Избягвайте болката в шията, като се занимавате с ергономичността на работното си място
Една добра ергономична работна станция е проектирана, подбрана и приспособена да ви приспособи. Не само, че е вероятно да бъде удобно място, на което да работите, но също така може да осигури вид подкрепа, която помага за намаляване на болката в областта на врата и рамената. Тук е удобно ръководство за поемане на работата на вашето работно място и неговия ефект върху благополучието на горната част на тялото ви.
1 -
Как вашата работна станция ви ергономизира за болка в шиятаЕргономиката е за взаимодействието между вас и вашите инструменти. Не би ли било хубаво да можете да настроите бюрото, монитора на компютъра и стола си, за да елиминирате напрежението на ставите и окото? Е, можете. Това е ергономичността.
Позицията на работната станция, която включва ъглите на височината, разстоянието и наклона на бюрото, компютърен монитор и / или стол, може да повлияе на изравняването на положението ви.
Според мен това е така, защото ако сте като повечето от нас, вие се стремите да поддържате връзка с работата си през целия ден. Трябва да видите какво има на монитора ви, да манипулирате мишката и клавиатурата, да имате място за почивка на китките и ръцете си и толкова много други неща. Ако основните части - вашето бюро, монитор и стол - не са съобразени с вас, най-вероятно ще се стремите да се срещнете и да си взаимодействате с тях. Ето защо повечето производители осигуряват контрол на продуктите си.
Но зависи от вас да ги използвате.
Опитайте да играете с настройките на монитора и настройката на височината на бюрото си. Целта е да поддържате неутрална поза за горната част на тялото, раменете и ръцете. Неутралната поза може да ви помогне да работите само с минимално мускулно напрежение, което от своя страна може да ви помогне да избегнете натоварването на шията.
2 -
Прости поправки за Woes на работни станцииЧесто съм удивен от това, как нещо толкова просто, колкото дълбоко дишане или натискане на себе си от бюрото за няколко минути, може да подмлади уморен офис служител.
Независимо от начина, по който прекъсвате работата си, експертите обикновено препоръчват да направите това между 10 и 15 минути всеки един или два часа (в зависимост от това колко е силна работата ви). Нуждаете се от това престой, за да позволите на мускулите да се отпуснат. Без него мускулите могат да бъдат непрекъснато активни, особено ако работата ви включва много повторения. (Записването на данни или позицията на поверител е пример). Постоянното свиване на мускулите в ръцете, ръцете, раменете и / или врата може да доведе до мускулна умора и болка в шията.
3 -
Работете върху позата си докато сте на работаСтрува ми се, че правенето на бюрократични упражнения е нараснало популярно през последното десетилетие. Това е хубаво нещо!
Както се надявахте, че сте прочели от прочитането на тази статия и мислите за нея, начина, по който е настроена вашата работна станция, може да повлияе на вашата поза. Защо не насочвате специално позата по време на упражненията? С малко концентрация върху техниката е възможно.
Например, ако смятате, че сте се сринали след няколко часа на заседание на бюрото си, можете да се обърнете към контрола на багажника и осведомеността за позата, като повдигнете ребрата нагоре и далеч от таза.
4 -
MSD - Ергономична акроним, който трябва да знаетеMSD означава смущения в мускулно-скелетната система. Този термин често се използва в контекста на състояния или наранявания, претърпени на работното място (наречени мускулно-скелетни нарушения, свързани с работата). В гръбначния стълб MSD, свързана с работата, може да бъде херния диск , мускулен щам или навяхване на лигамент, за да назовем само няколко.
За да накарате работодателя ви да поеме отговорността за Вашата свързана с работата МБУ, трябва да покажете как МСР е причинено или влошено от един или повече от петте рискови фактора, определени от Службата за безопасност и здраве при работа (OSHA).
Рисковите фактори, които най-често засягат служителите в офиса, са неудобни или неутрални поза, повторение и стрес при контакт. Другите два рискови фактора са вибрациите (мислете за оператор на чукчета) и сила (работници, които повдигат или транспортират тежки предмети).
Ако имате симптоми, като болка в гърба или гърба, а работата ви включва един или повече от рисковите фактори, трябва да го обърнете на вниманието на вашия работодател.
5 -
Интервенции на работното място - трябва ли да се включите управление?Вашата работна станция е не само вашето безпокойство. Вашият работодател има собствен интерес към Вашето ниво на комфорт. Това е така, независимо дали тя осъзнава или не.
Ако вашата работна станция е твърде висока, твърде ниска или оформена по такъв начин, че да поддържате неудобно позициониране през по-голямата част от деня си, може да доведе до понижена производителност. Не само това, но и ако се нараните в работата, вашият работодател може да бъде на линия за разходи за лечение, които бързо могат да се скъпят.
Когато го погледнете по този начин, се надяваме, че ще намерите смелостта, от която се нуждаете, за да се обърнете към вашия работодател с вашите разумни искания за подобряване на работната станция.