3 идеи за работа
Тялото не е проектирано да бъде статично за дълги периоди от време. Националният институт за здравословни и безопасни условия на труд (NIOSH) препоръчва десетминутна почивка след два часа, ако вашата работа с ключови думи е с умерен интензитет и 15 минути почивка след един час, ако е интензивна. Можете също така да си направите почивки без да се отклонявате (много далече) от бюрото си.
Работните паузи в или близо до бюрото ви може да са малки, така че не е нужно да се притеснявате, че имате проблеми с шефа. Ето няколко идеи за неща, които можете да направите по време на компютърна почивка, която може да ви помогне да избегнете / управлявате болки в шията или гърба:
Променете позицията си на всеки 10-15 минути.
Натъртването не е толкова лошо навик, колкото може да сте научили. Просто използвайте съзнателно fidgeting. С други думи, когато вашето прекъсване на работата се състои в неспокойствие, опитайте се да включите цялото си тяло в действието. Ето някои други неща, които може да опитате:
- Регулирайте къде сте във връзка с работата си. Експертите ни казват, че трябва да гледаме директно на компютъра и бюрото. Затова отделете малко време, за да възстановите стойността на бюрото си . Това може да включва разрушаване на гръбначния стълб или работа на органите за управление на вашия стол, така че ъглите на бедрата, коленете и лактите да са на 90 градуса (прави ъгли).
- Простри ръцете си към тавана, за да се противодейства на компресията, която идва от седенето.
- Натискайте нагоре, като използвате ръцете си върху облегалките на стола си (и се подсигурявайте и на краката си). Оставете багажника си "да се гърчи", за да даде малко сцепление на ниското си гърбо.
- Опитайте упражненията за поза .
- Ако никога не сте ранили гърба си, можете да обмислите използването на ограничен стол за упражнения. Те обаче не са за всички.
Махни се от бюрото си
Понякога имаме избор да се движим, но ние не го приемаме. Когато става дума за защита на здравето на гърба (както и за изгаряне на няколко допълнителни калории), това отношение е не-не. Станете и посетете фонтана за пиене редовно или определете част от обедния час като време за ходене. Знам за един корпоративен ръководител, който поема стълбите всеки път, когато отива за бързи посещения на колеги от близките етажи.
Дишай дълбоко
Дихателните упражнения са чудесни за позата. Това е отчасти защото дишащите мускули правят двойно мито като помощници за позата, особено диафрагмата, коремните части и междукостовете. Дихателните упражнения също могат да опреснят умствената ви перспектива и да ви дадат енергичен тласък.
Въпреки че не е идея за работа, създаването и поддържането на добра стойка на компютъра може да направи чудеса за врата и гърба ви.
Източник:
Работещи безопасно с терминали за видео дисплей. Министерството на труда на САЩ по трудова безопасност и здравеопазване. OSHA 3092. 1997 (ревизирана).