Активиране на дълбоките мускули

Развийте сърцевината чрез активиране на напречния коремен мускул

Трансверсията на корема (известна още като мускулатурата ТА) е една от 6-те мускулни мускули, която при силна и гъвкава форма допринася за стабилизация на гърба, движение на течности и облекчаване на болката.

Ето как работи, заедно с бързото малко упражнение за активиране на ТА, което можете да направите, когато се окажете с още около 3 минути.

Напречно действие - как активирането на дълбоката мускулатура може да ви помогне да облекчите болката в гърба

Напречният коремен мускул се обвива около долната част на багажника.

Това означава, че по време на работа (т.е. мускулна контракция), нейните влакна са насочени към центъра на тялото ви. Както се случва, всички структури на напречните ефекти - кости на таза, абдоминални съдържания и др., Се стегнете един към друг и стават по-балансирани спрямо вашия център на тежестта . (Един резултат от това е състояние на ставите, наречено congruency.) Когато се постигне чрез мускулна сила, съчетана с добро изравняване на тялото, конгруктурата може да помогне за облекчаване на натиска върху гръбнака, което от своя страна може да доведе до облекчаване на болката.

В напречния живот близо до гръбначния стълб и много дълбоко в багажника. Нейната близост до гръбначния стълб му позволява да играе голяма роля в здравето на гърба.

Работете Вашият ТС мускул - какво можете да направите, за да освободите налягането на гърба си

Можете да почувствате напречния коремен мускул на работа, когато кашляте, кихате или се смеете. Следващото упражнение може да ви предостави друг начин да усетите действието на този важен мускул, стабилизиращ гръбначния стълб.

  1. Легнете на гърба си в легнало положение . Също така наречена конструктивна позиция за почивка, позицията на леглото на куката е тази, в която лежите, с коленете си наведени и стъпалата на пода. За това упражнение леко поставете ръцете си - и най-вече върховете на пръстите ви (там ще имате нужда от тях) - на долния корем.
  1. Вдишайте напълно. Опитайте се да почувствате, че диафрагмата ви се движи по целия път надолу по тялото ви. Намаляването на диафрагмения мускул позволява на белите дробове да приемат повече въздух, което вероятно ще улесни способността ви да усещате ТА мускулите по време на издишването.
  2. Издишайте естествено.
    • Забележка: Моля, не прикачете фантастични дихателни техники към това издишване. Напротив, просто правете това, което идва естествено. Ако издишвате правилно, вероятно ще бъде тихо, нежно изживяване.
  3. Когато стигнете до точката, в която се чувствате като всички - или най-малкото - на вашия въздух е издишан, натиснете всички останали въздух. Както правите, обърнете внимание на усещането под пръстите си. Най-вероятно ще почувствате, че се сключват напречни коремни мускули. Това искаме.
  4. Вдишайте и освободете опънатостта на ТА и направете почивка. Повторете това упражнение около 10 пъти, 1 - 3 пъти на ден.

Не забравяйте, че е много важно да не насилвате издишането, освен в самия край, когато всъщност се опитвате да свиете напречния мускул. Преди това, принуждаването или използването на други видове дихателни техники ще получите само по пътя си.

> Източник:

> O 'Leary, К., физически терапевт и учител по йога. Лично интервю. 14 октомври 2013 г.