Ключът е да се уверите, че вратът ви е удобен и вие понасяте като малко напрежение на мускулите на шията, колкото можете.
- Вашето работно място трябва да позволява пространство над коленете, както и височина на клавиатурата, която да държи раменете и ръцете ви в това минимално напрежение, неутралната поза, обсъдена по-горе.
- Проверете дали височината на бюрото ви е приблизително на същото ниво като лактите. Ако, когато седнете на работното си място, можете да държите лактите наведени приблизително на 90 градусов ъгъл с прави китки, най-вероятно имате право на височината на бюрото.
- Ако сте човек с цифри и наистина искате точно измерване на височината на бюрото си, ето един удобен инструмент за включване и пускане, който може да ви помогне. Всичко, което трябва да направите, е да поставите височината си, а програмата ще произведе препоръчителния етаж за измерване на лакътя (плюс няколко други).
- Бюро с корекция на височината е добра идея, особено ако споделяте работната станция, но ако това е лукс, помислете за използване на регулируема клавиатура или подобен аксесоар. Тъй като те ограничават пространството (и други причини), те може да не са идеални решения, но намирането на подходящия може да помогне евтино да достигне височината на бюрото на удобно ниво.
- Ако пазаруването е в ред, не забравяйте да седнете на бюрото - всички те са ярост в наши дни. Работниците, които ги използват, ги регулират редовно - за това са създадени. Това означава, че настройването на един трябва да е лесно и след няколко опита, най-вероятно ще бъдете много ясни на точната височина, която е подходяща за вас, както в седнало, така и в изправено положение. Чух анекдотично, че столчетата за сядане са добри за вашето здраве и че работниците ги обичат.
> Източници:
> Ашраф А. Шикдара & Махмуд А. Ергономия: недостатъци в дизайна на компютърните работни станции Международен журнал за безопасност и ергономичност на труда .
> Burgess-Limerick, R., et. Ал. Влиянието на височината на монитора на компютъра върху позата на главата и шията. Международен вестник на индустриалната ергономия . 1999 година.
> Насоки за ергономичните работни станции. NC Държавен университет уебсайт здравеопазване и безопасност на околната среда.
> Straker, L. et. Ал. Въздействието на височината на компютърен дисплей и дизайна на бюро върху мускулната активност по време на работата на информационните технологии от младите възрастни. Journal of Electromyography and Kinesiology 18 (2008) 606-617.