Шансовете са, че сте се сринали в работата си повече от веднъж в живота си. Когато направите това, една мускулна група в частност, е засегната, а не по добър начин. Тази мускулна група се нарича ромбоида. Ромбоидите играят много важна роля в красивата поза и здравословна горна част на гърба, дори когато сте далеч от бюрото си.
Какви са гърчовите мускули?
Ромбоидите са горната част на гърба мускули, които свързват между гръбнака и всяка от двете си остриета.
Когато се свият, те дръпват раменете ви заедно. Мускулните влакна, съдържащи ромбоидите, се движат по диагонал.
Rhomboid действие и какво може да направи за вас
Това действие на привеждане на раменните остриета заедно изгражда ромбоидите по такъв начин, че да поддържа горната част на гърба. Когато се изпълняват като упражнения, привеждането на раменните остриета заедно може да играе роля при реверсирането на проблеми като например кифозата и позицията на главата .
Така че, ако се стремите или да предотвратите проблем с поза, като споменатите по-горе, или имате леки, мускулести горни гърба и / или болка в шията, 10-15 повторения, извършени един до три пъти всеки ден (или дори по-малко) помогне.
Но ако имате сериозно заболяване, което засяга позата ви, консултирайте се с вашия физически терапевт за точна рецепта за това как, кога и колко пъти да направите това упражнение. Всеки човек е различен и няма "рецепта" за набори и реплики, когато става дума за използване на упражнения за управление на болки в гърба.
Вашият физически терапевт може да ви даде и други упражнения, които да ви помогнат да управлявате или да обърнете проблема с позата, който имате.
Горна част на гръбнака 101 Въпроси: Напрегнати гърди мускули
Като изправени същества, ние, хората, имаме уникална и предизвикателна връзка с гравитацията. По принцип гравитацията е сила, която създава натиск надолу върху структурите на тялото, включително гръбначния стълб, главата и раменете.
(Някога се чудите защо възрастните хора са склонни да се наведат? Стремежът на тежестта надолу е действал върху засягането на гръбначите им за дълго време, а това може да е част от причината.)
За повечето от нас, тъй като гравитацията ни дърпа надолу, раменете започват да се движат напред и гръдният кош може да потъне. Ромбоидните мускули се пресичат, което може да доведе до кифоза .
По отношение на мускулите на горната част на гърба, гръдния кош и рамената, меките тъкани, разположени отпред, са склонни да се затягат и свиват. Това включва вашите мускули. Мускулите в гърба стават претоварени. Ромбоидните мускули, по-специално, са склонни към прекомерно разтягане.
Важен ключ за това е укрепването на вашите ромбоиди, което на свой ред може да помогне за освобождаването на мускулите. Описаното по-горе упражнение за скок , е най-добрият начин да направите това.
Рамбоидни отражения: Предно положение на главата
За да набележите, поради влиянието на гравитацията върху позата и гръбначния стълб, вашите ромбоидни мускули са изложени на риск от прекомерно разтягане. Прекалените ромбоидни мускули намаляват способността за свиване, което води до по-малко подпомагане на горната част на гърба и врата.
Но това не е всичко. Както при повечето неща в тялото, има каскада от събития, които трябва да се разгледат (и да се справят с тях).
Спомнете си, че кифозата е основно гърбица в горната част на гърба. Тъй като предната част на тялото ви се движи напред, тя издърпва всичко над него напред. Това включва главата ви. На свой ред това може да доведе до състояние, известно като позициониране на главата напред.
Предната позиция на главата може да доведе до натоварване на меките тъкани или до прегъване на врата . Когато главата ви е позиционирана напред, как ще видите какво е точно пред вас, докато вървите по улицата, шофирате или работите на компютъра си? Трябва да вдигнете главата си, разбира се. Докато това подреждане на частите може да ви помогне да работите в краткосрочен план, това не е добре подравнена позиция на гръбнака и главата.
Technospeak за гръбначни мускули
Клиницистите гледат мускулите по отношение на техния произход , вмъкване , нерв и действие. Произходът и вмъкването са точките, в които мускулите се прикрепят към съответните си кости. Ромбоидът произхожда от гръдния гръбнак - от втория до петия гръбначен прешлен. Той се поставя отстрани на рамото, което е обърната към гръбнака.
Нервът, който доставя ромбоидния мускул с неговия импулс да се движи, се нарича гръбначен скополен нерв.
Както подсказва името, действието се отнася до това, което мускулите правят. Действието на ромбоида е, както сме обсъждали, да приведем раменете едно към друго в гърба, както и да ги повдигнем (издигнете, както когато свивате раменете си) и да завъртите раменете, така че те са обърнати надолу, далеч от главата ти.
> Източник:
> Кендъл. Мускулите: Тестване и функциониране с поза и болка. 4th ed. Уилямс и Уилкинс. 1993. Балтимор.