Почти всеки, който знам, който се е преместил, се оплаква от болки в гърба, когато свърши. Бях сигурен, че не съм наоколо в самия ден, така че наистина не мога да ви кажа, ако се оплакват тогава. (Тази стратегия ми помогна на гърба, уверявам ви ...) Предполагам, че се оплакват от болки в гърба, докато се движат.
Едва тогава Трябваше да се движа, че наистина разбрах необходимостта от неща като планиране напред, самоподдържане, крачка и т.н.
когато се преместват. Сега, когато съм в новото ми място, тук са моите съвети за безопасно движение:
Старт Рано
Почти всеки натрупва неща. Проблемът е, че много от нас не осъзнават колко неща имаме, докато не се преместим.
Едно нещо, което направих, за да се подготвям за преместване, беше да започнем да изчистваме ненужните вещи цяла година напред. (Знаех, че ще се движа в някакъв момент, но не знаех точно кога). Проведох продажба на гараж, който не само сложи няколко долара в джоба ми, но значително намали натоварването ми, когато пристигна денят на преместване. И тъй като бях на търг след продажбата, продължих да намалявам товара, който в крайна сметка щеше да носи, като дарих и продавах.
Укрепване на сърцевината
Друг аспект на началото на ранното начало е да планирате напред как ще поддържате гърба си, когато дойде денят. Повечето експерти на гръбначния стълб ще ви кажат, че силна сърцевина от ядро, имам предвид коремните и тазовите мускули - е най-добрият начин да защитите гърба си.
Защо да не започнем, да продължим или да настроим основна програма за укрепване преди деня на преместването?
Ако тази опция ви харесва, предлагам да започнете програмата най-малко шест седмици преди планираното преместване. Тренировката може да включва:
- Долна коремна работа
- Горна коремна работа
- Широко укрепване на корема
- Мост упражнение
- Всички 4s backstretch
- Лек гръбначен обрат
- Някои склонни да работят, за да насочите гърба си мускулите
Ако имате болки в гърба, правете такава рутина всеки ден е вероятно добра идея. Ако гърбът ви се справя добре и искате да избегнете наранявания като мускулни напрежения или херния диск , два или три пъти седмично вероятно ще ви позволи да подготвите мускулите адекватно. (Още е добре.)
Пазете се
Нищо не затруднява риска от нараняване на гърба, а не да се налага да премествате апартамент или къща с мебели заедно с множество кутии и да почиствате старото си място в един ден.
Ако можете да си го позволите, можете да се движите само с две места през месеца, в който планирате да се движите.
Делегирайте тежката работа на някой друг
Сигурен съм, че сте чували този съвет преди, но ще рискувам последиците от това да ви кажа отново. Не бъди герой. Всеки има ограничения колко може да направи физически, и това е особено вярно, ако имате проблем с гърба.
Реалността е, че преместването струва пари. Един от начините да го похарчите добре обаче е да получите помощ, когато имате нужда от нея. С други думи, делегирайте работите, които затрудняват гърба ви, като наемете някого или се занимавате с бартер.
И когато вашите помощници дойдат, активно ги наблюдава, така че те са работниците, които извършват тежкото повдигане.
Загрявка
Въпреки че вдигането на тежки мебели не е тренировка сама по себе си, то физически ще ви предизвика. Ще използвате мускулите си и движите тялото си, точно както го правите, когато тренирате.
Както при упражнения, трябва да се затоплите, преди да започнете да работите.
Загряването за аеробна дейност обикновено се състои от леки и лесни движения, които са подобни на тези, които правите по време на основната част от вашето упражнение. (Например, ако ходите за упражнения, загряването може да се състои от бавно леко ходене за 10 минути.) Но когато се занимавате с тежката работа на преместването на дома си, ще правите различни неща, включително повдигане ,
Загряването, в този случай, трябва да се състои от внимателно придвижване на всяка връзка чрез диапазона на движение, активиране на мускулите и увеличаване на сърдечната честота (но не прекалявайте).
Ако имате проблем с гърба, можете да лежите в легнало положение и да преминете внимателно през основните серии упражнения на гърба. Съсредоточете се върху повишаване на информираността си за тялото, подтискане на мускулите и отваряне на ставите.
Ако гърбът ви е наред, започнете от всички четири (задната, или йога котката ) или от изправяне. Направете някои маршируване на място, безкръвни клекове и лаузи, странични завои и бавно стълбище.
Lift Smart
Твърде много от нас не мислят за начина, по който ние използваме нашите тела, за да изпълним задачата, която сме поставили. Може би можете да се махнете с това, когато не сте под напрежение, но нека се изправим пред него - движението е стресиращо!
Правилото на палеца при вдигането на тежки предмети е да огънете ханша, коленете и глезените, за да спуснете тялото си към обекта (снимка). Като се приближите към задачата по този начин, можете да избегнете огъване на гръбнака. Вашият гръбнак има повече движещи се части и е по-малък и по-деликатен от бедрата и краката ви. Така че използвайте захранването в долната част на тялото си, за да вземете товара. Гърбът ви ще ви благодари за това, когато сте на новото ви място.
Освободете гърба си
През повечето време болката в гърба се дължи на излишното напрежение в мускулите около гръбначния стълб, бедрата и таза. Може да бъде по-лесно, отколкото мислите, да освободите това напрежение. Опитайте следното по време на почивки и / или когато сте готови напълно с вашия ход.
Един от начините е просто да лежите на гърба си (за предпочитане на твърда повърхност като пода), с коленете си наведени и краката си плоски на пода. Дишайте дълбоко и позволете си да се отпуснете. Това не трябва да отнеме твърде дълго, дори една минута или две може да помогне за облекчаване на умората в мускулите.
Можете да увеличите освобождаването, като приведете коленете си към гърдите си. Коленете и бедрата трябва да се огъват и трябва да усетите сгъваемо действие и в двете стави. Това сгъваемо действие осигурява ефективност на движението на ставите и може да ви помогне да освободите мускулите, които са затегнати, защото работят извънредно. Стискането на коленете си в гърдите може също да даде на ниския гръб малко разтягане.