Вашето най-дълбоко Ab
Мускулът на напречния корем (ТА) е най-дълбокият от 6-те коремни мускули. Тя се простира между ребрата и бедрата, обгръщайки тялото отпред назад. Влакната на този мускул се движат хоризонтално, точно както може да се носи колан за задържане на гърба. По този начин, заедно с осигуряването на постурална опора, напречният коремен мускул спомага за задържането и поддържането на органите, разположени вътре в багажника.
произход
Напречният коремен мускул произхожда от няколко места. Той взаимодейства с диафрагмения мускул, който е главният мускул на дишането, и се прикрепя към вътрешната повърхност на долните шест ребра. В гърба се свързва с гръдната кост.
Отпред, напречният коремен мускул се свързва с предната част на вътрешната част на тазобедрената кост (на вътрешната й повърхност), както и с страничните (странични средства към външната част) 1/3 част от ингвиналния лигамент. Ингвиналния лигамент е тънка лента от съединителна тъкан, която се простира от предната част на костната част на бедрената кост и се прикрепя към слизестата става.
Трансверсията на коремния мускул се вкарва върху ксеноидния процес, който е малка кост, която виси от дъното на гръдната кост, линията алба, която е сухожилие, която се движи вертикално от ребрата към таза и разделя дясната и лявата страна на повърхностният мускул на корема и коремната симф-иза.
мерки
Чрез сплескване на коремната стена напречният коремен мускул осигурява стабилност на багажника и поддържане на разположените там органи. Напречният коремен мускул може да помогне и при издишване чрез компресиране на коремните органи и увеличаване на налягането в белите дробове.
Подкрепа за "Линей алба"
Както е посочено по-горе, отпред, напречният коремен мускул се прикрепя към линията алба.
Линията алба има тенденция да губи силата си по време на бременност. Укрепването на напречния коремен мускул след раждането на бебето може да бъде добър начин за възстановяване на целостта на линията алба. Също така, когато линията алба е слаба, лордозата се увеличава.
Ролята в Пилатес
Едно от нещата, които направиха Пилатес уникална система от упражнения, е вниманието към напречния коремен мускул, особено способността му да изравнява корема и да стабилизира багажника. Можете да почувствате как този мускул действа, ако кашляте или се смеете, като обръщате внимание на коремната област на багажника си, както правите.
Докато Пилатес е може би първият метод на упражняване, който подчертава ангажираността и използването на ТА за стабилност на ядрото, през последните десетилетия понятието се улови. В днешно време повечето лични треньори, физиотерапевти и тренировъчни системи отделят поне малко внимание върху работата на дълбоките коремни мускули, което, разбира се, включва и напречното.
Всъщност, много изследвания са направени и много методи за ангажиране на мускулите на ТА, както и на другите основни мускули, са се развили през последните няколко десетилетия.
Какво е Core?
Напречните коремни мускули са една от многото мускули, съдържащи ядрото. Но ако попитате 10 терапевти или лични треньори какво точно е сърцевината, ще получите 10 различни отговора.
Даян Лий, физиотерапевт от Канада, специализирана в сърцевината, го определя като областта на тялото, която се намира между диафрагмения мускул и тазовия под. Според дефиницията на Лий сърцевината включва всички стави в таза, лумбалния гръбнак и гръдния кош. Това означава, че сърдечните мускули не се ограничават до ТТ, обвивки и ректусни коремни мускули; вместо това ядрото обхваща много други мускули на багажника.
Това означава, че напречният коремен мускул, заедно с диафрагмата, тазовия под и лумбалния мускул, наречен мултифидус, са ключови играчи за добра поза и движение и за поддържане на болката в гърба.
Лий казва, че тези мускули ви подготвят за движение и че те се смятат за "очакващи". За тази цел тя използва подход за осведоменост, когато работи с пациентите си. Това означава, че преди да даде на пациентите конвенционална програма за укрепване на сърцето, тя работи с тях за намирането и активирането на тези много дълбоки мускули. В противен случай, обяснява тя, пациентът ще мисли, че упражнява техния ТК, когато в действителност упражненията ще бъдат доминирани от по-повърхностни мускули.
> Източници:
> Кендъл, Флоренция Питърсън, МакКреъри, Елизабет Кендъл и Прованс, Патриша Гейз. Тестване и функциониране на мускулите с поза и болка. 3-ти. Балтимор, Мериленд: Уилямс и Уилкинс, 1983.
> Лий, Д., Основно обучение срещу укрепване - Каква е разликата и защо това има значение. Физиотерапия на Diane Lee & Associates. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php