Горната част на гърба
Ако сте като мен, горната част на гърба ви се удря и боли след няколко часа на компютъра. Една от причините за това е, че докато свиваме пред екрана, нашите гръдни мускули се стесняват и мускулите на горната част на гърба стават претоварени и слаби. Изчезна е подкрепата за позата ни в горната част на тялото . За да помогнете за преобръщане на този навик, опитайте това упражнение за повишаване на осведомеността за по-високата позиция.
Упражнение за поза за горната част на гърба
- Седнете на твърд стол или стол. (Можете също да стоите, но седенето вероятно ще ви помогне да се концентрирате по-добре.) Обвийте ръцете си около ребрата, сякаш си се прегръщал. Като използвате пръстите си, опитайте да докоснете остриетата си. Раменете ви са доста големи, плоски, триъгълни кости, разположени на горната част на гърба.
Докато сте в прегръдката си, най-вероятно ще можете да докоснете само външната граница на острието на дъното. Това е добре. Разходете пръстите си в района и опитайте да намерите дъното. Освободете ръцете си.
- Повдигнете лактите и поставете ръцете си зад главата си. Изтласквайте раменете си заедно. Това ще работи вашите ромбоидни мускули . Ромбоидите са диагонално ориентирани мускули, които свързват вътрешната граница на рамото ви с гръбнака в горната част на гърба. Те са склонни да се отслабват, когато се спуснем напред за продължителни периоди от време. Ако седнете много на компютъра, вие сте майка, която повдига децата си отпред и / или сте прекарали много време пред волана, вероятно имате слаби ромбоиди и стегнати очила. Задръжте за броя на 5 и бавно освободете.
- Повторете изтласкването на рамото. Този път се опитайте да задържите въображаема четвърт между двете си остриета. Ако въображаемият квартал не работи за вас, помислете за привеждане на върховете на раменете, които сте докосвали в Стъпка 1 един към друг. Задръжте за броя на 5 и бавно освободете.
- За да направите това по-предизвикателно, накарайте приятел внимателно да натисне долната част на рамото ви, докато се опитвате да го издърпате заедно.
Съвети
- Проверете дали върховете на раменете ви остават надолу - не ги оставяйте да се изправят.
Опитайте друго упражнение за поза за горната част на гърба
- Ето още една за позицията ви. Научете как да разтегнете мускулите на пениса, за да подобрите позата си .
- Също така може да разгледате урока за това как да седнете с добра поза .