Свин е дума, която описва позицията на тялото ви, когато лежите на гърба си. Клиницистите, като физически терапевти, използват понятието "легнало", за да говорят или да пишат за позициите, в които поставят пациентите си при ръчна терапия, или когато ги правят определени стречинг и упражнения на гърба, които се състоят от домашната тренировъчна програма.
Ако вашият терапевт или личен треньор ви дава основни упражнения за стабилизиране за първи път, най-вероятно тя ще ви постави в легнало положение. Това е така, защото когато сте в легнало положение, вашите мускули имат най-малко работа, за да поддържат позицията и позицията си срещу силата на тежестта.
Думата "легнало" (както и сродни думи, като склонни, странични лъжи и др.) Се използват, когато терапевтите записват упражненията ви в своя пациентски запис.
Обратното на легнало положение е склонно, което е разположението на стомаха. Свин се произнася: соо бор.
Неща, които можете да направите за гърба си в позицията на леглото
Ето няколко неща, които можете да направите, за да облекчите болката в гърба от легнало положение.
Първо, можете да освободите напрежението от гърба си, като приемете разположението на куката (което е модификация на мястото на легнало положение, където коленете са огънати и краката ви лежат на пода). Започнете с дишане и отпускане, като позволите напрежение, за да изтече от мускулите ви.
Можете също така да работите в легнало положение, за да активирате дълбоките си основни мускули , които са от ключово значение за здравословен гръб. С основните мускули е важно да имате умело достъп до тях, преди да ги използвате напълно. Така че, прекарването на известно време, когато се научите как да ги запалите, може да се стигне далеч в посока на развитие на ниска подкрепа.
След като сте се затоплили с освобождаването на напрежението на мускулите, описано по-горе, както и упражнението за активиране на сърцето, може да искате да преминете към действителното упражнение.
Програмата за начинаещи , която все още е доста нежна и ненужна, ще ви накара да разтягате и укрепвате бедрата и гърба си. Това е добър всекидневен опит за "настройка", който може да се използва за поддръжка и / или профилактика.
Друго нещо, което можете да направите за гърба си, докато сте в легнало положение, е йога. Както при всяка тренировъчна програма, не всички йога пози се случват с вас, лежащи на гърба ви, но много от начинаещите и възстановителните правят.
Например, леглото на гръбначния стълб на легнало положение включва легване на гърба, огъване на коленете и леко поставяне на едната страна. Идеята е да останете в това положение за няколко минути - и да дишате -, за да позволите на наклонените си коремни мускули, както и на гърба мускулите да се освободят.