Трите движения не трябва да се правят, за да се предотврати понижаване на гърба

Добрите навици могат да ви предпазят от болка

3-те най-лоши движения за гърба си

За повечето хора, млади и стари, преминаващи през деня, трябва да забравите за гръбначния стълб и добрата механика на тялото. Един много често срещан сценарий е, че ние седяме много, и това ни оставя неподготвено за онези времена, когато ни се налага да се упражняваме физически.

Когато това се случи, внимавайте, защото съществува риск за гърба или друго нараняване.

Предполагаме, че ако не сме в болка, когато седнем, повдигаме нещата или хората и / или се докосваме за предмети, разположени над главите ни, например, че нямаме какво да се притесняваме.

Но в действителност нищо не може да бъде по-далеч от истината. Предотвратяването на бъдещ дискомфорт или нараняване има много общо с ежедневните ви навици.

Всеки ход, който правите, включително не се движите, допринася по някакъв начин за физическото ви състояние. Тези вноски могат да бъдат само леки, но те се увеличават с течение на времето. Ако се погрижите, като упражнявате редовно и използвате добри механизми на тялото, най-вероятно ще си направите услуга. Ако не го направите, тази рутинна липса на внимание и усилие може да се върне обсебена под формата на болка или нараняване.

Изследване от 2016 г., публикувано в списанието Физиотерапия, изпробва няколко групи ученици от Нова Зеландия, за да разбере какво работи, когато се опитва да развие навика за упражнения. Основанията на изследователите са, че болките в гърба при децата могат да предвидят честотата на болки в гърба при възрастни. Те направиха проучването, за да разберат кои фактори влияят най-много на ежедневното придържане към кратка програма за упражнения. Проучването за тренировъчната програма продължи 9 месеца и включваше само четири прости движения.

Тъжният факт е, че дори и с батерията от отлични стратегии, които изследователите са успели да предложат на децата, само половината от децата са правили упражненията си редовно през целия период на изследването.

но знаейки какво да не върши, може да ви предпази от нараняване. За тази цел тук са три общи мерки, които трябва да се избягват или поне добре да се управляват, ако запазването на здравето на гърба е вашият приоритет.

1 -

Прегъване на талията за повдигане

Ако се огънете на талията, за да вдигнете тежък предмет или детето ви, вероятно ще окаже ненужно натиск върху долната част на гърба. Това налягане може да доведе до обратно напрежение, херния диск или най-малкото ненужно износване и разкъсване на ставите на гръбнака.

Хълбоците и краката са по-мощни и по-добре оборудвани, за да се справят с товара, отколкото гърба. Вместо да се огъвате от кръста си, опитайте да я поставите пред предмета и да се спуснете, за да я срещнете, като наклоните ханша и коленете си едновременно.

Привличането на коремните мускули , докато вдигате, може да ви помогне да защитите гърба си.

| Повече ▼

2 -

Завъртане на гръбначния стълб при повдигане

Завъртането на гръбнака, когато повдигате товар, е известен рисков фактор за нараняване на диска. Това повдигане навик може да доведе до мускулни напрежение или други проблеми.

Ефектът се усилва, ако държите коленете си прави, тъй като това означава, че трябва да завъртите гръбнака си, за да достигнете елемента, който трябва да бъде вдигнат. Завиването на гръбнака внезапно е друг начин да увеличите риска от нараняване.

Определянето започва по същия начин: Взимайте навика да се отдръпнете пред предмета си, преди да го повдигнете, и огънете коленете и бедрата, за да се спуснете.

Ако трябва да преместите тежкия си елемент на друго място и трябва да превключите посоката, за да го направите, избягвайте движението на гръбначния ствол. Вместо това обърнете цялото си тяло, като направите няколко стъпки в посоката, в която трябва да отидете. Можете дори да направите това, когато си слагате сняг или копаете градина.

Ключът към подхранването на този нов начин на работа е да останете наясно как вършите вашите движения.

3 -

седнал

Въпреки че заседанието не е технически считано за движение, извършено неправилно, то може да бъде една от най-лошите дейности за гърба ви.

Седенето оказва натиск върху дисковете и затяга ставите на тазобедрената става. Натискът върху гръбнака може да изхаби дисковете ви или да причини нараняване. Тънките стави на ставите могат да доведат до стегнати мускули на гърба, намалена подвижност в гръбначния стълб и болка.

Ако седнете в работата си, не забравяйте да се изправите и да се разхождате, когато можете, и да практикувате подходящи техники за поза. Правенето на упражнения на бюрото ви е друг начин да се противопоставят на ефектите от седенето на гръбнака.

> Източник

> Hill, J., et. Ал. Насърчаване на здравословни навици на гръбначния стълб, за да се предотврати ниска болка в гърба при деца: наблюдателно изследване на придържането към упражненията. Физиотерапия септември 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

| Повече ▼