Ако сте като мен, се чувствате като хвърляне на протокол - седнете на стол, изтърпете болка - през прозореца, когато гърбът ви боли. Просто искаш да легнеш на гърба си и да оставиш мускулното напрежение да изтече.
Е, сега можете - с помощта на "куката, разположена" позиция. (Просто не позволявайте на шефа ви да ви види.)
Куката лежи често се препоръчва като чудесен начин да се отпуснете мускулите на гърба.
И това е просто положение, за да приеме: Просто легнете на гърба си с коленете си наведени и краката си плоски на пода. Тази позиция се нарича още "конструктивна позиция за почивка". Това име отразява факта, че позицията ви дава възможност да се отпуснете физически - като в същото време държите ума си нащрек.
Друга алтернативна позиция на куката е тази, в която поставяте телетата си на седалката на стол, легло или друга повдигната повърхност, която е висока и достатъчно голяма, за да поддържа краката и краката ви. Друго име за тази вариация е позицията "90-90". "Деветдесет и деветдесет" се отнася до ъглите, които вашите бедра и коленете правят. Ако използвате този, не забравяйте да проверите дали коленете и бедрата наистина правят прави ъгли. 90-90 помага за подравняване на ставите на долния крайник и ниското му гърбче в неутралната част, което от своя страна спомага за отпускане на напрежението на мускулите.
Ефект на леглото на куката върху гръбначния стълб
По принцип, когато коленете ви са наклонени, гръбнакът ви е склонен да се огъне.
Но в позицията, разположена в куката, гъвкавата връзка вероятно ще бъде доста минимална. Съвсем същото, ако имате проблеми с диска, леглото на куката може да доведе до симптоми. Ако това е така, спрете дейността; куката, разположена не може да бъде позицията за вас.
За да помогнете за поддържането на гърба си, докато легнете на куката, може да помислите за отпускане на четирите си мускули , разположени в предната част на тазобедрените стави.
Просто нека теглото на бедрата ви да се спусне направо в гнездото на тазобедрената става. (Ако коленете и особено бедрата ви наистина са под ъгъл от 90 градуса, това трябва да е доста достъпно.) Теглото на краката ви в бедрата ви може да ви помогне да поддържате малък (желателен за здрава поза и за здравето на гърба) предния наклон на таза , което води до леко изкривяване на долната част на гърба.
Ако имате гръбначен артрит, фатална болка или друго състояние, в което се чувствате повече болка или дразнене, когато вашият нисък гръб е разширен (извит), моля, наблюдавайте нивото на комфорт, докато работите с описаната по-горе техника за потъване на бедрата. Важно е да спрете, ако причинява болка. Причината: Назад (дори малки количества от нея) могат да направят симптомите, свързани с тези видове условия, още по-лоши. Между другото, по-голямата част от времето артрит и фатална ставна болка се равнява на проблеми, разположени зад гърба на гръбначния стълб или прешлени.
Сега, когато разберете, че вдлъбнатината на куката е разположена, издърпайте стола и свалете товара! Вашите мускули на гърба може да ви благодарят за това.
> Източник:
> Kinser, C., Colby, LA, Терапевтично упражнение: Основи и техники. 4-то издание. ФА Дейвис Компания. Филаделфия, ПА. 2002 година.